Comment renforcer ses chevilles

Si vous pratiquez du sport ou faites de l'exercice physique régulièrement, vous devez savoir que les chevilles C'est l'une des articulations qui souffre le plus des chocs et qui a tendance à se blesser plus facilement. Par conséquent, même si à de nombreuses occasions nous ne lui accordons pas l'attention qu'elle mérite, il est important de renforcer tous les muscles qui les entourent et de faire des exercices qui aident à protéger et à améliorer leur mobilité. Avec cela, vous améliorerez également votre résistance physique et vos performances pendant l'activité. Prenez note des conseils de cet article OneHowTo et découvrez comment renforcer les chevilles D'une manière simple.

Pas à suivre:

Il n'y a pas de doute les chevilles C'est l'une des articulations qui souffre le plus lors de l'exercice physique, et pour les éviter de souffrir et d'apparaître des blessures qui nous limitent au quotidien, il est important d'en prendre soin et de renforcer toutes ces structures qui sont proches de leur.

Pour cette raison, l'une des principales recommandations à ne pas ignorer est celle de effectuer des étirements avant et après le début de la routine d'entraînement, avec cela, nous améliorerons non seulement la fonction des muscles et les amènerons à se détendre plus rapidement, mais aussi renforcer l'articulation de la cheville et laissez-la préparée aux impacts qu'elle pourrait subir pendant l'activité physique.

Voilà quelque exercices d'étirement simples que vous pouvez mettre en pratique avant et après l'effort pour prendre soin de vos chevilles et éviter de futures blessures dans ce domaine, prenez note.

Exercice 1: déplacez votre pied de haut en bas aussi loin que possible, en alternant les deux mouvements.
Exercice 2: Effectuez des rotations de la cheville sur le côté afin que les orteils dessinent de larges cercles. Ensuite, faites le même mouvement du côté opposé.
Exercice 3: Mettez vos talons sur le sol et déplacez vos pieds sur le côté, en maintenant cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ et, lorsque vous avez terminé, faites le même exercice du côté opposé.
Exercice 4: Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et la jambe complètement étendue. Placez une serviette au centre de la plante du pied, attrapez-la par les extrémités et tirez la serviette vers vous. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et répétez l'exercice 2 fois avec chaque pied.
Exercice 5: Tenez-vous debout sur une surface légèrement plus élevée comme une marche. Soulevez vos talons complètement à l'avant de vos pieds et maintenez la position pendant 20 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois.

En plus des étirements précédents, si vous souhaitez mettre en pratique une routine d'entraînement qui vous aide à renforcer cette articulation et améliorer la mobilité de la cheville et du pied en général, faites attention à exercices pour renforcer les chevilles ce que nous vous apprenons:

La pointe des pieds: marchez sur la pointe des pieds par petits pas en levant les talons autant que vous le pouvez. Vous pouvez faire différentes variantes: d'abord, la pointe des pieds vers l'avant; le second, plaçant la pointe des pieds vers l'extérieur; et le troisième, avec la pointe des pieds vers l'intérieur.
Marcher avec des talons: À l'inverse de l'exercice précédent, vous devriez marcher avec les talons soulevant le bout des pieds au maximum. Vous pouvez faire les mêmes variantes que celles que nous avons expliquées.
Sauts courts: Faire de courts sauts avec les pieds joints en avant est également un bon moyen de renforcer vos chevilles et de faire travailler les muscles de vos jambes.
Saut normal: Exécutez vos genoux autant que vous le pouvez et sans bouger du site.
Avancer: C'est le même exercice que le précédent, mais dans ce cas, aller de l'avant.
Coup de côté: Courez sur le côté et effectuez des sauts de points en touchant vos chevilles au point le plus élevé.
Courir sur la pointe des pieds: Il court sur la pointe des pieds sans presque plier les genoux et sans trop bouger.
Sauter à la corde: C'est un exercice à fort impact qui renforcera considérablement les muscles des jambes et des bras. Pour le faire correctement, nous vous conseillons de consulter l'article Comment sauter à la corde.

Marcher ou courir sur le sable de la plage c'est un excellent moyen de renforcer les chevilles et faites de l'exercice de manière saine. En effet, un effort plus important est nécessaire pour avancer et, par conséquent, les jambes travaillent à une plus grande intensité. De plus, si vous le faites pieds nus, vos orteils devront s'accrocher au sable pour prendre de l'élan et tout le bas du corps s'exercera beaucoup mieux. Si vous avez la plage à proximité, n'hésitez pas à en profiter et allez de temps en temps y effectuer vos séances d'entraînement physique.

Si habituellement tu vas courir ou tu t'entraînes fonctionnement, il est essentiel que vous preniez en compte recommandations tels que les suivants pour éviter de surcharger les chevilles et qu'elles peuvent être blessées:

Utilisez des bandages de compression pour protéger vos chevilles des chocs qu'elles recevront pendant la course.
Assurez-vous que la foulée que vous faites en courant ne soit pas trop longue et touchez le sol avec l'avant du pied et non avec le talon.
Choisissez de bonnes chaussures de course qui soutiennent bien votre pied et offrent un bon amorti.
N'oubliez pas de faire des étirements comme ceux que nous avons montrés dans la deuxième section avant de commencer la course et à la fin de la séance d'exercices.

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