Comment se préparer à courir
Si vous souhaitez commencer à prendre soin de votre corps ou reprendre une activité physique, la première option est en cours d'exécution. La course à pied, la course d'une vie, est une activité physique complète, facile à réaliser et qui nous aide à préparer notre corps à toute autre activité physique ou sport que nous souhaitons pratiquer: jouer au football ou au basket, par exemple, le parcours physique de course à pied est essentiel pour endurer un match complet. En outre, l'achat d'équipement de course est beaucoup moins cher que d'autres sports, et vous n'avez besoin de personne d'autre pour la pratiquer: mettez simplement de bonnes chaussures de course, et c'est parti! Ou pas? Eh bien non, car avant de sortir dans la rue ou au parc pour commencer à courir, il y a une série de conseils dont il est important de tenir compte comment se préparer à courir:
Pas à suivre:
Pour préparer notre table d'exercice hebdomadaire, la première chose est de connaître nos limites. Pour éviter d'être frustré lors des premiers changements, il est préférable de commencer à courir 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine.
Il est pratique de suivre, au moins au début, le même itinéraire, pour savoir quelles seront les zones où l'on pourra doser et celles qui demanderont plus d'efforts. Alternez vos premières sorties avec des balades marcher pour connaître l'itinéraire.
Si vous avez déjà pratiqué la course à pied et que vous souhaitez recommencer, n'essayez pas de continuer au même point où vous vous étiez arrêté. Vous remarquerez sûrement le manque de pratique, alors recommencez avec des distances plus courtes et un rythme plus doux, jusqu'à ce que vous vous sentiez fort.
Avant chaque séance, vous devez étirer et réchauffer les muscles, puis les relâcher et les détendre, en terminant par une petite série de redressements assis. Entre l'échauffement et l'après-course, cela devrait vous prendre au total la moitié du temps que vous avez couru (si vous avez couru 10 minutes, 2-3 minutes pour vous échauffer et 2-3 minutes pour relâcher vos muscles.
Essayer Entraînez-vous toujours à courir à la même heure de la journée. Ainsi, votre corps s'habituera à performer dans les mêmes heures. Si vous allez faire des séances légères, la matinée est meilleure car elle aide à activer le corps. Si les séances sont plus dures, l'après-midi est parfait pour avoir le temps de reprendre des forces plus tard.
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Des astuces
- Les chaussures sont essentielles. Essayez de trouver des chaussures adaptées à votre poids, à votre type de foulée et à votre transpiration
- Le poids des chaussures est également important. Plus ils sont légers, plus la course à pied est facile