Régime pour perdre 5 kilos en un mois de manière saine et efficace (faite par des experts)

Avec ce régime, vous pouvez perdre un kilo par semaine de manière saine.

Voulez-vous perdre les kilos que vous avez gagnés ces derniers temps? Ne paniquez pas car les médecins Mar Mira et Sofía Ruiz del Cueto de la clinique Mira + CuetoIls proposent une alimentation riche en protéines à faire pendant un mois et se débarrasser du poids que l'on a pris. Selon les experts de la beauté et de la nutrition, "en une semaine, pas plus de 2 kilos sont perdus et, en grande partie, ce n'est peut-être pas de la graisse mais une perte de liquide. Nous aurons une diminution surtout en volume. "Dans un mois ils peuvent perdre quatre à cinq kilos avec une forte diminution de volume. Bien que la première semaine soit plus restrictive en glucides, à partir de la deuxième semaine, les fruits, les légumineuses et le riz peuvent être inclus. Prenez note de la proposition et commencez l'été sans poids supplémentaire.

INSCRIVEZ-VOUS ICI À NOTRE NEWSLETTER POUR RECEVOIR LES DERNIÈRES NOUVELLES D'INSTYLE

Petit-déjeuner

Lait écrémé sans lactose ou lait de soja avec café ou infusion + édulcorants non caloriquesPain de blé entier ou orge, seigle ou flocons d'avoine + un apport en protéines qui peut être du jambon de dinde, du jambon d'York, du jambon serrano en enlevant le gras, du séché ou une omelette avec deux blancs d'œufs.

Mi-matin

Ici, nous aurons une collation protéinée comme du jambon de dinde, du jambon de York, du jambon serrano retiré du gras, de la cezina ou une omelette avec deux blancs d'œufs.

Aliments

Premier plat: légumes ou saladeLes légumes doivent être cuits à la vapeur, grillés, rôtis au four, ils peuvent être mélangés ensemble et il est pratique d'utiliser des herbes aromatiques pour varier les saveurs et rendre le régime plus agréable. Nous pouvons choisir entre laitue, champignons, épinards, blettes, courgettes, sans limite de quantité et mélanger avec tomate, chou-fleur, haricots verts, aubergines limité à la quantité de 200 grammes.

Options au choix:Salade d'agneau, tomate et concombreHaricots verts à la tomateRagoût de légumesLégumes au four ou grillésBrocoli SautéCrème végétale ou gaspacho sans pain

Deuxième plat: protéines de viande ou de poissonPoulet, dinde, œufs, poisson blanc ou bleu.Viande rouge seulement deux fois par semaine.Moules à la vapeur, seiches, poulpes, calamars, crustacés, crevettes ...Options au choix:Poulet grillé ou rôti au citronRôti de boeuf aux poivronsOmelette française à la tomate assaisonnéeSaumon cuit.Bar au fourFilet de boeufOmelette aux asperges ou aux courgettes

Goûter

Protéine égale au petit déjeuner (jambon de dinde, jerky, jambon serrano enlevant le gras), yaourt écrémé ou une poignée de fruits secs (noix ou noisettes ou amandes).

Options à choisir3 tranches de dinde + café ou infusion sans laitYogourt écrémé 0% + 3 noix + café ou infusion sans lait

Dîner

Premier plat: légumes ou saladeOptions au choix:Salade de tomates, ventre et oignons.Œuf à la coque à la tomate naturelleSoupe aux légumes (carotte ou courgette sans pomme de terreArtichauts sautés au jambonSalade de crevettes aux légumes rôtis ou grillés (assortiment de laitues, crevettes ou crevettes cuites, tomates, citron, graines de sésame et huile d'olive extra vierge)Champignons sautés au jambonChampignons grillés

Deuxième plat: protéines de viande ou de poissonOptions au choix:Poissons grillés ou cuits au four: sole, merlu ou merlan ou bar, sardines, dorade, saumon,Dinde ou poulet grilléŒufs brouillés à l'ail et aux crevettesSeiche, poulpe ou calmar grillésMoules à la vapeur

Conseils à suivre pendant le régime

  • Il est important de respecter les 5 repas par jour.
  • Boire 2 litres d'eau par jour.
  • Les boissons sucrées ne sont pas autorisées ni les boissons gazeuses.
  • Avec ce type de régime étant si restrictif en glucides car il ne contient ni fruits ni légumes, ni riz, ni pâtes, ni pommes de terre, l'exercice ne peut être ni dynamique ni intense. Il est recommandé de faire des promenades, de pratiquer le yoga ou le Pilates.
  • L'exercice idéal marcherait 45 ou 60 minutes par jour. L'exercice sera adapté au fur et à mesure que nous introduirons les fruits, les légumineuses, le riz, les pâtes et les pommes de terre.
  • Quand on a 1 mois pour perdre du poids, en fonction de l'évolution de la perte de poids et de l'objectif de poids que nous avons prévu nous pouvons commencer à inclure le fruit en milieu de matinée ou en collation et quelques fois par semaine nous pourrions avoir des légumineuses ou du riz comme garniture pour le plat principal ou 2 pommes de terre rôties moyennes.

Vous voulez en savoir plus? Téléchargez notre alimentation en PDF pour maigrir 3 kilos