Exercices pour amincir les cuisses

Si vous souhaitez affiner vos cuisses, nous vous recommandons de continuer à lire. Obtenir des jambes minces et fermes est un souhait pour de nombreuses personnes, mais pour beaucoup, c'est un véritable défi car la zone est sujette à l'accumulation de graisse, et par conséquent, à la formation de cellulite. Avec une bonne routine d'exercice et une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir des cuisses toniques et minces. Sur OneHowTo.com, nous vous disons lesquels sont les meilleurs exercices pour affiner les cuisses.

Pas à suivre:

Une chose à garder à l'esprit est que les mouvements spécifiques pour travailler dans cette zone seront inutiles si vous n'effectuez pas d'activité aérobie régulièrement. Il n'y a pas de miracle pour éliminer les amas graisseux et c'est que le corps n'élimine pas les graisses de manière sélective.

Pour cuisses minces Il est recommandé de pratiquer un sport qui amorce tout le corps à brûler le plus grand nombre de calories, accélérant ainsi le métabolisme et, par conséquent, la combustion des graisses. Les meilleurs exercices pour travailler vos jambes sont la natation, le tennis, le cyclisme et le patinage. Vous devriez pratiquer au moins une activité de ce type 40 minutes trois fois par semaine.

Si votre problème est la peau d'orange, nous vous invitons à lire l'article sur l'élimination de la cellulite des cuisses.

La prochaine étape importante pour tonifier et affiner vos cuisses est de exercices spécifiques pour travailler les jambes. Vous devrez travailler à la fois la face externe où la cellulite apparaît généralement, et la face interne, où la tendance à la flaccidité est un problème sérieux.

L'un des exercices les plus efficaces pour réduire les cuisses est le squats ou squats. Vous devriez commencer à partir de la position debout avec vos jambes rapprochées, puis plier les genoux en essayant de garder votre tronc droit. Petit à petit, descendez jusqu'à ce que vos fesses touchent vos mollets.

C'est un exercice qui vous coûtera au début, mais les résultats sont imbattables. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions et augmentez progressivement l'effort. Vous pouvez également répéter ce même exercice avec les jambes légèrement écartées afin que l'intérieur des cuisses soit travaillé.

Un autre exercice qui peut vous aider à avoir des cuisses minces et en forme consiste à position quadrupède. Vous devez avoir les bras bien étirés et les paumes de vos mains bien stables. Ensuite, soulevez l'une des jambes et pliez le genou, vous devrez lever la jambe au niveau des fesses, la maintenir pendant environ 10 secondes puis la baisser. Soutenez votre jambe, puis soulevez l'autre.

Il est recommandé de faire environ 15 répétitions pendant environ 10 ou 15 secondes. Au fil du temps, augmentez l'intensité de l'exercice en augmentant le nombre de répétitions et la durée de chacune.

Un exercice très efficace pour travaille tes jambes et plus précisément les cuisses, ce sont les ciseaux. Vous devez vous allonger sur le côté avec votre corps droit, fléchir votre bras et reposer votre tête dessus. Ensuite, pliez légèrement le bas de votre jambe et étirez le haut de la jambe, en pointant votre pied vers le plafond.

Vous devez lever la jambe autant que vous le pouvez, vous devez bien sentir son étirement, mais sans vous blesser. Essayez de répéter l'exercice environ 15 fois et maintenez chaque répétition pendant environ 15 secondes.

Une autre variante des ciseaux consiste à placer le torse sur le sol face vers le haut. Placez un rouleau à pâtisserie sous le haut de vos cuisses et écartez vos jambes. Ensuite, rapprochez vos jambes, puis avec des mouvements lents, commencez à les séparer. C'est comme si vous faisiez un ange dans la neige, essayez de faire environ 15 répétitions, 10 secondes.

Lorsque vous avez terminé, respirez et abaissez le rouleau à mi-cuisses et faites 15 répétitions supplémentaires.Reposez-vous quelques secondes et abaissez le rouleau à la hauteur des genoux pour répéter 15 fois.

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