Combien de temps attendre après avoir mangé pour faire de l'exercice

Une question récurrente que nous nous posons quand il s'agit de faire de l'exercice ou de vouloir aller à la gym est: "Devriez-vous faire de l'exercice après avoir mangé?" Les plus grands entraîneurs et entraîneurs physiques recommandent de faire du sport une ou deux fois par jour, cependant, on ne sait pas toujours comment établir les intervalles de temps entre les repas et le travail physique.

Dans cet article de oneHOWTO, nous expliquerons en détail combien de temps attendre après avoir mangé pour faire de l'exercice. De cette façon, vous pourrez clarifier tous vos doutes et répartir correctement le temps d'entraînement et d'alimentation sans endommager votre corps. Commençons!

Indice

1. Faire de l'exercice après avoir mangé: est-ce bon ou mauvais?
2. Combien de temps attendre après avoir mangé pour aller à la gym
3. Que manger avant l'entraînement

Faire de l'exercice après avoir mangé: est-ce bon ou mauvais?

Il y a de fausses idées et des prémisses sur l'exercice post-alimentation, c'est pourquoi, de l'UNCOMO, nous voulons que vous sachiez ce que disent les experts. Les nutritionnistes recommandent tenir au moins 2 heures après les principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), car l'activité physique immédiate après avoir mangé rend la digestion difficile.

S'il est vrai que pour de nombreuses personnes, l'objectif principal de l'exercice est de brûler des calories, le faire juste après avoir mangé est inutile. La raison? La nourriture est toujours dans l'estomac, donc vous n'en causerez qu'un perturbation du processus naturel de digestion. Cela peut être très dangereux, car une coupure digestive peut provoquer des étourdissements, des maux de tête sévères et des nausées, entre autres.

Pour brûler autant de calories que possible et pour que l'exercice apporte des bienfaits, il est nécessaire que le corps acheva le processus digestif. De cette façon, en travaillant vos muscles, vous pouvez naturellement vous débarrasser de la graisse accumulée dans le corps.

Donc, si vous pensez qu'en faisant de l'exercice après avoir mangé, vous perdrez du poids plus rapidement, oubliez-le. La seule chose que vous obtiendrez est une indigestion qui aura éventuellement des conséquences graves sur votre corps. L'essentiel est de manger de manière équilibrée et de répartir équitablement les jours d'entraînement quotidiens.

Si vous souhaitez plus d'informations sur le meilleur moment pour vous entraîner, ne manquez pas cet article de oneHOWTO où nous vous expliquons s'il est préférable de faire de l'exercice avant ou après avoir mangé.

Combien de temps attendre après avoir mangé pour aller à la gym

Cette information nous ramène à la question initiale: combien de temps devez-vous attendre après avoir mangé pour faire de l'exercice?

De unCOMO, nous vous disons que les experts en éducation physique et en nutrition recommandent toujours attendre entre 2 et 3 heures faire de l'exercice après avoir mangé; surtout après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une fois ce temps écoulé, le corps aura terminé le processus digestif et il sera possible de brûler les graisses et les calories accumulées dans le corps sans se blesser.

Pour faire de l'exercice après le petit-déjeuner, par exemple, vous devez garder à l'esprit que si vous mangez quelque chose à 8 heures du matin, il est préférable d'attendre jusqu'à 10 heures pour aller à la salle de sport.

Vous devez vous rappeler rester bien hydraté en tout temps, à la fois avant, pendant et après l'exercice. De même, si vous voulez savoir combien de temps il vous reste après l'entraînement pour manger, sachez que 15 minutes après votre entraînement, vous pourrez manger des fruits, des jus de fruits, des yaourts ou des smoothies naturels pour refaire le plein d'énergie et compléter l'entraînement.

Donc, si vous vous demandez combien de temps attendre après avoir mangé pour aller au gymnase, sachez qu'au moins, vous devrez attendre quelques heures, surtout si vous avez mangé des plats denses et que votre routine d'entraînement est généralement difficile. .

Que manger avant l'entraînement

Après avoir dissipé le doute sur le temps d'attente après avoir mangé pour faire de l'exercice, nous allons maintenant recommander ce qu'il faut manger avant l'entraînement, car logiquement, certains aliments sont digérés plus rapidement que d'autres.

Avant, nous vous rappelons que vous devez vous assurer bien distribuer les rations alimentairesCar si vous mangez beaucoup, la digestion des aliments prendra plus de temps et lorsque vous augmenterez l'intensité de l'entraînement, la sensation de satiété et de fatigue sera inévitable. Cependant, si vous mangez peu, vous vous affaiblirez plus rapidement et pourriez vous donner des vertiges. Voici les aliments que nous recommandons avant l'entraînement:

• Des œufs: source de protéines idéale pour bien démarrer la journée. Les œufs sont un excellent ajout aux entrées pré-entraînement pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
• Gruau: idéal pour le petit déjeuner, que ce soit sous forme de bouillie, de céréales ou de jus. La farine d'avoine est riche en fibres naturelles, elle est donc très digestive et purifie remarquablement votre corps, le laissant prêt à brûler des calories. Il est également fortement recommandé de manger une barre d'avoine (ou toute autre céréale) avant l'entraînement.
• Des fruitsLes salades et les jus de fruits sont parfaits pour le petit-déjeuner. La papaye, la pomme, la poire et la banane sont les meilleures options pour remplir votre corps de vitamines et de nutriments avant l'entraînement.
• Avocat: l'avocat est riche en acides gras, vitamines et antioxydants qui favorisent la digestion et aident à obtenir plus de nutriments à chaque repas. De plus, l'avocat fait partie de ces aliments qui peuvent être consommés à tout moment de la journée, car il accompagne un grand nombre de plats.
• Riz: le compagnon idéal de vos repas. Riche en glucides, le riz vous nourrit en évitant un remplissage prolongé après le déjeuner.
• Viandes rouges et maigres: Les viandes rouges et maigres sont riches en protéines, elles vous donneront donc l'énergie dont vous avez besoin sans affecter votre digestion.
• Lentilles: une autre excellente source de protéines et de minéraux. Les lentilles sont idéales à manger avant l'entraînement, car elles facilitent la digestion et se combinent avec de nombreux autres aliments.
• Salades: les légumes vous apportent des vitamines et des antioxydants qui purifient votre corps et détendent le processus digestif. Épinards, carottes, céleri, chou, brocoli ... voici quelques-unes des meilleures options pour compléter le menu pré-entraînement.

De plus, si vous vous demandez quoi manger après l'entraînement, jetez un œil à cet article complet sur oneHOWTO.

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