Comment tonifier vos ravisseurs

Les ravisseurs Ce sont une série de muscles responsables de la levée des jambes. En plus de cette fonction importante, son esthétique influence considérablement notre apparence et, maintenant que nous sommes au seuil de l'été, en uncomo nous vous proposons une série d'étapes sur comment tonifier les ravisseurs.

Pas à suivre:

Tout d'abord, nous préciserons que les principaux ravisseurs sont le moyen fessier, le mineur et le pyramidal. Il ne faut pas les confondre avec les adducteurs, qui sont chargés de rapprocher les jambes et se trouveraient à l'intérieur de la cuisse. Une fois que cela est connu, nous sommes en mesure d'assimiler comment ces exercices de tonification nous aideront.

Tous ces exercices peuvent être faits à la maison, bien que dans un gymnase, nous aurons du matériel qui nous aidera à les faire. Dans les deux cas, on peut commencer par se tenir à côté d'un mur latéral, en en choisissant un dans lequel on a un élément (garde-corps ...) sur lequel on peut s'appuyer. Ensuite, nous levons une jambe sur le côtélui, essayant de ne pas faire pivoter ses hanches. Nous répétons lentement dans la série que nous jugeons nécessaire. Ensuite, nous remarquerons les muscles sur lesquels nous travaillons. Ensuite, nous nous retournons et répétons avec l'autre jambe.

Le deuxième exercice se fera allongé, par exemple, sur un tapis. Nous nous tenons également de notre côté, légèrement incorporés, soutenant notre tête avec notre main. Ensuite, nous soulèverons la jambe, de la même manière que dans l'exercice précédent, c'est-à-dire lentement et en essayant de ne pas faire pivoter la hanche, de manière à forcer le muscle abducteur au travail. On fait plusieurs séries puis on procède de la même manière avec l'autre jambe en se retournant.

Un autre exercice consiste en une légère variation du précédent. A cette occasion, il s'agirait de nous positionner de la même manière, mais au lieu de soutenir votre tête avec votre main, appuyez-la contre le sol avec votre bras tendu. Le corps sera de son côté, comme dans l'exercice précédent. Ensuite, nous procédons à lever la jambe lentement et quand on atteint la hauteur maximale, il faut le tenir pendant quelques secondes, tout en faisant de petits cercles en l'air avec le pied, sans bouger la jambe. Ainsi, nous travaillerons le muscle très intensément.

Pour tonifier le ravisseurs nous avons un autre exercice que nous devrons également faire allongé sur le sol. Cependant, cette fois, nous devrons faire face. Une fois bien positionné, nous allons lever une jambe autant que possible sans plier le genou - il y aura peu d'espace pour la séparer du sol - et la maintenir pendant quelques secondes. Nous remarquerons instantanément comment les muscles fonctionnent. Nous répétons l'opération avec l'autre jambe et faisons des séries en alternance.

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