Comment faire un entraînement fonctionnel à la maison

L'entraînement fonctionnel est récemment devenu très à la mode, notamment à travers les disciplines sportives qui sont pratiquées, comme le crossfit. Et ce n'est pas pour moins, car ce type d'exercice a de nombreux avantages pour le corps, car il vous permet de vous mettre en forme grâce à des activités qui simulent les mouvements que vous faites au quotidien et qui vous facilitent le travail pratiquement. tous les muscles du corps.

Si vous n'avez pas le temps d'aller dans une salle de sport ou un centre sportif spécialisé dans ces types de disciplines, chez oneHOWTO nous vous expliquerons comment faire un entraînement fonctionnel à la maison afin que vous puissiez rester en forme et améliorer votre capacité physique.

Indice

1. Conseils avant de faire un entraînement fonctionnel à la maison
2. Exercice général d'entraînement fonctionnel
3. Exercice d'entraînement fonctionnel à domicile pour les jambes
4. Ajustez les bras avec cet exercice fonctionnel

Conseils avant de faire un entraînement fonctionnel à la maison

Avant de commencer à faire de l'entraînement fonctionnel à la maison, il est bon de savoir que vous êtes vraiment en bonne santé et que vous pouvez faire de l'activité physique même si, au départ, vous allez commencer de manière modérée.

En outre, vous devez être conscient de vos propres limites et capacités initiales de commencer par les exercices petit à petit et progressivement, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous avez tendance à mener une vie sédentaire. Il est préférable de commencer par une dizaine de répétitions de chaque exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez élargir la table d'entraînement avec plus d'exercices, ce que vous ferez avec plus d'intensité et pendant plus longtemps.

Et une dernière information avant de commencer: il est pratique que vous sachiez que, si vous devez perdre du poids, uniquement avec l'entraînement fonctionnel que vous faites à la maison ça ne suffit peut-être pas car il se pratique en séances moins intenses que dans les centres sportifs. Ainsi, la chose la plus sûre est que vous devez pratiquer du sport ou des exercices d'aérobie pour brûler plus de calories et de graisse. Pour plus d'informations, dans cet autre article, nous répondons à la question: L'entraînement fonctionnel fait-il perdre du poids?

Exercice général d'entraînement fonctionnel

Dans le cadre de l'entraînement fonctionnel, des exercices peuvent être effectués pour des zones spécifiques telles que les bras ou les jambes, mais aussi pour le corps en général. Pour travailler tous les muscles, une bonne option est la allongez-vous et levez-vous exercice. C'est facile à faire:

1. Tenez-vous debout, les bras étendus au-dessus de votre tête.
2. Allongez-vous sur le dos sur le sol (vous pouvez mettre un tapis, mais le rendre ferme) et écartez vos bras et vos jambes aussi loin que vous le pouvez.
3. Levez-vous et revenez à la position de départ.

Cette version, si vous êtes déjà habitué à faire de l'exercice, vous pouvez le compliquer en vous levant sans soutenir vos mains et en faisant un saut en atteignant la position verticale après vous être levé du sol.

Exercice d'entraînement fonctionnel à domicile pour les jambes

Si vous voulez travailler vos jambes, vous avez une bonne alternative si vous simulez les foulées. Dans ce cas, il s'agit de faire de grands pas en avant, mais avec la particularité que vous devez abaisser votre torse après chaque foulée jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol ou le tapis.

Cet exercice, en plus, vous pouvez le pratiquer de plusieurs manières. Si vous avez une place à la maison, vous pouvez faire semblant de marcher, mais en faisant de plus grands pas. Sinon, vous devez faire le mouvement sur le même site.

De plus, il existe encore une autre alternative, particulièrement indiquée pour les femmes afin de attaquer les redoutables «cartouches» et la cellulite. Il s'agit de faire la foulée latérale. De cette manière, le mouvement doit d'abord être effectué sur le côté avec une jambe, puis revenir à la position centrale initiale et le pratiquer avec la jambe opposée.

Ajustez les bras avec cet exercice fonctionnel

Les bras sont une autre partie du corps qui nécessite normalement une attention particulière. Dans le cas des hommes, parce que vous voulez plus de muscle et, dans le cas des femmes, pour éviter l'accumulation de graisse et la perte de fermeté. Pour tous ces cas, le des pompes. Sûrement, à l'école, vous les feriez déjà. L'exercice consiste à s'allonger sur le ventre, à placer les bras au niveau de la poitrine et à fléchir et étendre les bras.

Comme tous les exercices, vous pouvez introduire quelques variantes pour avancer dans la formation. Par exemple, vous le compliquez en applaudissant entre la flexion et la flexion, ainsi qu'en plaçant vos mains à une hauteur différente ou en les faisant avec un seul bras, puis en passant à l'autre. Vous pourriez également être intéressé par Comment commencer à faire des pompes.

Ce sont des exercices simples qui vous permettront d'améliorer votre capacité physique et de tonifier vos muscles. De unCOMO, nous espérons que nous vous avons aidé à savoir comment faire de la formation fonctionnelle à la maison. N'oubliez pas que toujours, avant de faire toute activité physique, il est conseillé de consulter votre médecin et de vous mettre entre les mains d'experts afin qu'ils puissent déterminer le sport le plus adapté pour vous.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire un entraînement fonctionnel à la maison, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.