Compléments alimentaires pour sportifs
Une partie essentielle pour un athlète à réaliser performer à votre meilleur c'est leur régime. Que vous soyez un athlète d'élite ou un coureur amateur dédié au 10K ou à la course de montagne; sa performance dépend du régime alimentaire. Plusieurs fois, nous sommes obligés de recourir à des suppléments pour répondre à nos besoins nutritionnels, alors chez OneHowTo nous en profitons pour en apprendre un peu mieux sur la compléments nutritionnels pour sportifs.
Pas à suivre:
Nous commençons à boissons pour sportifs, le plus connu qu'il ne nous en coûtera rien à trouver au supermarché. Ils nous aident à lutter contre la déshydratation et pour récupérer de l'énergie et avoir un prix abordable. Une version plus complexe est les gels ou ces mêmes boissons mais sous forme de poudre afin que nous puissions les préparer à la maison. Il est recommandé de choisir ceux qui contiennent entre 6 et 8% de glucides.
Le protéines de lactosérum et caséine Ils sont dans le lait mais on trouve des formules en poudre qui nous permettent d'augmenter notre dose jusqu'à atteindre la quantité de protéines qu'ils recommandent (cela dépend du sexe, de l'âge ou du sport). Aide à augmenter ou à maintenir la masse musculaire.
Un objectif similaire a le créatine, qui améliore la force, la masse musculaire et les performances lors d'exercices de haute intensité. Il se trouve dans la viande et le poisson, mais il peut également être trouvé préparé pour les shakes, dans les liquides, les pilules, les barres ou même le chewing-gum. Idéalement, prenez 3 à 5 grammes par jour après l'entraînement. Il doit être pris par cycles.
Chez OneHowTo, nous découvrons de bons aliments pour les sportifs.
Chaque jour nous prenons caféine avec du café ou du thé vert mais on peut aussi le trouver en capsules, formules ou gels. Augmenter les performances dans les exercices d'endurance, stimulant le système nerveux central et favorisant les acides gras, il faut une à deux heures pour faire effet et il est expulsé en 3 à 5 heures. Un adulte devrait prendre environ 3 milligrammes par kilo de poids corporel.
Pour récupérer les muscles et augmenter la formation de protéines, nous avons le acides aminés à chaîne ramifiée qui sont naturellement dans le lait, les œufs, la viande ou le poisson. En complément, nous pouvons le trouver en gélules, liquides ou gels et il est recommandé de prendre entre 6 et 20 grammes par jour et vous pouvez les prendre avant l'entraînement, après, en entraînement complet ou à différentes doses tout au long de la journée.
La glutamine Cela nous aide également à récupérer après l'exercice, bien que si nous prenons une dose de 20 grammes, cela empêche également la dégradation des protéines et contribue à améliorer la fonction du système immunitaire.Il est naturellement présent dans la viande, les produits laitiers, les épinards et les noix, mais sa cuisson en réduit la quantité; et nous pouvons l'acheter sous forme de capsules, de formules en poudre, de shakes ou de barres énergétiques.
Un autre des compléments nutritionnels pour sportifs est le citrulline Il est produit naturellement dans notre corps et utilise le lactate produit lors de l'exercice pour synthétiser l'énergie et retarder la fatigue. Bien que son absence dans l'organisme soit très rare, vous pouvez trouver des formules en poudre et il est recommandé d'en consommer 6 grammes par jour entre les repas ou au cours des principaux repas.
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Des astuces
- Avant de commencer à prendre un supplément, consultez votre médecin ou votre nutritionniste
- Les stéroïdes et les anabolisants ont un résultat immédiat, mais aussi des effets secondaires graves. Ne les utilise pas