Combien de calories faut-il brûler par jour pour perdre du poids
Jour après jour, chaque fois que nous prenons un aliment ou une boisson, nous apportons à notre corps un certain nombre de calories. Cet apport calorique quotidien est, dans une plus large mesure, ce qui définira notre poids actuel. Et donc, si nous consommons moins de calories par jour ou parvenons à les brûler grâce à l'exercice physique, nous pourrons sûrement perdre le poids que nous voulons.
Si vous envisagez de vous mettre en forme ou de suivre un régime pour perdre quelques kilos, dans cet article de ONEHOWTO nous vous expliquons combien de calories brûler par jour pour perdre du poids. Prends note!
Indice
- Combien de calories dois-je brûler par jour pour perdre du poids
- Les 6 meilleurs exercices pour brûler des calories rapidement
- Aliments faibles en calories
- Autres façons de brûler des calories quotidiennement
Combien de calories dois-je brûler par jour pour perdre du poids
Tout d'abord, il est important de connaître le calories quotidiennes qu'une personne devrait consommer. Pour cela, il existe une formule qui, bien qu'elle soit assez générique, peut indiquer un nombre calorique approximatif. Il consiste à multiplier votre poids actuel en kilogrammes par 30. Par exemple, si votre poids actuel est de 68 kilos et qu'il est multiplié par 30, le résultat sera 2040 calories que vous devriez consommer par jour.
Maintenant que nous avons une idée approximative de l'apport calorique que nous devons manger pour maintenir notre poids, nous pouvons avoir une idée plus claire de ce que nous devons brûler après une journée.
Bien que chaque personne ait besoin de brûler un certain nombre de calories pour perdre du poids, en général, une personne de poids modérément normal, c'est-à-dire en surpoids ou surtout sédentaire, aura besoin brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse d'une manière saine. Ainsi, si, par exemple, vous souhaitez perdre 1 kilogramme de graisse en une semaine, vous devrez brûler environ 600 calories par jour.
Les 6 meilleurs exercices pour brûler des calories rapidement
Comme nous l'avons mentionné précédemment, pour perdre du poids, vous devez manger des aliments hypocaloriques, les brûler en faisant du sport ou en combinant les deux options. Si vous avez opté pour la deuxième option, nous vous expliquerons de quoi il s'agit les meilleurs exercices pour brûler plus de calories par jour:
- Faire du jogging pendant une heure, que ce soit dans la rue ou sur un tapis roulant, vous fera perdre jusqu'à 675 calories.
- Sauter à la corde pendant une heure éliminera environ 750 calories.
- Si vous vous accroupissez pendant 30 minutes, vous brûlerez près de 200 calories.
- Marcher une heure par jour à un bon rythme vous fera également perdre 200 calories.
- Fais filage Ou faire du vélo pendant 30 minutes vous aidera à perdre plus de 300 calories par jour.
- Enfin, si vous courez, que ce soit sur un tapis roulant ou dans la rue, pendant une heure, vous brûlerez près de 1000 calories.
Aliments faibles en calories
En plus de faire du sport au quotidien, cela aidera également que nous consommions aliments à faible apport calorique si nous voulons perdre du poids plus efficacement. Ensuite, nous vous donnons une liste des aliments que vous pouvez inclure dans votre régime hypocalorique:
- Les fruits et légumes: les plus recommandés sont la pastèque, le pamplemousse, l'ananas, les artichauts, les épinards et le céleri.
- Viandes: les plus faibles en gras sont le poulet sans peau, la dinde, le lapin et certaines parties du porc, comme la longe.
- Poisson blanc: Ils contiennent des graisses saines comme les oméga 3 et les oméga 6. Parmi eux, on trouve la sole, le merlu, la morue et la lotte.
- Les produits laitiers: Vous devez choisir de boire du lait et ses dérivés tels que les yaourts, les fromages et les margarines 100% écrémées.
Nous pouvons également inclure dans notre alimentation, aliments à calories négatives, c'est-à-dire qu'ils contiennent moins de calories que ce dont votre corps aura besoin pour assimiler ces nutriments. Autrement dit, votre corps brûlera les graisses en mangeant des aliments tels que:
- Citrouille
- Chou-fleur
- Fenouil
- Asperges
- Pomme
- Ail
- Épinard
- Salade
- Carotte
- Concombre
- Myrtilles
- Cantaloup
Autres façons de brûler des calories quotidiennement
Existe aussi d'autres façons de brûler des calories sans que vous vous en rendiez compte. Voici quelques-uns d'entre eux:
- Si vous passez dix minutes de votre journée à rire, vous pouvez perdre jusqu'à 40 calories.
- Une autre façon amusante de brûler des calories sans même s'en rendre compte est de danser, alors mettez votre musique préférée et déplacez-vous dans la maison.
- Si nettoyer votre maison vous semble ennuyeux, vous pouvez changer d'avis en sachant que vous pouvez brûler près de 120 calories en balayant pendant une heure.
- Le sexe est un autre des moyens les plus efficaces et surtout les plus agréables de perdre du poids, car avec une heure par jour, vous perdrez jusqu'à 300 calories.
- Vous pouvez également essayer de changer certaines habitudes qui vous aideront à perdre du poids, soit en faisant de l'exercice en regardant la télévision, soit en prenant l'ascenseur dans les escaliers.
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