Comment gagner du volume musculaire


Si votre problème est que vous êtes très maigre et que, même si vous ne suivez pas de régime, vous avez du mal à prendre du poids et gagner du volume musculaireVous pouvez y parvenir en suivant une série de directives diététiques et liées à l'exercice. Vous ne devez pas faire l'erreur d'essayer de manger plus sans planifier le type d'aliments que vous mangez, car vous courez le risque d'acquérir trop de graisse, ce qui nuit à votre santé, même si vous ne prenez pas de poids. Vous devez également choisir sélectivement le type d'exercice que vous faites. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment gagner du volume musculaire.

Indice

  1. Alimentation
  2. Type d'exercice
  3. Visiter le docteur

Alimentation

Bien que ce ne soit pas exclusivement, le régime alimentaire est très important pour atteindre gagner du volume musculaire. Vous ne devriez pas faire l'erreur de penser qu'en mangeant plus de calories, vous pourrez augmenter votre masse musculaire. Ainsi, si vous enrichissez votre alimentation uniquement avec des produits riches en matières grasses, vous n'atteindrez pas votre objectif. De plus, vous allez déséquilibrer votre alimentation et vous augmenterez le risque de souffrir de toute pathologie.

Que devez-vous faire pour gagner du volume musculaire avec le régime est de répartir la proportion d'ingrédients comme suit:

  • Protéines: 28%. La viande, le poisson, le soja ou le fromage sont des aliments riches en protéines.
  • Glucides: 37%. Le riz, les flocons d'avoine ou les fruits font partie des produits que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Lisez ces articles pour en savoir plus sur les glucides simples et les glucides complexes.
  • Bonnes graisses: 25%. Ce sont des graisses insaturées et vous pouvez les trouver dans des aliments tels que les poissons gras, l'huile d'olive, les noix ou l'avocat. Sa fonction pour vous aider à gagner du volume musculaire est d'augmenter la quantité d'hormones anabolisantes.

Puisque vous augmenterez votre apport alimentaire habituel, essayez de vous répartir entre 5 ou 6 repas par jour, pour faciliter la digestion et éviter les problèmes d'estomac. De plus, vous pouvez préparer 2 ou 3 fois par semaine des shakes protéinés.

Type d'exercice

Tous les exercices que vous ferez seront spécifiques à gagner du volume musculaire. Si vous en avez la possibilité, entraînez-vous tous les jours en ne consacrant qu'un seul jour par semaine au repos. Puisque vous ferez des exercices très intenses, il est préférable que vous le consacriez chaque jour au travail d'un groupe musculaire: bras et poitrine, jambes et dos. De cette façon, le groupe de muscles que vous avez travaillé aura le temps de récupérer jusqu'à ce que vous recommenciez et vous éviterez les blessures.

Pour travailler les muscles avec intensité, nous vous suggérons de faire 6 séries de chaque exercice avec 10 répétitions chacune. Quoi qu'il en soit, adaptez les personnages à vos possibilités physiques, en les définissant comme un objectif au cas où vous ne pourriez pas commencer à travailler avec une telle intensité.

Ce sont quelques-uns des les exercices que vous proposons-nous:

  • Jambes: squats avec poids, fentes, extensions quad sur machine, développé couché, élévations latérales avec poids.
  • Bras et poitrine: ouvertures d'haltères, aviron, poids.
  • Arrière: barre et poulies.

Visiter le docteur

Dans le cas où, malgré une alimentation abondante, vous êtes excessivement maigre et, en plus, vous vous sentez fatigué malgré le fait de ne pas avoir fait d'exercice physique et de ne pas être apparemment malade, nous vous recommandons de consulter votre médecin, car votre maigreur peut être le symptôme d'une pathologie. que votre médecin saura identifier et traiter de manière appropriée.

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