Quels muscles fonctionnent les pompes?

L'activité physique peut avoir de nombreux objectifs, bien que le plus élémentaire et fondamental soit le bien-être personnel et le désir de maintenir une vie saine et, à de nombreuses occasions, elle vise également à exercer certaines parties du corps avec un intérêt particulier. En ce sens, vous avez probablement fait une variété d'exercices, parmi lesquels il y a sûrement un grand nombre de pompes ou de pompes. Ce sont un bon exercice pour se renforcer et, en plus, les différents types de pompes vous permettent de connaître et de travailler différents groupes musculaires.

Si tu veux savoir quels muscles fonctionnent les pompes, la variation de cet exercice que vous devez faire pour augmenter le développement d'un muscle spécifique et, en plus, comment faire les pompes correctement, restez dans un HOWTO et continuez à lire cet article où vous trouverez des réponses à tout cela sujets liés à cet exercice.

Indice

Quels muscles fonctionnent les pompes?
Quels muscles sont travaillés avec des pompes
Quels muscles sont travaillés avec des pompes murales
Les meilleurs types de pompes
Les meilleurs types de pompes pour la poitrine
Comment faire correctement les pompes

Quels muscles fonctionnent les pompes?

Tu ne sais pas quels muscles sont travaillés avec des pompes ou des pompes, même si vous les faites depuis longtemps? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes ni la première ni la dernière personne à en faire l'expérience. Beaucoup de gens font du sport pour se mettre en forme, mais ne savent pas en quoi consiste l'entraînement qu'ils font. Ainsi, ce sont les muscles qui sont travaillés avec des pompes:

Pectoraux (mineurs et majeurs).
Deltoïdes antérieurs.
Triceps brachii.
Serratus antérieur.
Infraspineux.
De plus, les muscles cardiaques sont plus activés, favorisant une amélioration de la capacité cardiovasculaire.

Le pompes fermées travailler davantage sur les triceps, pectoraux et infraspinatus et un peu sur le deltoïde antérieur, tandis que le pompes ouvertes ils impliquent davantage de travail sur les deltoïdes antérieurs et le serratus, ainsi que sur certains pectoraux.

Quels muscles sont travaillés avec des pompes

Si tu ne sais pas non plus qu'est-ce que les pompes renforcent, chez oneHOWTO nous vous aidons à le découvrir. En plus de souligner que les pompes ouvertes contribuent à augmenter le travail de la poitrine, il est important que vous connaissiez les muscles impliqués:

Pectoraux.
Deltoïde.
Triceps
Quadriceps.
Fesses.
Muscles qui stabilisent le corps.
Renforcement du tronc (centre de gravité du corps).

Quels muscles sont travaillés avec des pompes murales

Parmi les types de pompes et les muscles qu'elles travaillent, il est également pratique de connaître les pompes sur le mur, les pompes verticales ou les pompes sur le mur à mi-hauteur. Ils sont très utiles pour tous ceux qui commencent à faire de l'exercice, même si précisément parce qu'ils sont plus simples, ils sont un peu moins efficaces que le reste des pompes. Les les muscles qui sont travaillés avec les pompes sur le mur Ils sont les suivants:

Grand pectoral, à la fois claviculaire et externe.
Triceps brachii.
Deltoïdes antérieurs.
Rect abdominal.
Biceps brachial.
Monteur (colonne vertébrale).
Oblique.

Les meilleurs types de pompes

Les différents types de pompes peuvent être divisés comme suit:

Poussées légères: Ils sont les plus classiques et les plus simples parmi les différents types de pompes, c'est pourquoi ils sont également appelés pompes classiques. Ainsi, ils conviennent le mieux à ceux qui ne sont pas encore prêts à faire des pompes en continu. Ils sont habitués à s'entraîner avant de passer aux plus complexes. Plus tard, nous verrons comment faire ce type basique de push-up.
Coudes en L: la position de base, où les pieds reposent, est au-dessus d'une boîte, d'un tabouret ou de toute surface surélevée de sorte que le corps adopte une forme horizontale en L. Les bras sont étendus et les mains sont appuyées sur le sol pour pouvoir effectuer le mouvement en pliant correctement les coudes.
Flexion en montagne: Ils se font en posant les pieds et les mains sur le sol. Vous devez soulever vos fessiers et faire une figure semblable à une pyramide lorsque vous faites le mouvement de push-up. Vous devez garder le dos et les jambes droits en tout temps.
Pompes en diamant: avec ceux-ci les triceps sont particulièrement travaillés. Son exécution est similaire aux classiques et seule la position des deux mains est modifiée, rétrécissant ainsi la base créée pour effectuer la flexion. Dans cette position, vous êtes obligé de vous forcer avec vos triceps. Ici, vous pouvez en savoir plus sur la façon de faire des boucles de triceps.

