5 exercices pour les femmes enceintes

Oui tu es enceinte Il faut garder à l'esprit que l'exercice physique est un excellent allié pour maintenir votre bonne santé, ainsi que celle du bébé. Les exercices devront être doux et sans grand impact pour pouvoir profiter de tous les bienfaits du sport mais sans mettre en péril votre grossesse. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir 5 exercices pour les femmes enceintes que vous pouvez bien faire au réveil et qui vous aidera à démarrer la journée du bon pied.

Pas à suivre:

Juste au réveil, un bon exercice que vous pouvez faire est de étirer votre corps, partie par partie, pour relâcher tous vos muscles et articulations. Vous devrez étirer vos orteils, vos mains, bouger votre bassin, bâiller, etc., pour activer, petit à petit, chaque partie de votre corps. Avec cela, vous pourrez réactiver la circulation sanguine et passer du sommeil à l'activité.

Une fois que vous avez déjà «réveillé» votre corps, ce qui suit est étirer la colonne vertébralePour ce faire, vous devrez vous allonger sur le lit et fléchir une de vos jambes jusqu'à la hauteur de votre poitrine, vous pouvez vous aider avec vos bras pour étirer complètement vos os. Tenez-le ainsi pendant environ 10 secondes, puis changez de jambe. En plus de votre dos, vous sentirez également votre aine et l'intérieur de la cuisse s'étirer.

Le suivant exercice pour les femmes enceintes que nous allons recommander en est une dans laquelle vos mouvements seront très similaires à ceux d'un chat. Autrement dit, mettez-vous à quatre pattes, les genoux appuyés sur le lit, les bras tendus à hauteur des épaules et, une fois que c'est le cas, levez le dos lorsque vous respirez et, lorsque vous expirez, remettez-le en place en le soulevant. votre tête vers l'avant, cambrant le dos et le ventre s'approche du lit.

Faites 10 répétitions de cet exercice et vous sentirez votre dos se détendre, en particulier le bas du dos (qui est fortement chargé de grossesse). C'est aussi une bonne méthode pour que le bébé se sente plus à l'aise dans le ventre car il aura plus d'espace. Les muscles pelviens sont également détendus avec cet exercice, il est donc idéal de le faire surtout dans le dernières semaines de grossesse car ils vous aideront à positionner la tête du bébé dans le bassin.

Une fois que notre dos est tendu, ce qui suit est exercer le cou et les bras. Pour ce faire, il vous suffit d'être assis sur le lit, les pieds sur le sol et le dos droit, formant un angle de 90 degrés. Tu vas devoir hocher la tête sur le côté gauche en gardant le visage en avant; Dans le même temps, vous devrez tenir le poignet droit avec la main gauche pour étirer le bras et remarquer, encore plus, comment il se tend. Avec cet exercice, vous sentirez vos épaules et votre cou s'étirer. Vous devrez maintenir cette position pendant 15 secondes, puis changer de côté.

Les muscles du haut du bras peuvent être étirés lorsque vous avez terminé l'exercice en croisant vos mains avec le les bras tendus en avant. Gardez vos paumes dehors et essayez d'étirer vos bras au niveau de la poitrine. Vous remarquerez comment vos muscles supérieurs se détendent.

Ensuite, nous allons nous concentrer sur la colonne vertébrale. Vous devrez sortir du lit, vous lever les jambes légèrement écartées et légèrement pliées. L'exercice consiste en abaisse ton torse vers le sol, les bras tendus, comme si vous aviez l'intention de toucher le sol avec vos mains.

Vous remarquerez que les muscles à l'arrière de la cuisse sont étirés, ainsi que les fessiers et le bas du dos. Tenez cette pose pendant 15 secondes, puis levez-vous lentement pour éviter d'avoir des vertiges.

Le dernier exercice pour les femmes enceintes faire le bien au réveil est celui qui se concentre sur renforcer le périnée. Maintenez la posture debout, mais maintenant vous devrez écarter vos jambes en plaçant la plante de vos pieds vers l'extérieur. Inspirez en levant les bras sur les côtés et restez immobile lorsque vous atteignez le niveau des épaules; puis expirez et allez baisser les bras tout en pliant les genoux et en vous abaissant vers le sol, aussi loin que vous pouvez descendre.

Répétez cet exercice 5 fois pour renforcer les muscles des jambes ainsi que pour renforcer et renforcer la zone du périnée.

Les Exercices de Kegel Ils sont également idéaux à faire pendant la grossesse car ils aident à renforcer le plancher pelvien, ce qui prépare la femme enceinte à l'accouchement. Si vous voulez savoir ce qu'ils sont, nous vous invitons à lire notre article sur les exercices de Kegel pendant la grossesse.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à 5 exercices pour les femmes enceintes, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.