Régimes pour maigrir: le menu hebdomadaire du nutritionniste pour maigrir facilement en mangeant sainement et équilibré
Si vous arrivez à l'été avec quelques kilos en trop dont vous ne savez pas comment vous débarrasser, voici un menu réalisé par une nutritionniste avec lequel vous pourrez facilement éliminer les kilos en trop.
Malgré que Il semble que nous devons atteindre l'été avec le "bikini operation" prêtNous savons tous que nos attentes à cet égard sont rarement satisfaites lorsque le mois de juin arrive. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter car, malgré ce que cela peut paraître, l'été est le moment idéal pour faire un régime. Les raisons sont multiples: la chaleur nous fait boire plus et atteindre les deux litres d'eau recommandés par les nutritionnistesÀ cette période de l'année, nous avons tendance à avoir moins faim car les températures chaudes obligent notre corps à brûler moins d'énergie et nous voulons également plus d'aliments frais et légers comme les salades et les soupes froides, idéales si notre objectif est de perdre du poids.
Oui, comme nous, l'été vous a attrapé avec le chariot de glace et il faut perdre quelques kilos, nous avons le menu hebdomadaire varié et équilibré avec lequel vous pouvez réduire progressivement ce qu'il vous reste sans mourir de faim fait par Nicolás Piedrafita, nutritionniste, diététiste et chercheur pour le projet Nutriage. Comme vous le verrez, c'est un plan hebdomadaire que vous pouvez prolonger aussi longtemps que vous le souhaitez et qui ne limite la consommation d'aucun aliment, il ne devient donc ni ennuyeux ni monotone.
Prêt à perdre du poids?
DIET JOUR 1
Petit-déjeuner: Café au lait, pain grillé à l'avocat et à la tomate.
Mi-matin: Quelques mandarines.
Aliments: Pois chiches à la ratatouille et jambon.
Goûter: Smoothie banane et fraise.
Dîner: Salade de roquette, tomate, carotte et thon.
DIET JOUR 2
Petit-déjeuner: Gruau d'avoine avec garniture de banane.
Mi-matin: Une poignée de noisettes.
Aliments: Merlu grillé avec haricots verts et pomme de terre bouillie.
Goûter: Salade de fruits mélangés.
Dîner: Ragoût de légumes à l'oeuf.
DIET JOUR 3
Petit-déjeuner: Café au lait, pain grillé au fromage à la crème et kiwi.
Mi-matin: Quelques mandarines.
Aliments: Salade de haricots tiède avec œuf à la coque et légumes.
Goûter: Yaourt nature entier aux fruits.
Dîner: Toast de poivrons rôtis et de sardines.
DIET JOUR 4
Petit-déjeuner: Café au lait, grillé au beurre de cacahuète et à la banane.
Mi-matin: Une poire.
Aliments: Poulet de style jardin.
Goûter: Salade de fruits mélangés.
Dîner: Ragoût de légumes au jambon.
DIET JOUR 5
Petit-déjeuner: Café au lait entier.
Mi-matin: Toast à l'avocat et au jambon serrano.
Aliments: Pâtes au brocoli, champignons et œuf à la coque.
Goûter: Une poignée de noix pelées.
Dîner: Moules au salpicón.
DIET JOUR 6
Petit-déjeuner: Café au lait entier et trois biscuits à l'avoine.
Mi-matin: Un bol de fraises.
Aliments: Une tranche de saumon cuit avec des pommes de terre et des petits pois.
Goûter: Salade de fruits mélangés.
Dîner: Pizza à base de chou-fleur avec tomate et mozzarella (qui est faite comme cette version de Paula Ordovás mais avec du chou-fleur au lieu de la citrouille).
DIET JOUR 7
Petit-déjeuner: Yaourt nature aux fruits et à l'avoine.
Mi-matin: Une banane.
Aliments: Cuisses de poulet aux légumes cuits au four.
Goûter: Smoothie banane et fraise.
Dîner: Thon sauté aux légumes.
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