Comment faire de l'exercice avec la menstruation
Il est normal que pendant jours de menstruation vous vous sentez endolori ou fatigué et vous n'en avez pas envie faire de l'exercice, mais sachez que la pratique de l'activité physique est vraiment bénéfique pour le corps féminin à cette période du mois. Il a été démontré qu'il réduit les symptômes menstruels et aide à améliorer l'humeur et à combattre les tensions causées par les changements hormonaux. Si vous ne voulez pas que la règle vous arrête et que vous voulez continuer à profiter de vos entraînements comme d'habitude, continuez à lire cet article OneHowTo dans lequel nous vous montrons comment faire de l'exercice avec la menstruation.
Pas à suivre:
Pratiquer exercice physique pendant la menstruationContrairement à ce que nous pouvons croire, il est bénéfique pour notre corps, car il aide même à réduire les douleurs menstruelles et d'autres symptômes de la période qui nous affectent pendant ces jours. Entre le Principaux avantages qui signalera que vous faites du sport pendant le cycle menstruel comprennent:
- Réduit les douleurs abdominales et gère mieux l'inconfort.
- Combattez la rétention d'eau.
- Réduit l'anxiété et l'irritabilité.
- Améliorez la circulation sanguine.
Vous savez maintenant que vous n'avez pas à interrompre votre activité physique pendant les jours de menstruation et que vous pouvez continuer à profiter de votre entraînement. Bien sûr, il sera essentiel qu'il ait le durée et intensité adéquates Afin de ne pas provoquer l'effet inverse, nous vous recommandons donc de mettre de côté les entraînements de haute intensité et d'opter plutôt pour ceux qui sont plus modérés et doux. Pendant que vous faites de l'exercice, vous devez en tout temps faire attention à votre corps, car si vous vous sentez étourdi ou généralement malade, vous devez réduire l'intensité de l'exercice ou le suspendre et prendre une journée de repos.
Entre les activités physiques les plus recommandés pour les jours de menstruation, nous trouvons ceux qui sont aérobie comme la marche, la course, la natation, le vélo et faire des cours de danse (aérobic, zumba, salsa, hip-hop, danse du ventre ...). Les réaliser tous entraîne une augmentation de la génération d'endorphines qui aide à réduire le stress et les douleurs menstruelles, procurant au corps un état de relaxation très favorable. En plus de ceux-ci, il existe certains exercices localisés que vous pouvez effectuer à la maison pour calmer les crampes menstruelles; découvrez-les tous dans l'article Exercices pour soulager les crampes menstruelles.
L'un des principaux aspects à prendre en compte lors de l'exercice avec la menstruation est l'équipement vous devez vous sentir totalement à l'aise. Choisissez des t-shirts amples et respirants et des pantalons de survêtement foncés pour cacher les taches en cas de fuite. En outre, utiliser un tampon Cela peut être la meilleure option pour faire l'activité sans se soucier des éventuelles taches de flux menstruel et ne pas avoir à savoir si le coussin ou la taille hygiénique bouge ou non. Si vous préférez les compresses, il est préférable d'opter pour une compresse fine pour être plus confortable. La soi-disant coupe menstruelle est une autre excellente alternative, car elle retient le flux menstruel jusqu'à ce qu'elle soit retirée du vagin.
La l'hydratation pendant l'exercice est un autre point à ne pas négliger. Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de l'entraînement et buvez petit à petit pour éviter que votre corps ne se déshydrate ou n'ait mal à la tête et se sente faible ou fatigué. Il est également important que pendant que vous avez vos règles, prenez soin de votre alimentation et surtout, manger des aliments riches en vitamine C, fer, calcium et fibres pour se sentir bien et plein d'énergie.
En général, faire de l'exercice avec la règle C'est positif mais il faut toujours adapter son intensité, y aller doucement et avoir quelques jours de repos au cas où la douleur ou l'inconfort serait accentuée. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer toute séance d'activité physique, ainsi qu'à la fin de l'exercice.
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