5 exercices que vous pouvez faire à la maison si vous avez quitté la salle de sport à cause du coronavirus
Si vous avez décidé d'arrêter d'aller au gymnase comme mesure préventive contre le coronavirus, ces 5 exercices à domicile vous permettront de rester en forme.
Quoi vous avez décidé de restreindre vos visites à la salle de sport, ne signifie pas que vous devez abandonner votre routine d'entraînement ou votre vie saine.
Ici vous en avez un 5 programmes d'exercices que vous pouvez continuer à pratiquer à la maison avec des matériaux abordables et à la portée de tous. Allons-nous commencer?
1.CHAUFFAGE
Si vous avez une corde, vous avez un trésor. Sauter à la corde Non seulement il brûle des calories, mais il vous réchauffera également car il s'agit d'un entraînement cardio de haute intensité. Pour mesurer la longueur correcte de la corde, prenez une extrémité dans chaque main, placez un pied au centre de la corde et vérifier que les extrémités sont plus ou moins à hauteur d'épaule.
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SKIPPING WARM-UP Comment vous échauffez-vous?! Mon échauffement est de 3 à 4 minutes de saut, suivies d'étirements dynamiques. Si vous n'avez pas de minuterie, vous pouvez faire ce que je fais et simplement mettre une chanson et sauter jusqu'à ce que la chanson soit terminée (les chansons durent généralement environ 3 minutes chacune). Je sais que sauter peut sembler difficile si vous ne l'avez pas fait auparavant, mais le truc est de contrôler la corde et de ne pas la laisser vous contrôler! Vous devez savoir quand la corde est près de vos pieds car vous avez un contrôle total (en utilisant vos poignets pour faire tourner la corde). N'utilisez pas non plus votre BRAS ENTIER pour faire tourner la corde. Augmentez lentement votre vitesse !! Cela ne prend pas longtemps à ramasser, je le promets. ♥ ️ Si vous êtes nouveau dans le domaine du saut, vous ne pourrez pas sauter comme ça lors de votre premier passage et c'est normal !! Il m'a fallu un certain temps pour construire pour pouvoir sauter de cette façon. Pour les femmes qui n'ont pas de corde à sauter, vous pouvez remplacer le saut par les genoux hauts ou la marche sur place. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity # échauffement # entraînement en plein air # saut
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Vérifiez que votre corps est détendu et que le mouvement est fluide et naturel. Aussi vous devriez essayer de contracter vos abdominaux en faisant cet exercice. Départs faire de courts sauts avec les pieds joints, les sauts doivent être rapides, essayant toujours de garder la tête droite avec impatience. Vous pouvez également essayez d'alterner les sauts avec chaque jambe, ou sautez quelques répétitions juste au-dessus de l'une, puis de l'autre.
2. EXERCICES POUR LE NOYAU ET LES BRAS
Tu devras deux poids pour renforcer tout le haut du torse, le tronc et les bras. Répétez cet exercice simple et simple 15 fois en 3 lots.
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DÉFI DUMBBELL DU HAUT DU CORPS Pouvez-vous relever ce défi?! Le but est de ne pas laisser tomber les poids pendant TROIS tours. Faisons cela !! 💪😄 ✅Curl & Arnold Press - 12 reps ✅ Side Raise - 12 reps ✅Bent-Over Row - 12 reps ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 reps ✅In & Out Push-Up - 12 reps www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
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3. HAUT CES ABS!
C'est l'une des zones les plus conflictuelles à tout âge. N'oubliez pas que les abdominaux ne s'afficheront que si votre indice de graisse corporelle est faible, mais le fait qu'ils ne soient pas vus ne signifie pas qu'ils ne le sont pas. Il est important de les renforcer car ils servent de ceinture protectrice du noyau. De plus, des abdos solides vous apporteront d'autres avantages tels qu'un une meilleure posture, un meilleur équilibre et vous aidera à éviter les blessures au bas du dos.
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ADVANCED ABS - AT HOME WORKOUT Ceci est une alternative à l'entraînement avancé GYM pour abdos que j'ai posté la semaine dernière. Si vos plans changent et que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, ou si vous préférez faire un entraînement à la maison, vous pouvez toujours être actif et faire un entraînement pour les abdominaux! ✅ Side Plank & Hip Lift - 20 reps ✅ Bent-Leg Raise - 20 répétitions ✅X Crunch - 20 répétitions ✅Woodchop - 20 répétitions ✅Skipping - 50 répétitions Complétez 2 tours !! Cet entraînement n'est PAS une blague. Faites-moi savoir comment vous allez dans les commentaires ou enregistrez-le pour plus tard !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
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4. SQUATS
Qui de mieux pour nous apprendre à faire le squat parfait que Jen Selter, Le gourou du fitness qui détient le titre de la femme aux fesses les plus toniques sur Instagram. Blague à part, les squats sont l'un des exercices les plus complets que nous puissions effectuer car en dehors des groupes musculaires évidents que les squats développent, un environnement anabolique est également créé qui favorise le renforcement des muscles dans tout le corps.
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Lundi, FAISONS CECI !! Commencez votre semaine du bon pied et donnez le ton pour le reste de la semaine avec une séance d'entraînement! Voici quelques mouvements de Kettlebell du bas du corps 💦 Enregistrez / ajoutez cet article à vos favoris et essayez-les dans la salle de sport pour une belle brûlure !! Je republierai vos histoires #Seltering IG 🍑! Lien dans ma bio pour tous mes programmes d'entraînement :)
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Répétez en 3 séries de 20 répétitions. Si vous n'avez pas de kettlebell ou de `` ketebell '', ne vous inquiétez pas parce que vous pouvez le faire sans lui ou avec le poids que vous avez à la maison (¡une boîte de conserve ou une bouteille d'eau pleine peut faire l'affaire!)
5. ÉTIREMENTS.
Et enfin, n'oubliez pas l'importance des étirements après l'entraînement. Une routine d'entraînement correcte vous aidera à éliminer les tensions musculaires, cela améliorera la circulation et cela réduira la douleur douloureuse typique. Ne le sautez pas!
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ROUTINE EXTENSIBLE Je ne me considère pas flexible (DU TOUT) mais ça va !! Cela ne veut pas dire que je ne vais pas m'étirer juste parce que je trouve ça difficile, nous avons tous des domaines de fitness sur lesquels nous pouvons travailler, c'est l'un des miens! Je sais pour beaucoup de femmes, elles ont immédiatement pensent qu'ils doivent faire du yoga ou être vraiment flexibles pour s'améliorer dans ce domaine, mais ce n'est pas le cas - tout ce dont vous avez besoin est une très bonne routine d'étirement. Je fais des exercices d'étirement comme celui-ci dans le cadre de mon entraînement pour me rendre aussi mobile que possible, et surtout pour prévenir ou réduire les blessures. C'est pourquoi je pense que chaque femme devrait inclure une routine d'étirement dans le cadre de son échauffement dans l'application @SWEAT, ou après son entraînement. Essayez cette routine une fois à travers! ✅ Pecs (poitrine) - 40 secondes ✅ Pose de l'enfant large - 40 secondes ✅Calves & ischio-jambiers (haie) - 80 secondes (40 de chaque côté) ✅Glutes (pigeon) - 80 secondes (40 chaque côté) ✅Hip Flexor - 80 secondes (40 de chaque côté) ✅Adducteurs - 40 secondes www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
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