Comment gagner du muscle dans vos bras

Tu veux montrer des bras musclés et des paquets? Ensuite, vous devriez commencer à faire une routine d'exercice qui fait travailler les muscles de cette zone au maximum afin d'augmenter leur volume et d'obtenir un look corporel 10. Il est important que vous travailliez toutes les parties du bras afin que, ainsi, le résultat reste bien compensé et, par exemple, vos biceps et vos épaules étroites ne sont pas trop larges. Travailler tous les groupes musculaires de la zone est très important pour que le résultat soit ce que vous recherchez, pour cette raison, dans OneHowTo nous allons vous dire comment gagner du muscle dans les bras avec des exercices et des conseils qui vous aideront à renforcer et à agrandir la zone.

Pas à suivre:

Avant d'entrer pleinement dans les exercices qui nous aideront gagner du muscle dans les bras, nous allons préciser une série de concepts qu'il est important que nous soyons clairs dès le début. Pour commencer, chaque personne est différente et, à ce titre, leur masse musculaire et leur capacité à augmenter leur volume peuvent être inférieures ou supérieures, cela dépend de leur constitution et de leur métabolisme. Mais ce qui est clair, c'est que pour avoir un bras plus musclé, il est recommandé de le faire 3 séries de 15 répétitions afin de faire travailler la zone choisie au maximum. Au fil du temps, faites une série de plus pour finir par faire 4 séries de 12.

Il est également important que vous alliez poids croissant que vous envisagez, par conséquent, de continuer à muscler le bras et de le faire paraître plus grand et plus tonique. Mais soyez prudent avec ça! Nous ne disons pas que vous surchargez votre corps mais que, petit à petit, vous ajoutez plus de poids pour qu'il ne s'habitue jamais aux exigences physiques que vous lui demandez. Dans cet autre article, nous vous disons à quelle fréquence changer votre poids afin que vous connaissiez les signes qui peuvent vous aider à déterminer quand il est temps de prendre du poids.

Un autre des muscles que nous devons travailler si nous voulons gagner du muscle dans les bras Ce sont les triceps, c'est-à-dire l'arrière du biceps où l'excès de graisse a tendance à s'accumuler et, par conséquent, présente une plus grande flaccidité. Il y a aussi plusieurs exercices de triceps mais, ci-dessous, nous indiquerons l'un des plus simples à réaliser:

Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et tenant un haltère avec les deux bras

Dans cette position, levez vos bras au-dessus de votre tête, en les étirant complètement
Puis pliez-les en arrière, en plaçant le poids à côté de la nuque.
Étirez à nouveau vos bras et répétez l'exercice à nouveau

Comme nous l'avons déjà dit, les épaules doivent être musclées aussi pour pouvoir obtenir un corps équilibré. Il existe également un grand nombre d'exercices destinés à renforcer cette zone du corps mais, ci-dessous, nous allons en indiquer un qui est très simple à réaliser et très efficace. Attentif!

Tenez-vous debout avec la colonne vertébrale droite et les jambes légèrement écartées
Tenez un haltère avec l'un de vos bras et posez-le sur votre taille pour éviter de vous fatiguer
Dans cette position, vous devez lever votre bras en créant un angle de 90 ° par rapport à votre corps et en étirant complètement votre bras.
Soulevez-le aussi haut que possible, puis abaissez-le à nouveau pour le remonter immédiatement vers le haut

Travaillez d'abord un bras, puis l'autre pour travailler efficacement le muscle. Découvrez ici d'autres exercices d'épaule que vous pouvez faire à la maison.

Pour pouvoir gagner du muscle dans les bras Il existe également un autre exercice parfait pour travailler cette zone sans utiliser d'haltères ni de poids supplémentaire. Il s'agit de faire des pompes, une activité avec laquelle vous mettrez vos bras au travail, mais aussi vos pectoraux et vos abdominaux, c'est donc un exercice parfait pour que votre corps soit en bon état.

Pour effectuer cet exercice de manière saine, vous devez vous allonger face contre terre, étirer vos jambes et fléchir les bras au niveau de la poitrine. Vous devez élever et abaisser votre corps sans toucher le sol et faire 10 répétitions au début; Au fil du temps, vous pourrez augmenter à la fois les répétitions et la série et obtenir un corps maigre et parfait.

Si vous vous entraînez habituellement au gymnase, sachez qu'il n'y a pas de meilleur exercice que la ligne, une pratique qui nous aide à renforcer nos bras mais aussi à brûler des calories en activant notre système cardiovasculaire. En plus du bras, cette activité met au travail d'autres muscles tels que le dos, ce qui la rend idéale pour un torse sans graisse.

Pour effectuer cet exercice, vous devez avoir le dos droit pendant toute la durée de l'activité, en poussant légèrement votre poitrine vers l'extérieur. Vous devrez augmenter le poids afin d'exiger plus d'énergie et de force de notre corps.

Maintenant, nous allons vous en donner conseils pour gagner du muscle dans les bras Eh bien, si votre idée est d'agrandir cette partie du corps, vous devez suivre une routine très marquée qui fera augmenter la demande physique et, par conséquent, votre corps grandira.

Prendre du poids: si vous voulez que vos bras soient forts, vous devez prendre du poids et ressentir la force du muscle pour le soulever.
Soyez constant: Vous devez également être constant dans vos entraînements et faire de l'exercice pendant 4 à 5 jours pour atteindre le corps que vous voulez tant.
Fonctionne tout le bras: ne vous concentrez pas uniquement sur les biceps ou les triceps et effectuez des exercices sur toute la zone car, de cette façon, vous obtiendrez un bras entièrement musclé.
Faites des exercices modifiés: il est important que vous changiez les exercices que vous faites afin de travailler la zone à partir de différentes exigences.
L'importance du repos: au moins 2 jours par semaine, vous devez arrêter la respiration des muscles pour qu'ils puissent se régénérer et se réparer, sinon vous augmenterez le risque de blessure et vous ne verrez pas de changements significatifs.

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