Les meilleurs types de pompes pour la poitrine

En sachant quels muscles les pompes fonctionnent, vous vous demandez peut-être quels types de pompes il existe de ce style. Les meilleurs mouvements de ce type d'exercice pour travaillez plus vos pectoraux Ce sont le slap, l'escalade pliométrique, le tir à l'arc, le Superman et les pompes à un bras.

Push-ups claquants

Dans ces lézards, il y a deux clés:

Contrôlez le tronc pour bien faire l'exercice.
Atterrissez au sol sans avoir à forcer vos poignets lorsque vous effectuez le mouvement de push-up.

Pour commencer les pompes, vous pouvez le faire en vous penchant ou à l'aide de vos genoux. En plus des pompes classiques slap, il existe plus de variétés:

Avec une claque croisée.
Frappez les deux genoux en activant les abdominaux inférieurs et en soulevant les fessiers en poussant vos jambes vers l'avant.
Avec une tape dans le dos. Osez avec eux si vous avez une souplesse particulière au niveau des épaules.

Pliométrie à l'échelle

Pour les faire avec succès, vous devez changer la position des deux mains après avoir fait le push-up et à chaque répétition faire un saut. Si le mouvement est trop exigeant pour vous, évitez de sauter.

Push-ups de gardien de but

Ces pompes sont principalement des mouvements latéraux, vous devez séparer vos mains dépassant la hauteur des épaules. Il vous suffit de fléchir un bras: changez de bras à chaque répétition. Celui que vous ne fléchissez pas peut être légèrement plié, bien que la plupart du temps, vous devriez le garder droit.

Pompes de Superman

Le mouvement de ces pompes est similaire à la position indiquée par leur nom. Mettez-vous en position pour faire des pompes normales, commencez à faire des pompes et lorsque vous montez, sautez avec tout votre corps, étendez vos bras et vos jambes et lorsque vous tombez, ouvrez les mains pour atterrir avec précaution. À ce stade, vous serez déprimé, mais vous pourrez profiter de l'énergie générée par le mouvement et de l'impact pour monter et faire un push-up normal, avant de répéter tout l'exercice.

Pour faire ce type de push-up difficile, il est très important d'avoir d'abord bien réchauffé les articulations, car il s'agit d'un exercice d'impact.

Push-ups à un bras

Écartez vos pieds et soutenez votre corps avec un bras pendant les pompes, ce que vous ferez comme les basiques. De plus, nous vous recommandons de placer le bras contre votre dos. Avec ce mouvement, vous améliorerez l'équilibre du corps.

Comment faire correctement les pompes

Maintenant que vous savez quels muscles travaillent les pompes, avant de faire cet exercice dans ses différentes versions, il est important que vous sachiez comment faire les classiques correctement et que vous les fassiez avec une certaine facilité, afin que plus tard vous puissiez passer à d'autres types et angles pour faire cet exercice avec moins de risque de vous blesser. Chez OneHOWTO, nous vous recommandons de suivre cette étape par étape pour y parvenir:

Allongez-vous sur le sol face contre terre.
Étendez vos mains et placez vos paumes sur le sol à hauteur des épaules.
Gardez le dos droit en tout temps pour éviter les blessures pendant l'exercice et pour bien travailler le tronc et les bras.
Soulevez votre corps en redressant vos coudes et en poussant vos bras jusqu'à ce que les deux bras soient bien étirés, mais pas aussi loin que possible. Faites très attention de ne pas forcer l'articulation ou de donner un coup violent qui force les coudes.
Pliez vos bras jusqu'à ce que vous atteigniez la position d'origine pour abaisser votre corps. La poitrine ne peut toucher le sol que lorsque vous abaissez le corps: ne la soutenez pas car sinon l'exercice n'aura pas l'efficacité attendue.
Gardez votre bassin en l'air et regardez droit devant vous lorsque votre poitrine touche le sol.
Vous compterez une répétition chaque fois que votre poitrine est près du sol.

Pour plus d'informations, vous pouvez voir ici Comment commencer à faire des pompes et, en plus, dans cette vidéo, vous pouvez voir comment faire des pompes étape par étape et quelques conseils très utiles.

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