Ce sont les exercices (les plus simples et les plus efficaces) pour perdre du ventre que vous pouvez faire à la maison

C'est l'un des domaines qui inquiète le plus les hommes et les femmes et c'est que l'amour manipule quand ils restent dans la région du ventre semble être éternel. Apprenez à vous en débarrasser.

La première chose à garder à l'esprit Si vous voulez abaisser les rouleaux de l'abdomen, c'est que vous n'y arriverez pas en ne faisant que du sport, la nourriture est également essentielle. La deuxième chose est que vous devez réaliser que vous devez brûler plus de calories. Une bonne façon de le faire est de sauter à la corde, l'un des les entraînements les plus complets qui existent et cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires.

Mais, en plus d'essayer de manger sainement et de ne pas abuser d'alcool, d'aliments frits ou de graisses saturées, il existe des exercices spécifiques qui peuvent nous aider à renforcer la région de l'abdomen et - plus précisément - l'ensemble de la zone centrale. Marcos Lorente, entraîneur personnel de Team Fit Madrid, nous a conseillé quelques exercices que l'on peut pratiquer ces jours-ci pour se débarrasser de la graisse abdominale et renforcer les jambes et les fessiers en même temps. Un trois pour l'un des plus appétissants.

Prêt à vous entraîner?

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Quadrupède

Avec les genoux pliés à 90 °, nous les plaçons sous les hanches, les mains sous les épaules et l'extension des coudes. Nous soulevons légèrement les genoux du sol, avec quatre supports (pieds et mains). Nous allons vous compliquer la tâche en mettant vos pieds ensemble et en en soulevant légèrement un.

Le Clan Esthétique

Ciseaux en arrière

Couché face contre terre, une jambe et le bras opposé sont levés et maintenus en l'air pendant une dizaine de secondes. Répétez alternativement dix fois de chaque côté. Avec cet exercice, vous serez en mesure de durcir toute la zone centrale et la ceinture abdominale.

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Planche abdominale

Nous nous appuierons sur les coudes et les pieds, on va resserrer l'abdomen vers l'intérieur et aussi les fesses, être conscient à tout moment de la respiration. Pour compliquer un peu les choses, on peut lever légèrement une jambe (trois appuis).

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Extension de la hanche

Allongé sur le dos avec les bras croisés sur vos épaules ou étendus sur votre corps (plus simple). Les genoux pliés et les orteils légèrement ouverts pour une plus grande action fessière. Nous élevons les hanches en serrant le fessier et l'abdomen vers l'intérieur en haut et en abaissant lentement. Nous pouvons le compliquer en effectuant le mouvement sur une jambea, en plaçant la zone scapulaire en hauteur ou en rapprochant la plante des pieds.

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