Smoothies nutritifs pour la prise de poids

Lorsqu'on parle de poids, le plus courant est d'expliquer comment perdre du poids, mais beaucoup de gens, même si cela peut paraître étrange à certains, ont le problème de vouloir le prendre et, souvent, ils ne peuvent pas y parvenir facilement. De plus, il y a ceux qui cherchent à prendre du poids pour augmenter la masse musculaire pour le sport et pas seulement pour la santé. La nourriture, avec l'exercice physique pour gagner de la masse musculaire, est la combinaison parfaite pour atteindre cet objectif.

A cette occasion, chez oneHOWTO nous allons nous concentrer sur la nourriture. Nous allons vous proposer une série d'aliments et shakes nutritifs pour la prise de poids Avec lequel vous serez agréablement surpris sur la balance et verrez que vous gagnez des kilos.

Indice

Types de shakes pour prendre du poids
Principaux aliments dans les shakes pour prendre du poids
Recettes de smoothies nutritifs pour la prise de poids

Types de shakes pour prendre du poids

Dans le shakes nutritifs pour la prise de poids, nous pouvons en trouver plusieurs types afin que vous puissiez choisir celui que vous aimez le plus en fonction de leur saveur et des ingrédients qui ont été utilisés dans sa préparation.

Frappé protéiné sont ceux qui, comme leur nom l'indique, sont préparés avec des protéines, apportant une dose supplémentaire à l'organisme. Habituellement, ce type de shake est utilisé pour perdre du poids, mais ils sont également utiles lorsque vous souhaitez le prendre. Il ne faut pas oublier que les protéines sont essentielles pour développer plus de masse musculaire, qui pèse plus que la graisse. Dans ces shakes, il est courant de trouver des ingrédients tels que du lait, des amandes, des fruits, du yogourt et des protéines maigres.
Les glucides secouent ils vous aideront également à prendre du poids. De toute évidence, ce type de shake fournit une plus grande partie des glucides, qui ont tendance à contenir beaucoup plus de calories. Dans sa composition, la banane, le sucre et le lait abondent, entre autres ingrédients.
Les smoothies salés ils sont idéaux si vous n'aimez pas le goût sucré. Cette boisson est basée sur le fait de ne pas ajouter de sucre au corps, mais de produits qui contiennent plus de sels, car normalement sa base est des bouillons de légumes auxquels vous pouvez ajouter des fromages râpés, des céréales ou de l'huile d'olive.
Les doux shakes Ils sont le côté opposé des salés. Ils sont conçus pour les personnes qui aiment beaucoup ce type de saveurs. Si vous en faites partie, vous allez en profiter énormément. De plus, l'avantage est que ils ont beaucoup de calories en raison des fortes doses de sucre ajouté qui conduisent à ajouter des aliments qui en contiennent déjà, comme les biscuits.

Principaux aliments dans les shakes pour prendre du poids

En fait, vous pouvez préparer un smoothie à la maison avec les aliments que vous voulez et que vous aimez le plus. Cependant, il y en a certains que vous devez garder à l'esprit car ils sont les aliments qui vous aideront à prendre du poids plus vite.

Fruits secs Ils sont très sains, mais ils sont également excellents pour prendre du poids, surtout si vous en prenez de grandes quantités. Pour atteindre cet objectif, les meilleures sont les arachides, même en beurre, ainsi que les noix et les noix de cajou. Ceux-ci sont vraiment bénéfiques si vous faites de l'exercice, car ils aident à augmenter la masse musculaire.
Céréales et graines ils ne devraient pas non plus manquer dans vos smoothies. Vous avez de bonnes options dans l'avoine, qui est très riche en glucides, et dans les graines comme le chia, qui sont considérées comme un super aliment.
Laitier, comme le lait et le yogourt, ont un apport élevé en protéines. Vous pouvez utiliser ces produits pour fabriquer la base du shake à laquelle vous pouvez ensuite ajouter le reste des ingrédients de votre choix. Pour de meilleurs résultats, évitez les écrémés et demi-écrémés et choisissez toujours ceux au lait entier.
Les fruits apparaissent généralement dans les régimes pour perdre du poids. Mais ne vous y trompez pas, car certains sont riches en calories, comme les bananes. Si vous voulez un apport plus élevé, une bonne alternative est de prendre des fruits déshydratés car ils contiennent une concentration plus élevée de sucres.

Recettes de smoothies nutritifs pour la prise de poids

Les secoue pour prendre du poids ils peuvent avoir de nombreux ingrédients. Pour gagner des kilos, nous allons vous proposer trois recettes avec lesquelles vous allez ajouter comme minimum 800 calories, mais d'une manière saine. L'élaboration est simple en tout. Il vous suffit de mélanger les ingrédients:

Smoothie à la banane pour prendre du poids

Vous pouvez transformer le smoothie à la banane classique afin qu'il ait un apport calorique plus élevé si vous le préparez avec du lait de coco, ajoutez du yogourt grec, du cacao en poudre et un œuf cru mais entier, avec les deux parties.

Smoothie aux bananes et biscuits

La banane est à nouveau la base de ce shake, qui contient plus de calories que le précédent car on y met deux bananes, un verre de lait, un yaourt, des céréales et des biscuits. Aussi, si vous aimez vraiment le goût sucré, c'est votre chance: ajoutez la quantité que vous voulez.

Smoothie à la banane et à l'avocat pour prendre du poids

Vous gagnerez plus de poids si vous avez un smoothie avec deux bananes, du lait entier, du yogourt, un avocat et trois œufs. Si vous voulez toujours une boisson plus forte, continuez à ajouter des œufs et de l'avocat.

De l'UNCOMO, nous espérons vous avoir aidé avec ces conseils et smoothies maison pour prendre du poids pour atteindre votre objectif. N'oubliez pas de consulter votre médecin afin qu'il vous indique les plus appropriés et vous précise les directives alimentaires les plus appropriées.

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