Exercices de Pilates au sol

Les Exercices de Pilates au sol Ils sont les plus adaptés aux personnes novices dans cette technique. En gros, vous travaillez sur un tapis afin de pouvoir faire toutes les activités correctement, comme une bonne position du corps. Une fois les progrès réalisés, des éléments tels que des balles ou des haltères peuvent être incorporés pour compléter le travail. Dans OneHowTo, nous vous montrons en détail une série de Exercices de Pilates au sol.

Pas à suivre:

Cette première Exercice de Pilates au sol il est très efficace contre les problèmes de lombalgie. Ce que nous réalisons, c'est d'étirer au maximum les muscles du dos. Nous devons nous placer sur le tapis à genoux et avec nos mains posées dessus. Pour obtenir l'effet souhaité, nous contractons d'abord nos muscles abdominaux, puis nous plions le dos autant que possible, en rétrécissant la tête. Nous tenons 15 secondes et faisons 10 répétitions.

Avec cet autre exercice de Pilates vous obtiendrez une relaxation des muscles du dos et des membres inférieurs. De plus, en portant le poids de votre corps sur vos bras, vous renforcerez vos muscles. Vous travaillerez également les groupes musculaires des jambes et des abdominaux dans cette pose. Vous devez vous placer face contre terre sur le tapis et, sans plier les jambes, soulever votre corps en vous soutenant exclusivement avec vos membres supérieurs. Vous devez avoir une certaine forme pour faire cet exercice, car il nécessite de la force. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions.

Dans cet exercice, nous travaillerons sur un mouvement que nous ne faisons pas normalement et qui nous aidera à prévenir les problèmes de hanche. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, en les pliant. Ensuite, il commence à faire des mouvements de rotation lentement, jusqu'à faire 15 cercles à droite et autant de cercles dans le sens opposé. Placez correctement votre dos sur le tapis et corrigez la position si vous remarquez une douleur dans la zone.

Le médecine-ball est un outil très utile à faire Exercices de Pilates au sol. Cette activité que nous planifions pour vous est très bénéfique pour renforcer les muscles de l'abdomen et du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, les jambes légèrement pliées et le dos droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec le ballon dans vos mains. Ensuite, jetez votre dos en arrière en étirant vos bras vers l'avant. Vous verrez que vous devez utiliser beaucoup de force, notamment pour revenir à la position de départ. Faites 15 répétitions.

Pour faire cet autre exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un fitball. Placez la partie supérieure de votre corps sur la fitball, de son côté, de manière à ce que le bras et le tronc soient soutenus, tandis que les jambes sont en l'air, les pieds étant le seul point de contact avec le sol. Avec l'autre bras, tenez l'haltère et faites des augmentations lentes, en faisant 20 répétitions de chaque côté. Vous travaillerez votre équilibre et renforcerez les muscles du bas du corps, du dos et des bras.

Dans OneHowTo, vous pouvez voir d'autres exercices de Pilates pour les jambes.

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