Comment faire des craquements debout

Quand on pense aux exercices abdominaux, l'image classique d'une personne allongée sur le sol, les jambes pliées, faisant un effort pour soulever son corps et revenir à la position de départ vient immédiatement à l'esprit. En effet, les abdominaux sont, avec les pompes, l'un des exercices les plus emblématiques. Cependant, nous n'avons pas toujours le matériel, la condition physique ou l'envie d'introduire ces exercices dans notre routine d'entraînement.

Quel que soit votre cas, sachez qu'il n'est pas nécessaire de s'allonger pour effectuer des redressements assis, en fait, vous pouvez les faire debout de manière beaucoup plus divertissante. Si vous voulez savoir comment faire de l'exercice de cette manière, dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous expliquerons comment faire des craquements debout.

Indice

Les craquements debout, fonctionnent-ils?
Crunchs debout efficaces: Pike crunch
Crunchs debout pour les femmes et les hommes
Sit-ups sans se coucher: comment les faire

Les craquements debout, fonctionnent-ils?

Dans la grande majorité des cas, les abdominaux sont un type d'exercice qui se fait généralement couché sur une surface confortable, cependant, cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être effectués d'une autre manière, par exemple debout.

Le fait de faire le craquements debout tu peux apporter De nombreux avantages. Le principal est que vous n'avez besoin d'aucun type de matériel et, bien que dans votre maison vous n'ayez pas trop d'espace ou que vous ne puissiez pas vous allonger confortablement, vous pouvez continuer à faire votre routine de travail. En revanche, il est très fréquent de trouver des cas dans lesquels les abdominaux traditionnels sont gênants voire douloureux. Les abdos debout utilisent un postures beaucoup plus naturelles, qui facilitent sa réalisation. Quelque chose de similaire se produit avec toutes ces personnes qui souffrent de problèmes de dos ou de cou, des blessures qui peuvent augmenter si nous ne les exécutons pas avec une technique très raffinée. Avec les abdominaux sans se coucher, on élimine toutes ces complications possibles à la racine, en travaillant efficacement les abdominaux et sans subir aucune blessure.

Si nous les comparons, nous ne pouvons pas dire qu'il vaut mieux faire des craquements debout que de les faire couchés. Dans le cas de ces derniers, le travail de contraction musculaire est plus important donc ils sont plus efficaces si vous voulez tonifier et renforcer les muscles, cependant, cela n'enlève rien à l'autre type. En fait, faire des redressements assis fait partie d'un formation beaucoup plus fonctionnelle, comparable aux mouvements que nous faisons quotidiennement, ce qui ne se produit pas lorsque nous faisons des redressements assis allongés. Dans l'article suivant de oneHOWTO, vous découvrirez les avantages de faire des redressements assis.

Crunchs debout efficaces: Pike crunch

Cet exercice commence évidemment par se tenir debout tout en gardant les pieds joints. À leur tour, les bras doivent être étendus vers le haut. Le mouvement que vous devez faire, de manière coordonnée, est soulevez une jambe en essayant de la toucher avec vos mains tout en gardant les bras tendus.

Dans cet exercice, il est très important que les jambes, les bras et surtout le dos, reste constamment droit, sinon vous ne travaillerez pas vos abdos. Le mouvement des jambes ne doit pas être entrecoupé, mais vous devez d'abord faire les répétitions avec une jambe et, plus tard, faire les répétitions avec l'autre. Au début, vous pouvez commencer à faire 20 répétitions avec chacun d'eux dans un total de 3 séries.

Un autre aspect très important est la respiration, car il est courant de ne pas le faire correctement lorsque vous êtes très concentré sur les exercices.

Crunchs debout pour les femmes et les hommes

Crunch debout avec pas diagonal

Un autre exercice pour exercer des abdos debout est le pas en diagonale. Vous devez vous lever et démarrer le mouvement soulever une jambe en pliant le genou. En même temps, vous devez lever les mains en étirant vos bras en faisant un mouvement diagonal vers la jambe que vous avez soulevée. Contrairement à d'autres, cet exercice ne se fait pas par répétitions, mais vous devez le faire pendant 40 secondes et, après ce temps, changer de jambe.

Les avantages de cet exercice ne se limitent pas seulement au travail actif des abdominaux obliques et inférieurs, en plus de cela, il y a un excellent travail du bas du corps et de l'équilibre.

Sit-ups sans se coucher: torsion oblique

Les torsions obliques sont un excellent exercice pour travailler vos abdos sans avoir à vous allonger et sans avoir à investir trop de temps. Pour ce faire, il faut partir d'une posture debout, avec nos jambes écartées un peu plus que nos épaules sans autre objet que notre propre corps. De là, il faut partir fléchir le tronc sur le côté et sur le côté essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Dans le même temps, les bras doivent être étendus vers le haut accompagnant le mouvement du tronc.

Cet exercice ne fera pas que travailler vos abdos obliques, vous tonifiera, mais c'est aussi un excellent exercice cardio qui aidera à brûler des calories et sera parfait pour perdre du poids. De plus, il sert également à exercer les fesses et les cuisses.

Crunchs debout: torsions de taille

Cet exercice est également très efficace, non seulement au niveau abdominal, mais également au niveau cardio et tonifiant le bas du corps. La posture de départ est similaire à celle de l'exercice précédent, les jambes écartées à hauteur des épaules. De là, ce que vous devez faire est soulevez vos genouxalternativement jusqu'à toucher le coude du même côté. Pour tout cela, votre dos doit être bien droit, ce sont donc vos abdominaux qui doivent faire tout le travail.

Sit-ups sans se coucher: comment les faire

Concentrez-vous sur les abdominaux

Cela semble être une évidence, mais le fait que votre dos ne soit pas plat sur le sol vous obligera à beaucoup plus de concentration pour travailler vos abdominaux. Cela implique une bonne technique et une bonne exécution des mouvements pour que le travail soit le plus efficace possible.

Une bonne technique consiste à avoir le cou détendu afin que vous puissiez concentrer toute votre force sur vos muscles abdominaux. De la même manière que nous le faisons avec les abdominaux traditionnels, avec les abdominaux debout, vous devez également expirer l'air à chaque fois que vous effectuez l'un des efforts. Lorsque vous enfoncez votre abdomen lorsque vous expirez, vous devez remarquez que cette zone fonctionne.

Vous devez garder à l'esprit que ces exercices sont conçus pour travailler les abdominaux, par conséquent, le reste des groupes musculaires doit jouer une force secondaire, ce doivent être les abdominaux qui font l'essentiel du travail.

Travaillez calmement

C'est beaucoup technique plus importante que la vitesse. Le meilleur conseil qui puisse être donné est de faire vos exercices avec la foulée. Ne faites pas de mouvements trop brusques, qui peuvent provoquer de mauvais gestes pouvant entraîner des blessures. De plus, si vous le faites avec trop d'impulsion, l'exercice perd de son efficacité. Faites les mouvements calmement, en maintenant la concentration et en contrôlant les mouvements de l'exercice.

Poids ou haltères, en option

En principe, vous n'avez pas besoin d'utiliser d'haltères ou de poids pour faire ces exercices, cependant, si vous les incorporez, vous les rendrez beaucoup plus efficaces et utiles. Nous vous recommandons de faire les premières séances sans rien, en gardant votre concentration sur la technique. Mais une fois maîtrisé, vous pouvez ajouter du matériel rendre la séance plus efficace.

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