Comment perdre du poids avec de l'exercice

Tu veux perdre du poids? Afin de se débarrasser de ces poignées d'amour qui vous dérangent tant, il n'y a pas d'autre secret que de manger une alimentation équilibrée, mais aussi de faire de l'exercice physique qui nous aide à brûler les calories en excès qui s'accumulent dans notre corps sous forme de graisses saturées si nous ne les brûlons pas. Mais combien d'exercice faire pour perdre du poids, quels sont les exercices les plus recommandés? Dans cet article OneHowTo nous allons vous donner toutes les clés avec lesquelles vous pourrez connaître comment perdre du poids avec de l'exercice et pouvoir enlever une fois pour toutes ces kilos supplémentaires ennuyeux.

Pas à suivre:

La première chose que nous devons garder à l'esprit est que pour perdre du poids, nous devons brûler des calories Et, pour cela, il n'y a rien de plus efficace qu'une bonne séance d'exercices cardiovasculaires qui activera notre métabolisme et obligera notre corps à utiliser plus d'énergie (c'est-à-dire aller dans les réserves de graisse) pour pouvoir continuer l'exercice. Rappelez-vous que notre corps fonctionne comme une machine et que les calories dans les aliments sont de l'essence, la graisse serait l'essence qui reste en mode «réserve» et est utilisée lorsque le reste des calories a été consommé.

Donc, afin de perdre du poids avec de l'exercice Il est essentiel que vous intégriez dans votre routine différentes pratiques qui activent le système cardiovasculaire pour forcer votre corps à brûler les graisses stockées. Les meilleurs exercices pour y parvenir sont les suivants:

Courir- Faire une course est un moyen gratuit et facile de brûler des calories. Vous n'êtes pas obligé d'avoir un tapis roulant. Mieux vaut sortir et profiter du paysage. N'oubliez pas d'être bien hydraté!

Marcher: si vous ne courez pas, marchez. Bien que cela puisse sembler incroyable, marcher au moins une demi-heure par jour vous aidera à brûler les calories qui vous dérangent tant. De plus, marcher à un bon rythme est le moyen le plus simple de faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps de vous promener tous les jours, il vous suffit de marcher jusqu'à votre lieu de travail. Si vous êtes loin de chez vous et que vous partez en transports en commun ou en voiture, garez-vous un peu plus loin ou descendez un ou deux arrêts plus tôt. Bien sûr, marchez légèrement.

Vélo: un autre des meilleurs exercices est de monter sur un vélo ou sur une statique et de combiner différents rythmes et intensités qui vous aideront à brûler les graisses accumulées, à activer votre circulation et à faire travailler le corps plus rapidement.

Exercices aérobies: Si vous préférez brûler des graisses tout en vous amusant, une bonne option est de rejoindre une salle de sport où ils font des cours dirigés et d'essayer l'aérobic ou la Zumba, l'une des options les plus populaires aujourd'hui et qui vous permet de brûler jusqu'à 400 en une seule séance calories!

Afin de perdre du poids en faisant de l'exercice, il est également important que aller combiner différentes intensités. Pensez que notre corps s'habitue très rapidement aux exigences que vous vous posez et que, dans quelques minutes, il s'adaptera au nouveau rythme et, par conséquent, il cessera de brûler autant de calories qu'au début.

Par conséquent, pour profiter au maximum de vos séances cardiovasculaires, il est préférable de choisir des programmes dont l'intensité varie ou, si vous sortez courir, de combiner différents rythmes (sprints, jogging, marche, etc.), de cette façon vous veillera à ce que votre corps ne s'habitue pas aux demandes et soit en alerte tout le temps, le faisant ainsi fonctionner à sa capacité maximale.

Un autre point important pour pouvoir perdre du poids en faisant de l'exercice est de savoir combien de temps vous avez à consacrer pour être en mesure de remarquer les changements dans votre corps. Pensez que l'organisme commence à remarquer l'activité du 45 minutes d'exercice donc, au moins, vous devrez être dans le gymnase cette fois pour voir des résultats visibles. À 45 minutes, les réserves de glycogène hépatique et musculaire commencent à diminuer et, par conséquent, le corps utilise les graisses comme carburant, amorçant ainsi le processus de perte de poids.

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles il est recommandé de commencer votre entraînement par des exercices de tonification et de terminer par des exercices cardiovasculaires comme ce sera lors de la dernière partie de votre entraînement lorsque votre corps commencera à brûler les graisses que vous avez stockées, dans un premier temps, N'utilisez que les calories les plus immédiates que vous avez prises ce jour-là. Donc un programme d'entraînement idéal Il est divisé en heures suivantes:

Début: 10 minutes d'échauffement et d'étirement
Exercices de tonification musculaire: 30 minutes en faisant différents exercices pour travailler le muscle
Exercice cardiovasculaire: au moins 30 exercices cardiovasculaires pour brûler l'excès de graisse accumulée
Final: 10 minutes d'étirement

Ainsi, une séance de gym de base prend généralement environ une heure ou une heure et demie, alors seulement vous pourrez voir les résultats à court et à long terme. Chez OneHowTo, nous vous donnons plus de directives sur la façon de perdre du poids au gymnase.

Afin de perdre du poids en faisant de l'exercice, il est également important de consacrer au moins 3 jours par semaine à la pratique du sport, même si la vérité est que jeou idéalement c'est entre 4 ou 5 jours pour pouvoir brûler au maximum. Vous ne devriez jamais le faire quotidiennement car notre corps a besoin de récupérer, de se reposer et de réparer les dommages qu'il a subis avec l'entraînement, pensez aussi que c'est pendant les pauses que les muscles se réparent et se développent, il est donc contre-productif de ne pas se reposer parce que vous ne le faites pas. permettez à votre muscle de se développer.

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