Pourquoi n'ai-je pas mal après l'entraînement?

La raideur, également connue médicalement sous le nom de myalgie retardée, consiste en une douleur musculaire qui apparaît généralement après un effort physique, ce qui provoque une sorte de micro-déchirure dans les fibres musculaires. Ces micro-blessures gênantes, qui apparaissent dans les zones du corps que nous avons utilisées lors de l'entraînement, sont assez fréquentes soit lorsque nous avons commencé à faire de l'exercice, soit lorsque le sport que nous pratiquons est trop intense.

Cependant, si vous vous trouvez dans ces deux cas et que votre corps ne fait pas mal lorsque vous avez terminé les exercices, il est normal que vous vous posiez la question: "Pourquoi n'ai-je pas de douleur après l'entraînement?" Continuez à lire cet article de oneHOWTO où nous vous révélons si la raideur signifie que nous avons bien fait les exercices ou, au contraire, pourrait entraîner une blessure plus grave.

Indice

Pourquoi n'ai-je pas mal après l'entraînement? - voici la réponse
Si je n'ai pas de raideur, le muscle ne se développera-t-il pas?
Remèdes naturels pour réduire les courbatures
Conseils pour éviter les lacets

Pourquoi n'ai-je pas mal après l'entraînement? - voici la réponse

Certaines personnes se demandent s'il est normal de ne pas avoir de douleurs après la gym ou l'entraînement ou, au contraire, cela signifie que l'activité physique n'a pas eu d'effet ou peut-être que nous n'avons pas fait assez d'exercice. Il n'y a pas de réponse unique, mais il y en a raisons pour lesquelles une personne n'a pas de douleur après l'entraînement:

Bonne condition physique: Les personnes qui font de l'exercice depuis longtemps et qui ont donc gagné de la masse musculaire sont moins sujettes à ces blessures après une activité physique. La constance lors de la pratique d'un sport aide nos muscles à s'adapter progressivement à l'effort physique.
S'étirer après l'effort: Si vous avez passé un certain temps dans votre entraînement à étirer correctement vos muscles à la fin, il est probable que le lendemain, vous ne ressentirez pas ces inconforts. Les étirements relâchent les fibres musculaires après une activité physique et, par conséquent, préviennent l'apparition de micro déchirures.
Nourriture adéquate: Une autre raison pour laquelle vous n'avez pas de douleur le lendemain est que vous «nourrissez» vos muscles de la bonne façon. Les aliments riches en protéines et en acides aminés, comme la créatine, aident à accélérer la récupération des fibres musculaires.
Peu d'effort physique: Si vous êtes en mauvaise forme physique ou si vous avez commencé à faire de l'exercice il y a quelques jours et que vous ne vous sentez pas raide, il est très probable que vous ne fassiez pas assez d'efforts physiques pendant l'entraînement. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez atteindre des niveaux d'exercice très extrêmes, mais plutôt consulter un entraîneur pour vous attribuer une routine plus appropriée qui s'adapte aux objectifs que vous souhaitez atteindre.

Si je n'ai pas de raideur, le muscle ne se développera-t-il pas?

Comme nous l'avons indiqué précédemment, ne pas avoir de courbatures après l'exercice ne signifie pas que nous n'avons pas fait un bon entraînement physique. Cependant, à la suite de ce sujet, certaines personnes peuvent se demander si ces micro-déchirures sont nécessaires à la croissance et au développement de notre masse musculaire.

La réponse est NON, les lacets ils n'ont rien à voir avec la croissance musculaire. Les lacets sont des micro-blessures dans les fibres musculaires lorsque nous avons fait un effort physique plus important que ce que notre corps peut supporter ou auquel il est habitué. En fait, plus nous faisons d'exercice progressivement, moins nous aurons de raideur, car notre corps développera progressivement plus de résistance physique. Par conséquent, la douleur n'est pas un indicateur ou un phénomène nécessaire pour que le muscle se développe.

Remèdes naturels pour réduire les courbatures

Comme nous l'avons vu dans la section précédente, le fait de ne pas avoir de douleur après l'entraînement ne signifie pas que nous n'avons pas suffisamment essayé. Cependant, si vous avez enfin ces micro-blessures dans certaines parties de votre corps le lendemain, nous vous proposons des remèdes maison qui peuvent vous aider à atténuer ces inconforts:

Bain infusé au romarin: Cette plante sauvage a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à détendre les fibres musculaires. Pour le préparer, vous devrez faire une infusion avec cette herbe et la verser dans la baignoire avec de l'eau tiède. Faites tremper un moment dans l'eau et détendez-vous.
Compresses d'eau froide: L'application directe de froid peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs musculaires. Pour ce faire, trempez quelques compresses ou chiffons dans un bol rempli d'eau froide, puis lorsque vous avez éliminé l'excès d'humidité, appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 5 à 10 minutes.
Massage à l'huile de lavande: C'est un excellent relaxant musculaire qui possède également des propriétés anti-inflammatoires, idéal pour traiter les courbatures. Appliquez quelques gouttes directement sur la peau où vous avez des douleurs musculaires et massez pendant 10 minutes en effectuant de légers mouvements circulaires.
Infusion de miel au poivre de Cayenne: les deux ingrédients sont deux puissants anti-inflammatoires aux propriétés analgésiques, qui aident à réduire considérablement la douleur de la douleur. Pour le préparer, ajoutez moins d'une demi-cuillère à café dans un verre d'eau bouillie et une fois refroidi, ajoutez une cuillère à soupe de miel et buvez-le petit à petit.

Vous pouvez voir d'autres traitements comme ceux-ci dans l'article Remèdes maison pour soulager les courbatures.

Conseils pour éviter les lacets

Si vous avez décidé de commencer à faire de l'exercice et que vous souhaitez éviter que ces micro-blessures n'apparaissent le lendemain, nous vous recommandons de suivre ces des astuces:

Réchauffez bien vos muscles avant de commencer toute séance d'entraînement.
Faites un étirement approprié après l'exercice pour vous détendre et diminuer la tension musculaire.
N'en faites pas trop, surtout si vous avez récemment commencé à faire du sport. En plus de souffrir de douleurs aiguës, une activité physique au-delà de vos possibilités pourrait provoquer une blessure musculaire.
Buvez des liquides comme de l'eau ou des boissons pour sportifs pour rester hydraté tout au long de votre séance de sport.
Enfin, mangez des aliments riches en vitamines, protéines et autres acides aminés pour renforcer progressivement vos muscles.

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