Exercices en 10 minutes pour que votre corps ne rouille pas en été

Nous proposons une série d'exercices conçus par un entraîneur et nous vous montrons, en vidéo, d'autres tables d'exercices des entraîneurs les plus célèbres d'Instagram.

le l'été a commencé et que vous ayez ou non atteint le point ... Le spectacle doit se poursuivre! Si vous avez commencé à vous entraîner, profitez-en et devenez accro. Faites du sport une routine et intégrez-le à votre quotidien. Si vous partez en vacances 10 minutes chaque matin, c'est plus que suffisant.

LES TABLEAUX D'EXERCICES DONT VOUS DEVEZ PRENDRE NOTE

Cela nous a été confirmé par Silvia Zaldívar Martínez, instructeur de cours collectifs en marcher, aérobie, pompe corporelle, Pilates et autres disciplines. Définissez nos factions, tonifier nos bras ou alors éliminer la cellulite ce sont des choses qui sont accomplies avec constance. Zaldívar nous a déjà dit il y a longtemps quels exercices nous pouvions faire sans beaucoup de temps, d'argent ou d'efforts, réduire notre taille. Il suffit de mettre le désir. Cette fois, le coach nous a dit quels exercices nous pouvons faire et comment chaque matin en vacances avant de commencer.

• Nous commençons par un chauffage: courir sur place, se déplacer, faire quelques sauts étoiles, genoux aux fesses, poitrine, bras de haut en bas ... L'important est d'être actif.
• Quadriceps: le formateur nous recommande de faire quelques squats (chacun doit être requis à son niveau). La seule chose importante est que le genou ne traverse pas la ligne de nos pieds.
• Buste: nous allons pratiquer la presse d'haltères. Sur YouTube, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos explicatives.
• Dos: nous allons faire plusieurs pompes. Si nous n'avons pas beaucoup de force dans le haut du corps, nous pouvons les faire en soutenant les genoux. L'important est la posture, pas le nombre ou la vitesse.
• Triceps: nous prenons un haltère avec le bras droit vers le sol et nous le rejetons comme si nous voulions frapper quelqu'un qui est derrière nous. Nous ferons plusieurs répétitions avec un côté, puis nous répéterons avec l'autre.
• Biceps: on prend deux haltères, on place les bras à un angle de quatre-vingt dix degrés avec le coude près du corps, on s'étire tout en bas et on monte en amenant les poids vers les épaules sans enlever les bras.
• Épaule: sans relâcher les haltères, soulevez et abaissez les bras sans fléchir les coudes à la hauteur des épaules.
• Nous finirions par abdos Oui élongation.

Entraîneur Crys Dyaz, avec qui nous avons eu le plaisir de discuter il y a longtemps de ses secrets pour mener une vie 100% saine, il publie généralement diverses routines d'exercices sur son profil Instagram assez fréquemment. Celui que nous vous montrons n'est que l'un d'entre eux.