Comment retrouver la masse musculaire perdue
Voulez-vous savoir comment gagner de la masse musculaire après l'avoir perdue? C'est quelque chose qui arrive fréquemment et les causes de son origine sont diverses. Pourquoi la masse musculaire est-elle perdue? Eh bien, en raison d'une blessure, d'une maladie, de l'âge ou d'une vie sédentaire. Ce sont les principaux ennemis de vos muscles, qui peuvent être diminués et modifiés.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe des alternatives pour que vous puissiez retrouver ce ton perdu. À l'UNCOMO, nous voulons vous donner les directives pour que vous sachiez comment retrouver la masse musculaire perdue.
Indice
- Clés pour retrouver la masse musculaire perdue
- Aliments pour retrouver la masse musculaire perdue
- Comment retrouver la masse musculaire perdue avec l'âge
- Comment retrouver la masse musculaire perdue suite à la perte de poids
- Conseils pour retrouver la masse musculaire perdue du diabète
- Retrouver la masse musculaire perdue suite à une blessure
Clés pour retrouver la masse musculaire perdue
En général, quelle que soit la source de la perte musculaire, vous devez tenir compte d'un certain nombre de aspects clés pour regagner de la masse musculairer:
- Prenez soin de votre alimentation.
- Ayez une bonne routine d'exercice pour récupérer et tonifier vos muscles.
- Il est également très important de maintenir une bonne qualité de sommeil. Dormir environ huit heures est vital pour vous, car c'est le temps dont votre corps a besoin la nuit pour se régénérer et effectuer certains processus.
Aliments pour retrouver la masse musculaire perdue
L'alimentation est une étape fondamentale dans la récupération de la masse musculaire perdue, quelle qu'en soit la cause. Dans cet état, votre corps a besoin de protéines faibles en gras, de glucides et de graisses saines.
Le rapport de ces trois groupes alimentaires doit être fourni par votre médecin. À l'UNCOMO, nous vous recommandons toujours de consulter un spécialiste pour déterminer le diagnostic et le traitement appropriés à votre situation. De plus, le spécialiste pourra indiquer de manière personnalisée un régime pour augmenter la masse musculaire chez les femmes et les hommes.
En général, les aliments qui vous aideront le plus à récupérer la masse musculaire perdue ce sont:
- Protéines dans les viandes et autres produits d'origine animale: viandes maigres, poulet, œufs et produits laitiers comme le lait écrémé, les fromages faibles en gras et le yogourt.
- Les protéines du poisson: le thon, le saumon ou les sardines sont les plus recommandés, car en plus des protéines, ils apportent des acides gras oméga 3.
- Protéines végétales: soja, lentilles et pois chiches.
- Les épinards, en raison de leur forte teneur en nitrates, contribuent à la tonification musculaire.
- Les glucides tels que les pommes de terre, le manioc, l'avoine, le riz et les pâtes de blé (les deux derniers sont des grains entiers), permettent à l'organisme de mieux utiliser l'énergie tout au long de la journée.
- L'avocat et les fruits secs comme les noix, les amandes et les noisettes, en plus des graines de tournesol, sont fortement recommandés pour leur teneur en graisses insaturées qui aident le corps à mieux fonctionner.
Vous pouvez également recourir à des compléments alimentaires ou des compléments nutritionnels, de préférence d'origine naturelle, qui apportent des protéines, des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Quelque chose de fondamental que vous ne pouvez pas arrêter de faire est manger cinq fois par jour. De cette manière, votre corps stocke moins de graisse et utilise au mieux les protéines, nécessaires à la production de muscle.
En savoir plus sur les aliments pour gagner de la masse musculaire dans cet autre article de oneHOWTO.
Comment retrouver la masse musculaire perdue avec l'âge
À partir de quarante ans, les vaisseaux sanguins perdent progressivement la capacité de transporter tous les nutriments et l'oxygène dont ils ont besoin vers les muscles. Le terme médical pour appeler la perte de masse musculaire est appelée sarcopénie lorsqu'elle est causée par le vieillissement ou la vie sédentaire.
En cas de sarcopénie, un alimentation d'accords avec ce que nous avons commenté dans la section précédente. Vous devez ajouter un routine d'exercice physique. Les exercices avec des haltères et des poids, le ruban de résistance, les pompes et le vélo stationnaire sont les plus recommandés pour des cas comme celui-ci.
Si vous avez besoin de renforcer vos jambes parce qu'elles ont subi une perte de masse musculaire, car c'est l'un des domaines où vous perdez le plus rapidement, les exercices qui peuvent vous aider le plus sont les squats, les escaliers ou les exercices de foulée.
Mettez-vous entre les mains d'un professionnel de la santé et du sport avant de commencer toute routine par vous-même.
Comment retrouver la masse musculaire perdue suite à la perte de poids
Lorsque vous perdez du poids rapidement, soit parce que vous avez une maladie, soit parce que vous avez suivi un régime extrême et sans table d'exercice appropriée, vous courez également le risque de perdre de la masse musculaire.
Dans ce cas, vous devez faire attention aux points suivants des exercices pour retrouver du tonus dans vos muscles:
- Squats pour tonifier les jambes et les fessiers.
- Planche, planche abdominale ou table, pour renforcer l'abdomen.
- Des pompes qui vous aideront à tonifier le haut de votre corps et tous les muscles impliqués.
- Fentes, car combinées à des poids ou des haltères, elles vous aideront à tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes.
Dans ces cas, vous devriez consulter un nutritionniste ou endocrinien afin que vous puissiez préparer le régime en fonction de votre situation.
Conseils pour retrouver la masse musculaire perdue du diabète
Il s'agit d'un cas particulier de perte de masse musculaire, et il se situe dans les principaux cas de perte de poids due à une maladie.
La perte de masse musculaire est fréquente chez les patients atteints de diabète de type 1, lorsqu'ils n'ont pas encore reçu de traitement. Cela arrive également à certains patients atteints de diabète de type 2, lorsqu'ils commencent leur traitement et que le médecin spécialiste leur prépare un régime hypocalorique glucidique.
Dans la liste des les aliments qui vous aident à gagner de la masse musculaire, vous devez garder à l'esprit que des aliments plus spécifiques sont recommandés pour les diabétiques, tels que yogourt nature non sucré. Et est-ce que le yogourt aide à contrôler le glucose grâce à sa richesse en protéines, vitamines (A, B2, B12 et D) et minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Ceci est très favorable pour les patients atteints de diabète de type 2. De même, vous devrez réduire la quantité de viande rouge et vous pencher vers d'autres sources de protéines plus favorables, telles que celles fournies viande blanche.
Exercice physique il aide le corps à mieux traiter le glucose et, par conséquent, la dose d'insuline administrée peut être réduite.
Retrouver la masse musculaire perdue suite à une blessure
Lorsque vous subissez une blessure et passez du temps de récupération à bouger juste assez, il est normal qu'il y ait une perte de masse musculaire. La première recommandation que nous vous donnons dans ce cas est que vous ayez beaucoup de patience et manger une nourriture adéquate. Pour que vous puissiez récupérer plus rapidement, demandez à votre physiothérapeute ou à votre instructeur de gym de modifier votre routine d'exercice en l'adaptant à votre situation.
Constance et patience ils seront vos meilleurs alliés pour regagner de la masse musculaire en cas de blessure. Les progrès peuvent sembler très lents, mais si vous vous y tenez, vous verrez des résultats. Et quelque chose de très important: respectez la lettre des exercices indiqués par le spécialiste.
Nous espérons que vous avez obtenu les informations dont vous aviez besoin pour retrouver la masse musculaire perdue, en fonction de sa cause.
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