Comment prendre de la spiruline pour augmenter la masse musculaire
La spiruline est considérée comme un super aliment, c'est-à-dire qu'elle contient une grande quantité de nutriments nécessaires au corps en plus d'offrir des avantages supplémentaires pour la santé. De plus, il contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés, c'est pourquoi ils sont connus sous le nom de superaliments. La spiruline est une algue microscopique en forme de spirale, dont elle tire son nom, et est vendue sous forme de poudre ou de pilules. Il a été utilisé par la NASA pour enrichir le régime alimentaire des astronautes en raison de son niveau nutritionnel. D'autre part, étant une protéine végétale naturelle, de nombreux athlètes la prennent pour favoriser la croissance musculaire. Dans cet articleHOWTO, nous vous disons comment prendre de la spiruline pour augmenter la masse musculaire.
Indice
- La spiruline et sa composition en tant que superaliment
- Augmenter la masse musculaire avec la spiruline
- Comment prendre de la spiruline pour gagner de la masse musculaire
La spiruline et sa composition en tant que superaliment
La spiruline ou spiruline est une micro-algue présente dans les eaux naturelles alcalines. Il est considéré comme un super aliment pour sa valeur nutritionnelle et protéique. Dans ce cas, la spiruline a plus de protéines que le soja, par exemple, et bien plus que de la viande et, en plus, c'est plus facile à digérer que les deux précédents. On dit qu'il a une couleur vert bleuâtre en raison des deux pigments dans sa composition, la chlorophylle (verte) et la phycocyanine (bleu).
Pour la plupart, il est composé de protéine végétale, dans lesquels se trouvent les huit acides aminés essentiels, qui sont ceux que le corps ne produit pas et que nous devons ingérer à partir de la nourriture, car ils sont nécessaires à notre corps. Ce sont: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Chacun d'eux a ses propres propriétés bénéfiques pour le corps, comme la lysine qui améliore l'absorption du calcium et aide au développement hormonal, ou le tryptophane qui produit de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule certaines substances dans le cerveau qui nous font nous sentir en bonne santé.
De plus, dans sa composition on retrouve acides gras essentiels, qui comme les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour son fonctionnement mais qui ne sont pas produits par lui, mais qui sont ingérés dans l'alimentation, comme les oméga 3. Ces acides ainsi que les sucres que contient la spiruline fournissent de l'énergie.
Parmi les vitamines que contient la spiruline, on retrouve certaines du groupe B comme le B3 ou la niacine, qui aide au processus digestif, vitamine B6 qui aide à convertir les glucides en énergie ou acide folique (B9) qui participe à la régénération et au développement des cellules.
De plus, il contient des minéraux tels que calcium, potassium, phosphore ou fer.
Pour toutes ces contributions, la spiruline devient un super aliment qui aide non seulement le corps, mais nous pouvons également la prendre en complément de nos jours ou même nous aider à augmenter la masse musculaire.
Augmenter la masse musculaire avec la spiruline
De nombreux athlètes se sont tournés vers les nombreux avantages de la spiruline pour la prendre comme complément alimentaire pour augmenter la masse musculaire.
Il faut dire que pour que cela se produise, il ne suffit pas d'ingérer de la spiruline, mais cela doit être accompagné d'exercices et d'entraînement spécifiques. Ce qui est certain, c'est que pour augmenter la masse musculaire, il faut consommer des protéines et la spiruline contient un valeur protéique, comme nous l'avons vu, beaucoup plus que les autres aliments.
Les chaînes d'acides aminés forment les protéines que ce qu'elles font, c'est qu'elles contribuent au développement et à la croissance des muscles, donc elles aident à gagner de la masse musculaire. Cependant, la consommation de protéines ne vous fera pas gagner de masse musculaire, comme nous l'avons vu, elle doit être accompagnée d'exercice. Ce que vous devriez manger de protéines par jour, si vous faites de l'exercice, est d'au moins 1 gramme ou gramme et demi pour chaque kilo que vous pesez et c'est quelque chose que toutes les personnes qui font de l'exercice n'ingèrent pas. Du moins pas dans votre alimentation naturelle. Par conséquent, des suppléments sont utilisés. La spiruline en tant que superaliment avec sa haute valeur protéique est parfaite pour ces personnes.
En plus de développer vos muscles, vous agit contre l'épuisement en raison de sa grande quantité de vitamines, de minéraux et d'acides gras qui vous permettent d'optimiser vos performances et de vous donner de l'énergie. D'autre part, certains de ses minéraux comme le fer ou le magnésium aident à la récupération et réduisent les crampes. De plus, ils peuvent aider à prévenir les blessures.
Par conséquent, en raison de sa haute valeur protéique, la spiruline vous aidera à ingérer les protéines nécessaires dont votre muscle a besoin afin que, avec l'exercice, vous puissiez le développer et augmenter la masse musculaire, vous offrant d'autres avantages tels que vous donner suffisamment d'énergie et prévenir certaines blessures. .
Comment prendre de la spiruline pour gagner de la masse musculaire
On peut trouver la spiruline comme poudre déshydratée ou sous la forme de comprimés. Ces derniers sont plus faciles à prendre puisqu'ils sont ingérés comme n'importe quelle pilule, avec un peu d'eau. La poudre séchée est une meilleure option pour ceux qui veulent l'ajouter à leurs boissons protéinées, par exemple. Vous pouvez également le dissoudre dans du lait, du jus ou dans certaines boissons comme le thé. Certaines personnes utilisent les poudres saupoudrées sur les salades ou certains aliments, mais de cette façon, vous pouvez en perdre une partie.
Spiruline: dose quotidienne recommandée
Selon l'activité et l'exercice que vous faites, vous devriez en prendre une ou une autre. Comme nous l'avons vu, les protéines nécessaires au corps pour faire du sport seraient de 1 gramme ou 1,5 gramme pour chaque kilo que vous pesez, mais il faut tenir compte de celles que l'on prend déjà dans d'autres aliments comme la viande ou le poisson. Par conséquent, nous pourrions ajouter un supplément d'environ 4 grammes par jour de spiruline, répartis sur les repas. Et cela suffirait pour profiter de ses avantages.
Pour commencer à le prendre, vous pouvez utiliser une gélule de 500 mg avant chaque repas, par exemple, et augmenter progressivement la dose jusqu'à atteindre un maximum de 2 grammes par repas, soit 6 grammes par jour, ce qui serait approprié.
Lorsque vous prenez de la spiruline, vous devez savoir que vous devez boire beaucoup d'eau ou de liquides Depuis, au début, il y a un effet détox et vous pouvez souffrir de symptômes de désintoxication (nettoyage du corps).
La bonne chose à propos de la spiruline est qu'elle est un aliment naturel et végétal parfait pour ceux qui suivent un régime végétalien.
De plus, avant de commencer à le prendre, nous vous recommandons de consulter l'article Contre-indications de la spiruline et de vous assurer qu'elle ne sera pas nocive pour votre santé.
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