Exercices pour l'arthrose du dos
La arthrose C'est une maladie rhumatismale qui survient en raison d'une dégénérescence du cartilage des articulations, qui deviennent également faibles et enflammées. Elle peut survenir à différents endroits du corps et le dos est l'un des plus fréquents, et un traitement médical peut être nécessaire pour soulager la douleur qu'il produit, ainsi que corriger certaines habitudes posturales et faire des exercices physiques modérés afin de favoriser la relaxation. mobilité du patient. Si vous souffrez de cette condition et que vous voulez savoir ce que exercices pour l'arthrose du dos qui peuvent vous favoriser, faites attention à ceux que nous vous présentons dans cet article OneHowTo.
Pas à suivre:
La arthrose, en général, provoque chez le patient l'apparition de symptômes tels que douleur, raideur, inflammation et déformation des articulations. Quand cela vient à arthrose du dos ou de la colonne vertébralePlus précisément, ils souffrent généralement de douleurs dans la région cervicale ou dans les vertèbres lombaires en raison de la dégénérescence du cartilage qui permet la mobilité des vertèbres et le frottement entre elles. De plus, il est possible que des contractures musculaires soient subies et que la douleur puisse s'étendre à la zone de la hanche, donnant lieu à une sciatique, qui sont des douleurs lancinantes du bas du dos, des fesses, de l'arrière de la jambe pour atteindre le talon.
Réalisation d'un exercice léger et modéré Il est très bénéfique pour les patients souffrant d'arthrose, car de cette manière, les muscles de la zone touchée seront renforcés et la mobilité en général sera améliorée. Ensuite, nous détaillons une série d'exercices localisés pour la région du dos qui vous aideront à réduire les symptômes. Bien sûr, il est très important que vous fassiez les exercices lentement, sans effort excessif et que vous interrompiez l'activité en cas de douleur intense ou d'étourdissements. Il suffira d'effectuer 10 ou 15 répétitions de chaque exercice.
Exercice 1
Pour renforcer les muscles du dos, l'exercice suivant est excellent. Il vous suffit de vous lever et de soutenir votre dos complètement contre le mur, en le gardant complètement droit. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes et c'est tout.
Une autre excellente option consiste à se tenir droit, à capter autant d'air que possible, à remplir ses poumons et à retenir sa respiration pendant quelques secondes.
Exercice 2
Et un autre exercice pour réduire la douleur et favoriser la mobilité des muscles dorsaux est le suivant. Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis avec le dos droit et les jambes droites, puis tournez le dos et les épaules sur le côté autant que vous le pouvez et maintenez cette posture pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez le même mouvement du côté opposé.
Exercice 3
Pour effectuer cet exercice indiqué pour le région lombaire, il faut se mettre à quatre pattes sur un tapis ou un tapis. Une fois dans cette position, pliez le dos en repliant votre ventre, comme vous pouvez le voir sur l'image, attendez 10 secondes et revenez à la position de départ. Puis inversez-le en courbant le dos vers le bas et en tirant le plus possible sur l'intestin.
Exercice 4
Cet exercice est également utilisé pour travailler le bas du dos et pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos sur un tapis ou un tapis avec les genoux pliés, en soutenant la plante de vos pieds sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et soulevez la tête et le dos du sol, en maintenant la position pendant 5 à 10 secondes, revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Exercice 5
L'exercice de lifting de la hanche Il est optimal pour l'arthrose du rachis lombaire et, en plus, il vous permettra de tonifier les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les bras tendus près de votre corps et soulevez vos hanches et votre dos, en ramenant vos jambes au-dessus de votre tête. Il est important que vous atteigniez la hauteur possible et que vous ne fassiez pas de gros efforts en effectuant ce mouvement.
Exercice 6
Enfin, nous proposons ce qui suit exercice pour l'arthrose du dos ce qui est idéal pour étirer tous les muscles. Placez-vous sur un tapis comme indiqué sur l'image et asseyez-vous sur vos talons, étirez votre buste vers l'avant, en gardant également vos bras tendus aussi loin que possible. Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez à la position de départ.
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Si en plus de ces exercices, vous souhaitez réduire la douleur de l'arthrose Grâce à l'utilisation de traitements naturels efficaces, nous vous invitons à consulter nos articles Remèdes maison pour l'arthrose et Plantes médicinales pour l'arthrose.
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