Comment exercer vos biceps à la maison

Apprendre à exercer les biceps à la maison Cela vous donnera les ressources nécessaires pour travailler ces muscles des bras sans avoir besoin d'appareils. En l'absence de poids, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pleines ou tout autre objet lourd dont la forme vous permet de le tenir d'une seule main.

En tout temps, veillez à maintenir une posture qui n'est pas forcée sur votre dos et arrêtez de travailler si vous remarquez une douleur dans cette zone sensible lorsque vous travaillez vos bras. Chez OneHowTo.com, nous vous donnons une réponse à la question de comment exercer les biceps à la maison.

Pas à suivre:

Pour exercer vos biceps à la maison, vous devrez placer un chaise contre le mur. Le but est que le siège ne bouge pas lorsque vous vous appuyez dessus pour effectuer l'exercice. Une fois que vous avez correctement positionné la chaise et que vous avez vérifié qu'elle ne bouge pas, montez-vous dessus en faisant un geste pour vous asseoir, mais ne posez que les paumes de vos mains et sur le bord du siège.

Étirez bien vos jambes pour commencer l'exercice. Cela consiste à se pencher, sans toucher le sol, et à se lever en utilisant la force avec les bras. fais 2 séries de 15 répétitions chacune.

Cet autre exercice pour les biceps à la maison est conçu pour être fait avec haltères ou un objet de remplacement: nous proposons des bouteilles d'eau, ou, 2 livres lourds et petits pour qu'ils soient faciles à manipuler. En outre, une alternative plus récente et recommandée est l'utilisation de bandes élastiques résistantes.

Debout, les bras étendus le long de votre corps, tenez un objet dans chaque main. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés avec chaque bras, mais ne soulevez pas la partie supérieure du bras loin de votre corps. L'exercice consiste à porter les poids ou les bouteilles jusqu'aux épaules et à revenir à la position de départ. fais 3 séries de 15 répétitions chacune.

Cet exercice de biceps à faire à la maison est particulièrement adapté pour augmenter le volume musculaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret avec le jambes légèrement écartées et tronc plié vers l'avant. Cette fois, vous ne travaillerez pas avec les deux bras en même temps.

Commencez par la droite, en tenant un poids et en posant votre coude sur votre jambe. L'autre main le soutient sur la jambe opposée pour qu'il vous équilibre. Le travail consiste à élever et abaisser l'haltère. fais 3 séries de 15 répétitions avec chaque bras.

Le pompes traditionnelles ils sont également très adaptés pour exercer vos biceps à la maison. Pour rendre le travail plus efficace, contrôlez le mouvement vers le bas pour qu'il soit beaucoup plus lent que le mouvement vers le haut, afin de forcer le biceps à travailler particulièrement.

Si l'exercice échoue, vous pouvez le rendre plus difficile en plaçant vos pieds sur une surface plus élevée que le reste du corps. Aussi, si vous avez besoin de plus d'exercices de biceps à la maison sans haltères, nous vous suggérons l'article Comment définir les biceps sans poids.

Nous recommandons effectuez cette routine d'exercice tous les jours pour les biceps à la maison, vous pouvez facilement maintenir des bras solides et d'apparence saine. Bien sûr, concentrez-vous bien sur l'exécution car dans les exercices pour les bras, nous avons tendance à utiliser des muscles d'autres zones du corps, comme le dos, qui ne sont pas celles avec lesquelles nous souhaitons travailler.

Vous pouvez également combiner les exercices des bras avec des exercices pour les épaules et le dos, si vous souhaitez également les exercer à la maison. Pour ce faire, nous vous proposons la vidéo suivante où nous pouvons voir comment remplacer les haltères par des bouteilles et exercer les bras de la même manière à la maison.

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