Comment faire le régime 5.2

C'est l'un des l'indemnité de subsistance qui ont eu le plus de succès au Royaume-Uni en raison de sa grande efficacité et de sa facilité d’exécution. La régime 5.2 Il consiste à manger 5 jours par semaine tout ce que vous voulez, en respectant les calories recommandées (2000 pour les femmes, 2500 pour les hommes) et 2 jours à semi-jeûne, c'est-à-dire ne consommer que 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes.

Dans OneHowTo nous voulons que vous connaissiez en profondeur cette méthode nutritionnelle, c'est pourquoi nous vous informons comment faire le régime 5.2, une méthode qui a révolutionné le paysage des plans de perte de poids.

Indice

1. Le régime 5.2
2. Les règles de base du régime 5.2
3. Conseils pour les jours de jeûne
4. Avantages du régime 5.2
5. Inconvénients du régime 5.2
6. Exemples de jeûne dans le régime 5.2

Le régime 5.2

La régime 5.2 Il consiste à manger naturellement pendant 5 jours par semaine et à faire un semi-jeûne pendant encore 2 jours de la semaine qui ne devraient pas être consécutifs. C'est un exemple de semaine au régime 5.2 serieuse:

• Lundi: faire le semi-jeûne (500 kcal pour les femmes, 600 kcal pour les hommes)
• Mardi: manger normalement (2000 kcal pour les femmes, 2500 kcal pour les hommes)
• Mercredi: manger normalement
• Jeudi: faire semi-rapide
• Vendredi: manger normalement
• Samedi: manger normalement
• Dimanche: manger normalement

Cette répartition des calories au cours de la semaine, permet de réduire votre apport hebdomadaire sans même que vous vous en rendiez compte, car vous pouvez manger normalement les 5 jours restants de la semaine. Bien sûr: il est recommandé que, pendant les jours «normaux», vous mangez de manière équilibrée, vous n'ayez pas à abandonner les glucides mais vous devez faire attention aux quantités.

Pendant les jours de jeûne, il est recommandé de boire beaucoup de liquides pour garder votre corps hydraté et pour aider à éliminer les toxines. Les 500 kcal que vous pouvez prendre en jeûnant dans le régime 5.2 Vous pouvez les répartir comme vous le souhaitez mais sans dépasser cette quantité, car c'est la règle fondamentale pour faire fonctionner le régime.

Vous devez garder à l'esprit que pour aller au régime 5.2 vous verrez comment votre corps commence à perdre du poids rapidement pendant les premières semaines, mais ensuite la perte de poids est plus lente et plus progressive. Cependant, ne désespérez pas: même si vous allez lentement, vous perdrez du poids et les résultats seront plus permanents.

Les règles de base du régime 5.2

Réussir avec régime 5.2 Il est essentiel que vous respectiez les règles de base de ce régime, sinon, vous ne verrez pas les effets escomptés et vous ne pourrez pas perdre de poids:

• La première règle de régime 5.2 Il consiste à ne pas dépasser les calories recommandées pendant les jours de jeûne: les femmes peuvent prendre au maximum 500 kcal et les hommes 600 kcal.

• Il est recommandé que, pendant les jours de jeûne, la nourriture soit légumes et protéines car ils ont un haut degré d'effet rassasiant et ils parviennent à garder votre corps nourri.

• Lors du jeûne, il est essentiel que vous buviez au moins 2 litres d'eau une journée pour se débarrasser des toxines et garder votre corps hydraté.

• Pendant le jeûne, vous devriez éviter autant que possible de manger des sucres raffinés; Si vous choisissez de manger des glucides, assurez-vous qu'ils sont lentement absorbés, c'est-à-dire fabriqués à partir de farine de blé entier. De cette façon, vous prendrez des fibres et vous assurerez que l'énergie est fournie tout au long de la journée.

• Pendant les jours «normaux», vous pouvez manger ce que vous voulez, sans dépasser 2000 kcal par jour (ce qui est recommandé par les experts). Dans OneHowTo, nous vous disons combien de calories vous devez consommer en fonction de votre âge.

• Bien que vous puissiez tout manger pendant les jours «normaux», il est recommandé de ne pas «faire de frénésie» pour promouvoir de saines habitudes de vie; c'est-à-dire manger normalement, manière équilibrée et prendre soin des quantités. Bien sûr: si vous avez envie d'un morceau de chocolat, vous pouvez le manger sans aucun remords. Dans OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment adopter une alimentation équilibrée.

