Comment tonifier vos pectoraux

Il existe de nombreux exercices qui vous permettent de garder votre pectoraux. Dans le cas des hommes comme des femmes, il est très intéressant d'éviter l'accumulation de graisse dans cette partie du corps, bien que cela soit plus inesthétique chez les hommes. Les élastiques et les haltères sont vos grands alliés pour que vous puissiez exercer cette partie du corps très efficacement, en offrant de la résistance. Chez OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment tonifier les pectoraux.

Pas à suivre:

Élastiques C'est un outil qui donne beaucoup de jeu et qui est très utile pour travailler la zone pectorale. Obtenez un élastique et tenez-le avec les deux mains, en laissant un espace d'environ 12 pouces entre eux. Debout, placez vos mains juste devant votre poitrine et maintenant écartez-les aussi loin que vous le pouvez, en étirant les élastiques aussi loin que possible. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune. Nous vous recommandons de lire cet article si vous souhaitez en savoir plus sur d'autres façons de faire de l'exercice avec des élastiques.

Cet autre exercice est un autre excellent moyen de tonifier les pectoraux. Vous aurez besoin d'un banc pour étirer votre corps et d'un haltère. Pour tonifier, vous n'avez pas besoin de leur mettre beaucoup de charge, mais dans tous les cas, vous pourriez être intéressé par la lecture de cet article dans lequel nous expliquons comment choisir le poids des haltères.

Allongez-vous sur le dos sur le banc, de sorte que votre tête soit juste à une extrémité. Prenez un poids avec les deux mains et étendez vos bras en arrière pour que l'haltère touche presque le sol. L'exercice consiste à le soulever autant que vous le pouvez, pour revenir plus tard à la position de départ. Faites 20 ascenseurs.

La poitrine peut également être tonifiée en fonction de des pompes sans utiliser d'outils supplémentaires au-delà de votre propre corps. Il est important que vous les fassiez correctement pour que les résultats soient optimaux. Vous devez être clair que vos jambes doivent être droites en tout temps et que vous ne devez bouger que vos bras.

Allongez-vous face contre terre sur un tapis, les bras pliés et les paumes de vos mains parallèles à votre poitrine. Soulevez maintenant le corps, sans plier les genoux et les pieds étant le seul support au sol, en plus des mains. Les bras vous donneront la première poussée pour soulever le corps, mais la poitrine se resserrera également pour vous aider dans le travail. Effectuez 2 séries de 15 pompes chacune.

Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez utiliser les machines pour tonifier les pectoraux. Le plus courant est celui que vous voyez sur l'image, dans lequel vous pouvez mettre plus ou moins de résistance, en faisant varier la graduation de 5 à 5 kilos. Pour tonifier, il n'est pas nécessaire d'y mettre beaucoup de poids, même si tout dépendra de votre état de forme. Il est toujours recommandé de consulter le moniteur du centre sportif.

Si vous préférez pratiquer plus de sports en plus de faire de l'exercice, la natation est très appropriée. En son sein, le style qui vous convient le mieux est de nager un ramper. Dans cette vidéo, vous pouvez voir quels sont les styles de natation. Eh bien, pratiquer le ramper à un rythme moyen pendant une demi-heure et en étant constant, vous serez en mesure de faire un bon travail de tonifier la poitrine.

En faisant ces exercices ou en nageant, ou même en combinant les deux pour un entraînement plus complet, vous pouvez garder vos pectoraux à distance et les garder attrayants.

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