Au-delà des hypopresseurs: voici ce qu'il faut faire pour avoir un ventre plat

Deux coachs nous donnent les clés pour obtenir un ventre plat d'ici l'été.

Les abdos ce que l'entraîneur du célébrités, Tracy Anderson, en faisant Exercices pour les jambes de Victoria Beckham ils nous ont choqués. Alors maintenant nous nous demandons quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour les femmes. Plusieurs fois, nous avons fait référence dans ce sens à la Abdominaux hipopressifs. Il est clair qu'ils sont efficaces et de ceci atteste par exemple Hiba abouk. Cependant, nous nous demandons ce qu'il advient du abdostraditionnel? Est-ce que du jour au lendemain, ils ont cessé de servir?

Nous avons contacté Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certifié par IFBB International et collaborateur de IFPTASN Formación (Fédération internationale des entraîneurs physiques et de la nutrition sportive), et Alvaro Diaz Carazo, entraîneur personnel, fondateur et directeur du centre DICA FIT. Ils nous ont dit la vérité (et rien que la vérité) sur la Abdominaux hipopressifs. Ils nous ont également donné des conseils pour avoir un ventre plat cet été sans mourir en essayant. Précise!

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Les abdos hypopressifs sont-ils des "miracles"?

"Les hypopressives sont d'excellents exercices pour maintenir la fermeté du grand droit de l'abdomen, mais les appeler des craquements miracles n'est pas tout à fait correct." dit Nelson Lara Romero. «Ils n'ont pas besoin d'être meilleurs que d'autres types d'entraînement abdominal», confirme-t-il. Il en va de même pour Álvaro Díaz Carazo. «Les hypopresseurs ne sont pas une panacée, loin de là», dit-il. Il nous dit que "Ils sont très utiles pour les femmes pour améliorer la force du plancher pelvien ainsi que tous les muscles intrinsèques". Il soutient également que «les hypopresseurs améliorent les processus digestifs et aident beaucoup à éviter ou à prévenir les problèmes d'incontinence». En dehors de ces choses, Álvaro nous dit que le travail hypopressif peut être pratiqué par des techniques de respiration et de compression dans de nombreux exercices tout au long de l'entraînement et pas seulement lors d'exercices isolés.

Quels abdos sont les plus efficaces pour que les femmes aient un ventre plat?

"D'après mon expérience personnelle, la plupart préfèrent faire jambe se lève du sol ou d'un banc verticalement, car ils sont plus réticents à faire des sit-ups classiques », explique Nelson. Ainsi, ce seraient les abdos les plus efficaces car nous sommes capables de faire plus de répétitions. Cependant, tout exercice est efficace et ce qui est important, comme dans un régime, est de varier.

Non seulement les abdominaux vivent un ventre plat

Ils disent ça squats et le fonctionnement ils aident aussi à avoir un ventre plat. Mais est-ce vrai? Pour Nelson Lara, c'est absolument réel. Il ne fait aucun doute que les deux contribuent au maintien d'un ventre plat, ce sont des exercices qui impliquent tout le corps ", explique l'expert. Il en va de même pour Álvaro Díaz, qui a également expliqué que dans le fonctionnement et les squats les muscles les plus impliqués sont les fessier et le quadriceps. Ce sont les muscles les plus épais et les plus longs de notre corps, donc, comme Álvaro nous l'a dit, ce sont eux qui peuvent consommer le plus d'énergie. Lorsque nous les exerçons, par conséquent, nous brûlons, selon les mots de l'expert, «énormément de calories». C'est pourquoi il fonctionnement et les squats ils nous aident à enlever beaucoup de graisse et cela, par coïncidence, s'accumule dans de nombreux cas dans la région abdominale.

Le régime a-t-il une influence?

Pour Nelson, la nourriture représente 50% du succès dans l'obtention d'un ventre plat. Les graisses saturées et les aliments transformés riches en sucre sont de grands ennemis pour Nelson. «Tous contribuent à augmenter le tissu adipeux (graisseux)», nous dit-il. Álvaro complète les paroles de Nelson. Cela nous dit qu'en plus de la nourriture, le repos est essentiel. Tout va de pair.

Chaque personne est un monde

Enfin, Álvaro Díaz insiste sur l'importance de se souvenir d'une prémisse importante: l'individualisation. «Chaque personne est un monde», dit l'expert. Ainsi, chaque cas doit être traité isolément si l'on veut obtenir des résultats réels.