Avantages des abdos sur une planche

L'activité physique est l'une des lignes directrices fondamentales pour mener une vie saine et équilibrée, associée à une alimentation adéquate dans laquelle nous obtenons tous les nutriments essentiels et un repos correct. Grâce à l'exercice physique, en plus d'obtenir notre corps est en meilleure santé et remplir correctement ses fonctions, nous obtiendrons également une meilleure apparence physique, donnant une image saine à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, mais en gardant toujours à l'esprit que l'essentiel est la santé.

Il existe différentes façons de faire de l'exercice physique, et l'une des plus utilisées de nos jours est les activités à l'intérieur du gymnase. Il existe une grande variété d'exercices qui peuvent être pratiqués en son sein pour développer, renforcer et tonifier n'importe quelle zone du corps, en plus d'obtenir d'autres avantages pour la santé du corps. L'une des zones les plus travaillées sont les muscles de la zone abdominale, car leur renforcement est essentiel pour le reste du corps. C'est pourquoi, à l'UNCOMO, nous expliquons tous les avantages des abdos sur une planche.

Indice

1. Quels sont les avantages des abdos sur une planche
2. Comment faire des abdos sur une planche
3. Variations d'ABS de planche

Quels sont les avantages des abdos sur une planche

La zone de l'abdomen est l'une des parties les plus importantes de notre corps, car son renforcement influence un grand nombre de muscles. Par conséquent, il n'est pas seulement essentiel de travailler dans ce domaine pour éliminer les graisses qui s'accumulent dans la partie du ventre et profitent d'un abdomen plat et tonique, mais aussi pour atteindre d'autres objectifs qui rendront notre corps plus sain et plus fort, comme les suivants:

• Renforce le dos: C'est aussi une activité fortement recommandée pour ceux qui souffrent constamment de problèmes de dos ou qui veulent éviter d'éventuelles douleurs futures. En même temps que nous resserrons l'abdomen en contractant toutes les couches qui font partie du fascia abdominal, nous générons un effet protecteur secondaire dans la région du dos.
• Améliore la posture du corps: avec les planches vous ne devez pas seulement garder l'abdomen droit et serré, vous travaillez également d'autres zones comme la poitrine, les fesses, les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les épaules ... En renforçant toutes ces parties de notre corps, nous obtiendrons que notre posture s'améliore et nous éviterons le développement de problèmes et de douleurs dérivant de mauvaises postures que nous maintenons habituellement pendant que nous travaillons ou faisons des activités de notre quotidien.
• Améliore l'équilibre et la flexibilité: effectuer ce type d'exercice augmente également notre équilibre et la flexibilité des muscles qui font partie du mouvement. Les deux propriétés nous aideront à la fois au quotidien et lors de la pratique d'autres types d'activité physique, car elles réduisent le risque de blessures possibles.

Comment faire des abdos sur une planche

Plank abs est l'un des exercices les plus recommandés par les experts pour renforcer et tonifier l'abdomen, et cela se fait de manière très simple. En outre tu peux le faire n'importe où, et ajoutez-le sans aucun problème à l'une de vos routines.

1. Tout d'abord, descendez sur le sol, en soutenant vos avant-bras, les coudes au niveau de la poitrine.
2. Lorsque vous êtes prêt dans la position, concentrez-vous sur le maintien de votre abdomen contracté, sans jamais plier le dos.
3. Tiens bon dans cette position entre 30 et 45 secondes et reposez-vous une minute.
4. Puis répétez encore trois fois.
5. Vous pouvez faire cet exercice à la fin de vos routines trois fois par semaine.

Si c'est la première fois que vous faites cet exercice et que votre abdomen n'est pas très fort, nous vous recommandons repose tes genoux, de sorte que le tronc soit parallèle au sol. Si vous avez déjà fait les planches ou si votre abdomen a une force suffisante, peux-tu lever les pieds, de sorte que tout votre corps soit parallèle au sol.

Variations d'ABS de planche

Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer correctement l'exercice et de tenir parfaitement les 45 secondes, vous pouvez essayez de petites variations pour améliorer votre région abdominale.

La planche latérale

1. Mettez-vous sur le sol, mais au lieu d'être face cachée, de votre côté.
2. Soutenez votre avant-bras du côté le plus proche du sol au niveau de la poitrine ainsi que vos pieds, de sorte que le pied le plus proche du sol supporte le poids de l'autre sur le dessus.
3. Lorsque vous êtes correctement positionné, serrez votre abdomen, en évitant que votre tronc ne tombe au sol et en gardant le dos droit.
4. Tiens bon dans cette position entre 30 et 45 secondes. Reposez-vous pendant une minute et répétez trois autres fois.

Si vous souhaitez plus d'informations, cet article sur Comment faire des craquements latéraux peut être utile.

Le fer classique

1. Au lieu de reposer vos avant-bras sur le sol, soutenez-les sur un `` fitball '', qui étant une balle se déplacera, de sorte que vous devrez l'empêcher de bouger pour maintenir l'équilibre tout en faisant la planche, ajoutant à la difficulté de l'exercice.
2. Maintenez la position en contractant l'abdomen entre 30 et 45 secondes puis reposez-vous une minute.
3. Répétez encore trois fois.

Toutes les variations que vous pouvez inclure dans vos routines, maximum trois fois par semaine. Maintenant que vous savez quels sont les bienfaits des abdos sur une planche, l'article suivant sur Comment faire des abdos hypopressifs peut vous être utile.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Avantages des abdos sur une planche, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.