Comment courir en montagne

Le trail running est l'une des disciplines qui est devenue plus populaire ces dernières années. Descendre la montagne, trail running en anglais, est le plus ancien sport pratiqué par l'homme. Les chasseurs nomades de l'Antiquité couraient déjà après leurs proies il y a des milliers d'années. En Espagne, il y a à peine 20 ans, des courses de montagne ont eu lieu avec des organisations de continuité et consolidées. Ci-dessous nous expliquons les clés pour développer correctement ce sport, descendre la montagne.

Pas à suivre:

Tout d'abord, vous devez être bien équipé avec des chaussures de course sur sentier et vos vêtements de course habituels.

Si vous sortez en groupe pour descendre la montagne Il faut connaître le niveau du reste des coureurs et indiquer clairement si le groupe va rester ensemble ou si chacun va courir à son rythme en se regroupant au carrefour ou en fin de parcours.

Dans le cas de descendre la montagne avec un chien vous devriez l'avoir sous votre contrôle ou même en laisse si la piste est très encombrée. Naturellement, vous devez nettoyer le caca du chien de la piste.

Sur les routes ou pistes forestières, il est courant de rencontrer des animaux. Dans ce cas, vous devez laisser le temps aux animaux de continuer leur chemin. Certains animaux dangereux comme les serpents peuvent vous attaquer si vous les provoquez. Si vous en trouvez un, évitez de passer près de lui même s'il l'est encore.

Traversez les petits ruisseaux en les sautant et les larges à la recherche d'un chemin avec des rondins ou des pierres qui vous permettent de passer de l'un à l'autre. Ne soyez pas pressé et assurez-vous de chaque pas que vous faites, Descendre la montagne, c'est courir pour le plaisir.

Si la rivière coule, recherchez la zone moins profonde à l'aide d'un bâton ou d'une branche si l'eau n'est pas assez claire et ne vous laisse pas voir le fond de la rivière. Vous devez traverser la rivière à un angle, en vous déplaçant légèrement à contre-courant.

Marchez sur les montées raides comme même coureurs de montagne professionnels il le fait. Dans de nombreux cas, il vaut mieux marcher vite que courir. Vous économiserez de l'énergie sans perdre de temps.

Dans les descentes en montagne vous devez maintenir la position verticale avec un peu d'inclinaison pour ne pas perdre le contrôle. Essayez toujours de marcher sur la saleté car marcher sur des pierres peut provoquer une chute et, dans le pire des cas, une blessure. Si la descente est très raide, les pierres servent de support et vous aident à maintenir votre équilibre.

Si vous voulez dépasser quelqu'un, dites-lui où vous allez le faire. Il est important d'être poli et de le saluer et de le remercier de nous avoir permis de passer facilement.

Si vous voulez faire pipi, trouvez un endroit à l'écart et non près d'une source ou d'une fontaine.

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Des astuces

Avant de partir, étudiez l'itinéraire que vous allez emprunter. N'oubliez pas d'apporter de l'eau, votre téléphone portable et une carte avec vous. Renseignez-vous sur les prévisions météorologiques et portez les vêtements appropriés en prévision des changements brusques de temps et de température.
Pour le trail, il est indispensable d'utiliser des chaussures de trail running alliant traction, stabilité et flexibilité. De plus, ils doivent assurer une protection sur les terrains accidentés.
Portez des lunettes de soleil ou des lunettes de protection