Exercices hypopressifs pour réduire la taille

Ongle routine d'exercice hypopressive pour perdre du poids il peut devenir le meilleur allié pour obtenir de bons résultats. Lorsque ce type de formation est correctement réalisé, l'avant et l'après parlent d'eux-mêmes et les bénéfices que cette modalité apporte se font jour.

Les avantages des exercices hypopressifs vont au-delà d'un simple fait esthétique; Ils sont également positifs pour prévenir les problèmes digestifs, urinaires, posturaux et même gynécologiques. Si vous souhaitez en savoir plus sur le exercices hypopressifs pour réduire la taille continuez à lire cet article de oneHOWTO où nous vous l'expliquons en détail.

Indice

1. Que sont les exercices hypopressifs et à quoi servent-ils?
2. Repasser pour réduire la taille
3. Allongement musculaire des hypopresseurs pour perdre du poids
4. Décoaptation dans les abdominaux hypopressifs
5. Quadrupèdes dans les abdominaux hypopressifs
6. Exercices hypopressifs pour perdre du poids: vide abdominal
7. Hestia pose pour réduire la taille
8. Conseils pour effectuer des exercices hypopressifs
9. Exercices hypopressifs: contre-indications

Que sont les exercices hypopressifs et à quoi servent-ils?

Les exercices hypopressifs sont des postures et des mouvements répétés qui, lorsqu'ils sont exécutés, travaillent une zone du corps par la tension de certains muscles. Ce type de formation se caractérise par le maintien d'un posture statique pendant une période où il y a un contraction musculaire zone.

Les exercices hypopressifs pour perdre du poids sont particulièrement utiles pour travailler la taille et l'abdomen, car les exécuter correctement nous aidera à réduire la graisse et à tonifier la taille. En général, il est recommandé d'effectuer les différents exercices hypopressifs pour réduire la taille et l'abdomen pendant 20 ou 30 secondes. Bien que cela puisse sembler court, lorsque vous commencerez à les exécuter, vous vous rendrez compte de l'intensité avec laquelle la zone est travaillée.

La vérité est qu'il est recommandé de combiner la routine d'exercices hypopressifs avec des exercices abdominaux traditionnels pour obtenir des résultats optimaux. De plus, il ne faut pas oublier que pour réduire la taille et la tonifier, il faut une alimentation adéquate. Commençons par quelques poses hypopressives!

Repasser pour réduire la taille

Nous commençons par l'un des exercices abdominaux hypopressifs les plus populaires pour réduire la taille et l'abdomen. En fait, cet exercice est utilisé comme technique dans le yoga et est très utile pour travailler plusieurs muscles en même temps sans l'utilisation de machines.

Pour effectuer correctement cette posture hypopressive, nous devrons:

1. Étirez-vous face contre le tapis et posez les mains et les pieds sur le sol.
2. Une fois que nous avons acquis cette position, nous soutenons notre poids sur la plante de nos pieds et plaçons nos bras à un angle de 90 degrés, de sorte que l'avant-bras soit complètement appuyé sur le sol.
3. Vos bras doivent être en ligne droite avec vos épaules et vos genoux doivent être alignés avec vos hanches pour que l'exercice soit aussi efficace que possible.

Dans cet article, vous pouvez consulter plus en détail Comment faire des abdos avec une planche.

Allongement musculaire des hypopresseurs pour perdre du poids

Au moment de faire exercices hypopressifs pour réduire la taille, la posture et la respiration sont essentielles pour obtenir de bons résultats.

1. L'auto-étirement consiste à placer les deux pieds écartés et parallèles à la même largeur que les hanches.
2. Une fois que nous avons adopté cette position, nous étirons nos bras au-dessus de la tête autant que possible.
3. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devriez ressentir une pression sur le ventre similaire à la sensation de pression du ventre vers l'intérieur.

Tout au long de vos exercices hypopressifs pour réduire la taille, vous remarquerez l'étirement et la contraction de divers muscles de votre tronc; n'ayez pas peur, c'est tout à fait normal.

Décoaptation dans les abdominaux hypopressifs

Un autre des exercices hypopressifs pour réduire la taille que nous pouvons utiliser est ce que l'on appelle la décoaptation. C'est un exercice largement utilisé par les physiothérapeutes pour traiter divers problèmes articulaires.

1. Pour réussir cet exercice hypopressif, il est nécessaire de pencher notre corps vers l'avant, en soutenant le poids sur les genoux.
2. Nous devons faire de la force avec les bras vers l'extérieur et pencher le corps en avant.
3. Une fois que nous avons adopté cette posture hypopressive, nous prenons deux inspirations et expirations.
4. Ensuite, nous expirons et libérons tout l'air, sentant comment les côtes s'ouvrent.

