6 poses de yoga (faciles) pour soulager les maux de dos

Les jours où nous bougeons moins que la normale et passons plus de temps assis, nous pouvons ressentir une gêne dans le bas du dos. Connaissez les meilleures postures de yoga pour le soulager.

Souffrez-vous plus de maux de dos ces derniers mois? Facile, c'est normal. Le manque de mouvement peut et passe plus de temps assis que d'habitude en est la raison. Pour éviter les douleurs lombaires, rien de mieux que de pratiquer des étirements de yoga qui nous permettent de décharger toute cette zone.

Mauvaise posture en dormant, une chaise de bureau inadaptée ou passer tout l'après-midi allongé sur le canapé à faire un marathon de films Netflix, vous pouvezse traduisent par des maux de dos,plus précisément dans la partie inférieure ou lombaire. Si le problème est déjà apparu, il est important de le calmer dans les plus brefs délais. Et il y a des positions de Yoga pour calmer les maux de dos qui peuvent vous aider beaucoup. Renforcez le les muscles du dos, l'allongement des muscles et la mobilisation de la colonne vertébrale peuvent être une bonne aide pour améliorer nos maux de dos, et c'est quelque chose qui nous pouvons passer par différentes postures de yoga

Que vous ayez déjà commencé le yoga ou si vous êtes novice dans ces asanas, dans la galerie ci-dessous vous avez six postures que vous pouvez mettre en pratique (en isolement et aussi en mode séquence) chaque fois que vous sentez que votre dos vous demande une trêve.

En plus de prendre soin de votre dos, vous souhaitez renforcer et tonifier votre corps en pratiquant le yoga?

Si vous êtes déjà fan de yoga, vous aurez expérimenté tous ses bienfaits pour l'esprit mais sûrement aussi vous aurez remarqué ses effets sur votre silhouette. Et c'est que cette discipline peut faire des merveilles pour nous depuis, en activant tous nos muscles, il renforce et tonifie toutes les parties du corps. Aussi le dos, cette zone dans laquelle vous souffrez d'inconfort et qui a sûrement besoin que vous accordiez un peu plus d'attention. Bien sûr, rien de mieux pour tirer le meilleur parti du yoga que d'avoir les meilleurs conseils d'experts. C'est pourquoi nous voulons vous présenter Xuan Lan, une professionnelle du yoga qui pratique cette discipline depuis près de 20 ans, et son programme FIT + Yoga. Ce cours, en plus de vous offrir le meilleur du yoga, le combine avec d'autres mouvements de fitness et de Pilates et est parfait pour les débutants comme pour les yogis initiés. La durée est de 4 semaines et se compose de 10 cours vidéo avec Xuan Lan et 3 téléchargeables -un ebook avec les techniques et les détails pertinents des sessions, un calendrier et un agenda- pour compléter les sessions. Votre prix: 59 €. Ça t'intéresse? Vous pouvez en savoir plus sur le programme Xuan Lan FIT + Yoga et vous inscrire ici.

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Étirements latéraux

Parfait pour réduire les tensions dans la partie dorsale de votre dos. Répétez avec les deux bras et sentez tous les muscles du haut du dos s'étirer.

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Les jambes en l'air

Cette posture a des bienfaits sur la circulation ainsi que sur les muscles. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes entièrement soutenues par le mur, avec un oreiller ou une serviette pour nous aider à maintenir notre posture si nous le jugeons nécessaire. Il est important que les jambes restent aussi verticales que possible.et. Avec cette pose, vous étirez votre dos tout en vous décongestionnerez la région lombaire.

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Pose de torsion de base

Très bénéfique pour mobiliser toute la colonne vertébrale. Les postures de torsion sont celles qui produisent une torsion de toute la colonne vertébrale. Ils peuvent être accompagnés d'une flexion ou d'une extension de la colonne vertébrale.

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Cobra

Cette posture nous permet de renforcer les muscles lombaires, afin d'éviter d'être chargé dans de mauvaises postures ou des mouvements brusques. Couché face contre terre, nous devons soulever notre torse autant que possible, en exerçant une force avec le bas du dos. Nous n'avons pas besoin de nous pousser au maximum, seulement ce que notre dos nous permet. Idéalement, vous devriez répéter la pose fréquemment pour renforcer la zone.

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Chien orienté vers le bas

Le chien orienté vers le bas est une posture dans laquelle nous étirons toute la chaîne postérieure de notre corps, mettant l'accent sur le dos, les épaules, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Cette posture, en plus, nous aide à renforcer les muscles du dos, cou, épaules et abdomen

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La posture de l'enfant

C'est la position de repos classique du yoga. Aide à éclaircir l'esprit, à étirer la colonne vertébrale et à ouvrir les hanches. Faites-le chaque fois que votre bas du dos est chargé pour un soulagement immédiat.

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