Adieu l'insomnie: que manger (et quoi pas) pour mieux dormir
Nous discutons avec la diététiste-nutritionniste Fatima Japan et elle nous dit quels aliments nous aident à mieux dormir pour mettre fin (une fois pour toutes) à l'insomnie et dormir toute la nuit.
Ça te coûte dormir la nuit? Vous réveillez-vous à plusieurs reprises et ne savez pas vraiment pourquoi? Vous consommez peut-être certains aliments qui vous empêchent de Pause. Peut-être avez-vous déjà eu recours sans succès à la célèbre mélatonine. Vous n'avez peut-être pas non plus choisi celui qui vous convenait le mieux. Pour résoudre vos doutes et vous aider à combattre le insomnie et reposez-vous mieux, nous avons contacté la diététiste-nutritionniste Fatima Japan. C'est elle qui nous a dit quoi manger et quoi ne pas mieux se reposer. Prends note!
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Premiers conseils
La diététiste-nutritionniste Fatima Japan nous propose dans un premier temps les recommandations suivantes:
- Évitez les excitants tels que le café, le thé ou les boissons au cola, surtout après le milieu de l'après-midi.
- Limiter la sucre et le chocolat
- Dîner trois à quatre heures avant le coucher
- Évitez les très gros repas
- Ne vous couchez pas avec la faim
Que prendre avant de se coucher pour mieux dormir
Fatima Japan nous dit que Il est possible qu'un verre de lait chaud ou une infusion comme du tilleul ou de la valériane nous aide à nous endormir. Cependant, rappelez-vous qu'il est essentiel de laisser passer au moins deux heures entre le moment où nous dînons et le coucher. De cette manière, ce lait chaud ou cette infusion feraient office de «recettes» car, comme le souligne l'expert, «des repas copieux avant de s'endormir rendent très difficile le repos».
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Méfiez-vous de l'alcool!
Le Japon assure que, bien que nous pensons souvent que le de l'alcool Il a un effet sédatif, sa consommation aggrave en fait (et beaucoup) la qualité du sommeil. Il explique que, bien que nous ayons tendance à nous endormir rapidement si nous avons consommé des esprits, la vérité est que ce repos n'est pas du tout réparateur.
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Et la mélatonine?
"Il existe de nombreuses preuves de l'efficacité de mélatonine pour lutter contre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil ", nous dit d'abord Fatima Japan. Cependant, elle prévient qu'il faut être prudent car, en règle générale, ce qu'ils vendent en pharmacie génère un" pic de mélatonine"et il cesse de prendre effet trois ou quatre heures après sa consommation. Pour cette raison, l'expert assure que pour les personnes qui se réveillent au milieu de la nuit, le plus recommandé est le mélatonine libération lente ou prolongée.
En revanche, cela nous dit que si notre problème est qu'il nous est difficile de nous endormir et, malgré le fait que nous l'obtenions, nous nous levons à plusieurs reprises tout au long de la nuit, l'idéal est de combiner les deux types, c'est-à-dire , les mélatonine version classique et étendue. Selon Fátima, l'idéal est de demander à notre médecin de famille, d'aller chez un spécialiste du sommeil et de consulter notre pharmacien, mais il nous rappelle qu'avant de prendre un supplément, nous devons nous assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée, de faire de l'exercice et de nous hydrater. assez et nous avons un séjour parfaitement acclimaté en termes de lumière, de bruit et de température, pour pouvoir se reposer correctement.
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Des aliments qui pourraient nous aider à mieux dormir, selon des études récentes
Selon l'étude "Les effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil" de l'Université de Columbia, "Certains aliments, tels que les produits laitiers, le poisson, les fruits et légumes, présentent des effets qui favorisent le sommeil." Il existe également des études curieuses et plus spécifiques qui soutiennent que si nous prenons un kiwi deux heures avant le coucher, nous dormirons aussi mieux. Malgré ces choses, rien n'a encore été prouvé, mais ce que les experts et les nutritionnistes recommandent, c'est:
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
- Choisissez des grains entiers (plus riches en fibres)
- Privilégiez les huiles végétales (pauvres en graisses saturées)