Est-il bon de faire du cardio l'estomac vide?

Vous avez probablement entendu dire que faire du cardio à jeun est le meilleur moyen de brûler les graisses. Los que defienden esta práctica se basan en que si haces cardio al levantarte y antes de desayunar el cuerpo utiliza la energía de la grasa corporal y no de la insulina o la glucosa, como hace normalmente, ya que estas se encuentran a niveles muy bajos por le matin. Cela vous fait brûler les graisses dès le réveil. Il consiste à faire des exercices cardiovasculaires de manière modérée, pas très intense, puisque le corps vient de se réveiller. Cependant, bien que cela ait sa logique et qu'il soit vrai que le jeûne le corps perd plus de graisse qu'après avoir mangé, faire du cardio à jeun Ce n'est pas recommandé et cela peut vous nuire si vous le faites à des niveaux très élevés. Dans cet article de oneHOWTO, nous expliquons les raisons.

Indice

1. Comment fonctionnent le métabolisme et la combustion des graisses
2. Le cardio à jeun n'est pas idéal
3. La meilleure façon de faire du cardio et de brûler les graisses

Comment fonctionnent le métabolisme et la combustion des graisses

Avant d'expliquer pourquoi le cardio à jeun n'est pas sain, il est impératif que nous sachions comment notre métabolisme fonctionne dans le processus de combustion des graisses.

La graisse est stockée dans notre corps sous forme de triglycérides qui s'accumulent dans le tissu adipeux. De cette manière, le corps acquiert de l'énergie, mais le surplus que le corps n'utilise pas sous forme d'énergie reste accumulé dans notre corps sous forme de graisse. Nous acquérons des triglycérides grâce à la nourriture que nous mangeons et ils passent dans le sang par les lipoprotéines.

Ce qui nous intéresse maintenant, c'est comment libérer des triglycérides et pour cela nous devons briser sa chaîne, c'est-à-dire séparez-les en acides gras et glycérol. Ce processus est dirigé par une hormone appelée hormone lipase sensible (HSL) qui agit grâce à l'insuline, qui ralentit la mobilisation des graisses et, d'autre part, des cacholamines (adrénaïne et noradrénaline) qui font bouger les graisses. C'est pourquoi plus les niveaux d'insuline dans notre corps sont élevés, plus il sera difficile de brûler les graisses.

Le processus que nous venons de voir de séparation des triglycérides s'appelle hydrolyser. Une fois hydrolysés (cassés), les triglycérides passent dans le sang par la circulation sanguine via une protéine appelée albumine et les transportent quelque part dans le corps où ils peuvent être utilisés. Et voici la partie importante, pour que les triglycérides soient utilisés comme énergie, ils doivent adhérer aux mitochondries cellulaires et ce, grâce à une enzyme appelée CPT.

Le cardio à jeun n'est pas idéal

Nous connaissons déjà le processus de transformation des graisses en énergie et comment elles atteignent notre corps. Nous avons vu qu'en effet, une insuline élevée rend difficile la combustion des graisses. Pour cette raison, les personnes qui soutiennent l'activité cardiovasculaire à jeun assurent qu'en n'ayant ingéré aucun aliment, l'insuline aura des niveaux très bas et, par conséquent, c'est le moment idéal pour perdre de la graisse.

Ils ne se trompent pas dans le fonctionnement du corps et en fait oui, il est vrai que faire du cardio à jeun brûle les graisses, mais il faut prendre en compte d'autres facteurs que l'on n'aime peut-être pas tant. Lorsque le cardio est effectué à faible intensité, notre corps utilise plus de graisse et, par conséquent, aide efficacement à la perdre. Cependant, certains niveaux élevés d'activité cardiovasculaire à jeun avoir des conséquences comme perte de masse musculaire combien cela vous a coûté pour l'obtenir. En effet, en l'absence de taux de glucose suffisants, le corps a besoin d'énergie provenant d'autres sites et des muscles.

En outre, il est vrai que les niveaux de glycogène sont plus bas le matin, mais pas tout à fait précis. Lorsque nous dînons la veille, nous introduisons du glucose dans le corps et pendant le sommeil, nous n'utilisons que l'énergie des acides gras, pas du glycogène stocké, car nous ne faisons pas une activité qui le nécessite. Par conséquent, lorsque nous nous réveillons, ce glucose n'a pas été utilisé. Lorsque vous faites de l'exercice à jeun, vous risquez de brûler plus de graisse, mais vous vous oxyderez également beaucoup moins pendant la journée.

La meilleure façon de faire du cardio et de brûler les graisses

Il est conseillé d'avoir un régime hypocalorique afin que nous consommions plus de calories que nous n'en absorbons. De cette façon, l'insuline sera élevée à certaines périodes de la journée, mais comme nous avons ingéré très peu de calories, nous brûlerons toujours des graisses. Faites du cardio tout au long de la journée avec un régime hypocalorique c'est la meilleure façon de brûler les graisses.

Si vous souhaitez faire du cardio à jeun, il est recommandé de consultez votre médecin Avant de le faire, suivez une routine et un régime alimentaire spécial. Pour la routine, il est préférable de faire des exercices de faible intensité comme le jogging, le vélo ou la natation.

La chose la plus importante à noter est que la combustion des graisses n'est pas un processus momentané et que le métabolisme circule constamment. Par conséquent, vous ne devez pas rester dans l'idée que si votre insuline est élevée, il sera impossible de perdre de la graisse car ce n'est pas le cas. Comme nous l'avons vu, rester constant et un régime hypocalorique aidera beaucoup plus que de faire du cardio à jeun, ce qui, en plus, peut vous faire perdre de la masse musculaire, ce que nous ne voulons pas.

De plus, nous vous conseillons de découvrir quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

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