Comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes

Le petit-déjeuner est la nourriture la plus importante pour bien commencer la journée et si vous faites partie de ces personnes qui font du sport chaque jour encore plus. C'est le premier apport énergétique de la journée qui sera utilisé pour l'activité physique et pour une performance cérébrale imbattable; Dans une alimentation équilibrée, le petit-déjeuner représente 25% de l'apport énergétique quotidien. Si vous êtes un athlète et que vous voulez bien commencer votre journée avec beaucoup d'énergie, continuez à lire, car chez OneHowTo.com, nous vous disons comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes.

Pas à suivre:

Un bon petit-déjeuner pour les sportifs doit inclure céréales, produits laitiers et fruits. Les céréales comprennent le pain, les craquelins et les céréales comme le gruau ou le blé. Si vous voulez avoir du pain, il est préférable qu'il soit intégral car il a une forte proportion d'hydrates à absorption lente, de vitamines de type B et de sels minéraux.

Concernant les produits laitiers, il faut inclure le lait et ses dérivés, comme le fromage ou les yaourts, surtout écrémés car ils apportent du calcium, des vitamines A, D, B et des protéines idéales pour une alimentation équilibrée. Et enfin, il doit toujours y avoir des fruits car ils contiennent des glucides à absorption rapide, de la vitamine C, des sels minéraux, de l'eau et beaucoup de fibres.

Quand on parle d'un petit-déjeuner sain pour les sportifs vous devriez penser à manger des aliments qui remplissent votre corps des nutriments nécessaires à l'activité physique. Vous devrez prendre votre petit-déjeuner pendant 2 à 3 heures avant de vous engager dans un exercice qui implique beaucoup de mouvements viscéraux tels que le vélo ou la course à pied.

Si vous commencez la journée en mangeant les bons aliments, vous aurez suffisamment d'énergie pour la première heure d'activité physique, alors il est recommandé de prendre un type de supplément énergétique tel que boissons énergisantes ou bars en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement.

Une bonne alternative au petit-déjeuner pour les sportifs est d'avoir une poignée de céréales, un verre de lait écrémé avec du café ou du cacao soluble, une tranche de pain de blé entier avec de l'huile et de la tomate et enfin, un jus naturel fraîchement pressé avec de la pulpe.

Chez OneHowTo, nous découvrons les fruits les plus adaptés pour avant et après l'exercice physique.

Une autre excellente option nutritive pour commencer la journée avec un apport énergétique supplémentaire est de prendre du muesli (ou des flocons d'avoine et d'amandes, ou même du maïs), 2 yaourts écrémés, une salade de fruits maison avec son jus naturel et un thé rouge sucré avec chéri.

Il existe de nombreuses façons de prendre un petit-déjeuner qui vous apportera les nutriments nécessaires pour démarrer votre routine quotidienne avec de l'énergie. Une bonne façon de prendre le petit-déjeuner, bien que riche en calories, est de prendre un verre de lait ou de yaourt, 3 toasts avec du beurre et de la confiture, un jus d'orange naturel, une banane, 5 noix et 10 raisins secs. Ce sera un petit-déjeuner puissant qui vous servira de raison de faire plus d'exercice, ou d'être un peu plus exigeant avec l'intensité de votre entraînement.

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