Conseils pour les jours de jeûne

La prémisse de base de régime 5.2 Il se compose des 2 jours de jeûne hebdomadaires que vous devez faire pour perdre du poids. Pour clarifier tous les doutes que vous pourriez avoir à cet égard, chez OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils et clarifications sur ce que vous pouvez faire pendant ces jours.

• Pendant les jours de jeûne, vous pouvez manger ce que vous voulez mais sans dépasser 500 kcal par jour. Autrement dit, si ce jour-là vous voulez dépenser toutes vos calories à manger un hamburger complet, faites-le mais gardez à l'esprit que vous ne pourrez rien manger d'autre pendant la journée.

• La meilleure façon d'éviter de mourir de faim pendant les jours de jeûne est distribuer les calories tout au long de la journée et répartissez-les en 3 doses: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. De cette façon, vous pourrez rendre le jeûne plus supportable et ne pas avoir simplement faim.

• Les jours de jeûne, il est recommandé de éviter les aliments sucrés comme les fruits ou les jus, car le sucre provoque une augmentation du glucose dans le sang et, par conséquent, votre corps aura besoin de plus de sucre.

• Planifiez vos jeûnes dans le les jours où tu es plus occupéDe cette façon, il vous sera plus facile d'ignorer que vous jeûnez et vous ferez passer la journée sans que vous ayez très faim.

• Pendant les jours de jeûne, vous pouvez boire infusions et thés Pour calmer la faim, en fait, il est recommandé de boire tout le liquide que vous voulez pendant ces jours pour réduire la sensation de faim et réussir votre régime.

Avantages du régime 5.2

• Un des principaux 5.2 Avantages du régime c'est que tu peux tout manger, faites-vous même plaisir tout en perdant du poids. Les jours «normaux», vous pouvez manger vos plats préférés sans vous sentir coupable.

• Avec la régime 5.2 perdre du poids progressivement sans nuire à la santé de votre corps. Il n'y a pas d'effet rebond avec ce régime car l'apport calorique est le même que si vous suiviez un régime hypocalorique, l'astuce est simplement qu'il y a deux jours où vous vous privez de manger.

• On sait que le le jeûne est bon pour la santé car il réduit les niveaux de l'hormone IGF-1, ce qui réduit le risque de souffrir de maladies telles que le diabète, la maladie d'Alzheimer ou même le cancer.

• Avec la régime 5.2 Vous perdez le poids supplémentaire que votre corps a accumulé, c'est la principale raison pour laquelle pendant les premières semaines de régime vous perdrez du poids plus rapidement et, plus tard, il vous en coûtera plus cher pour réduire les kilos. Avec ce régime, votre corps perd les kilos en trop de manière saine et progressive.

Inconvénients du régime 5.2

• La régime 5.2 elle présente également certains inconvénients car la méthode adoptée peut conduire à promouvoir mauvaises habitudes alimentaires qui peut conduire à les troubles alimentaires. Pour cette raison, il est essentiel de prendre en compte l'une des règles de base du régime qui promulgue que les jours «normaux», vous devez avoir une alimentation équilibrée.

• Pendant les jours de jeûne, les gens ont moins d'énergie et, par conséquent, ils peuvent ressentir de la fatigue, de la fatigue, de la somnolence ou une mauvaise humeur.

• A quelques effets secondaires Choses à garder à l'esprit avant de faire un régime: vous pouvez souffrir de constipation, d'insomnie, de maux de dos, de mauvaise haleine et de somnolence pendant la journée.

• Les études soutenant la théorie selon laquelle le jeûne est bon pour la santé sont toujours études qui n'ont pas été prouvées scientifiquement ce sont donc encore des hypothèses sur les avantages du jeûne.

Exemples de jeûne dans le régime 5.2

Pour que vous ayez une idée plus claire de comment faire le régime 5.2Dans OneHowTo, nous vous donnons quelques exemples de jours de jeûne qui vous aideront à planifier vos semaines et à atteindre vos objectifs.

Exemple 1

• Petit déjeuner: 1 banane
• Nourriture: champignons avec pain grillé de blé entier
• Dîner: 1 poitrine de poulet grillée aux légumes cuits à la vapeur

Exemple 2

• Petit déjeuner: 1 yaourt maigre avec 2 abricots hachés
• Nourriture: soupe aux légumes
• Dîner: salade de thon

Exemple 3

• Petit déjeuner: Café ou thé (sans sucre)
• Nourriture: omelette aux épinards
• Dîner: filet de saumon grillé au brocoli

Chez OneHowTo, nous vous aidons à compter les calories, nous vous informons donc sur les aliments les moins caloriques afin que vous puissiez organiser vos journées de jeûne. Nous vous informons également sur les légumes qui font moins grossir et les fruits qui font moins grossir.

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