Si vous souhaitez trouver plus d'exercices de respiration pour réduire l'abdomen, n'hésitez pas à jeter un œil à cet autre article de oneHOWTO.

Quadrupèdes dans les abdominaux hypopressifs

Aussi connu sous le nom de «Posture de Maya», c'est peut-être l'un des exercices hypopressifs les plus faciles et les plus recommandés pour réduire la taille. Pour réaliser ces Abdominaux hipopressifs, suivez ces instructions:

1. Il faut se mettre par terre à quatre pattes en utilisant le tapis pour ne pas se blesser.
2. Les pieds doivent toucher le sol avec la base des doigts et les mains doivent être espacées de la largeur des épaules, face à face.
3. Il est important que la colonne vertébrale soit maintenue aussi tendue que possible et nous essayons de l'allonger.
4. Prenez de l'air pendant environ deux secondes, soufflez-le pendant quatre autres et répétez la même procédure trois fois.
5. Lors de la dernière expiration, ouvrez vos côtes sans inspirer pendant quatre secondes.

Exercices hypopressifs pour perdre du poids: vide abdominal

Nous passons à un autre des exercices hypopressifs les plus simples pour réduire la taille qui existent. Cette posture peut être fait n'importe où à la fois debout et assis.

1. Choisissez la position qui vous convient le mieux et essayez d'expulser tout l'air des poumons tout en introduisant le ventre vers l'intérieur jusqu'à ce que vous sentiez toute la zone abdominale travailler.
2. Une fois que nous avons atteint ce point, nous retenons notre souffle en maintenant la tension de la posture jusqu'à ce que nous puissions.
3. Quand on sent qu'il faut expirer et reprendre de l'air, on va faire de petites inhalations.

Hestia pose pour réduire la taille

Pour effectuer ceci exercice hypopressif pour réduire la taille vous devez vous asseoir sur le sol et suivre cette étape par étape:

1. Une fois assis sur le sol, pliez les genoux de manière à ce que la plante de vos pieds soit tournée vers l'extérieur. Cette position est celle qui vient à l'esprit lorsque nous réfléchissons à la façon dont les Indiens se sont assis, alors copiez la position.
2. Nous gardons le dos aussi droit que possible et fléchissons les bras en plaçant les paumes de la main sur les cuisses, touchant presque la taille, de telle sorte que les doigts des mains se regardent.
3. Les coudes doivent être à un angle de 90 degrés et nous devons nous assurer que les épaules ne se soulèvent pas.
4. Une fois cette position atteinte, nous étirons la tête vers le haut et replaçons doucement notre menton en arrière. À notre tour, nous écartons les coudes vers l'extérieur.
5. Si nous avons du mal à maintenir notre posture, nous pouvons soutenir notre dos contre le mur.

Conseils pour effectuer des exercices hypopressifs

L'un des principes de base lors de l'exécution d'exercices hypopressifs pour réduire le tour de taille est maintenir une bonne posture. Dans cet esprit, voyons quelques conseils pour effectuer des mouvements hypopressifs pour perdre du poids:

• Il est possible que pendant que vous effectuez l'une des postures, vous ressentez une gêne en surtendant l'un des muscles, qui ne sont pas habitués à une telle tension. Cette tension est normale, alors ne vous inquiétez pas.
• Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices pour réduire la taille en une seule séance. Mieux vaut en essayer un, se sentir à l'aise et essayer un nouveau un autre jour.
• Au cours du premier mois de formation, il est recommandé de laisser un pause de trois jours après avoir effectué une séance d'exercices hypopressifs pour réduire la taille et l'abdomen.
• À long terme, si nous sommes constants, nous verrons que nous avons la capacité d'exécuter la routine d'exercices hypopressifs tous les jours et les résultats seront évidents.

Exercices hypopressifs: contre-indications

Les contre-indications aux exercices hypopressifs ne sont pas vraiment des contre-indications, car chaque cas est différent et chaque personne doit adapter la routine d'exercice à leurs capacités.

Plus que des contre-indications des hypopresseurs, nous devrions parler d'avertissements, car les personnes qui ont des douleurs musculaires ou osseuses habituelles devraient être plus vigilantes lors de leur routine d'exercice hypopressif pour réduire la taille.

De l'UNCOMO, nous vous recommandons de toujours commencer par les postures les plus simples que nous vous avons enseignées; Si vous ne ressentez pas d'inconfort et que vous vous adaptez facilement à chaque mouvement, vous pouvez passer à des postures plus compliquées (vous trouverez plus d'exercices dans cet article sur Comment faire des abdos hypopressifs).

De plus, si vous avez généralement des problèmes osseux importants ou des contractures musculaires, nous vous conseillons de consulter votre médecin sur la possibilité d'effectuer une routine de exercices hypopressifs pour perdre du poids, car ainsi vous vous assurerez d'être dans les meilleures conditions pour avancer.

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