Exercices cardio à faire à la maison

Quand on pense faire du cardio, les premières choses qui nous viennent à l'esprit sont les grandes balades à vélo ou les longues heures de course. Ceci, comme tant d'autres choses, est toujours une légende et une perte de temps, car faire du cardio ne nécessite pas beaucoup de temps, ni de grandes installations ou équipements nécessaires.

Ensuite, dans OneHowTo, nous expliquerons certains des meilleurs exercices cardio à faire à la maison, qui peuvent soit servir d'exercices supplémentaires pour une autre routine plus spécifique ou exigeante, soit vous aider à manquer d'excuses chaque fois que vous dites pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport.

Indice

1. Sauter à la corde
2. Exercice de sauts de sauts
3. Les burpees
4. Exercice de grimpeur
5. Saut du genou à la poitrine

Sauter à la corde

Cet exercice, bien qu'il soit aussi un jeu pour les enfants, est l'une des meilleures options que vous ayez pour faire du cardio. Les bienfaits de cet exercice pour le cardio et pour tonifier vos muscles sont si nombreux qu'il fait partie de l'entraînement de routine de nombreuses armées et athlètes comme les boxeurs.

Pour sauter à la corde à la maison, vous n'aurez besoin que d'une corde, assurez-vous qu'elle a la bonne longueur et un peu d'espace pour sauter, afin que vous puissiez le faire parfaitement dans votre salon. L'un des avantages de la corde à sauter est qu'il s'agit d'un exercice très complexe qui couvre tous les principaux groupes musculaires, à la fois le bas et le haut du corps, combinant les force, équilibre, endurance avec un exercice intense.

Exercice de sauts de sauts

Vous ne le connaissez peut-être pas par son nom, mais nous vous assurons que vous l'avez sûrement vu faire, soit dans un cours d'éducation physique à l'école, soit dans un film. Le Jumping Jack C'est l'un des classiques de ce type d'exercice, et s'il est pratiqué depuis tant d'années c'est parce que c'est l'un des exercices plus efficace et simple, mais cela peut aussi être fait à la maison.

Pour ce faire, vous devez partir d'une position verticale, les jambes jointes et les bras étirés sur le côté. De là, vous devez sauter tout en séparant vos jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête en giflant, en revenant à la position d'origine dans un autre saut et en répétant cette séquence.

L'idée est de faire des séries de 30 secondes et d'essayer de faire le maximum de sauts étoiles dans ce laps de temps en essayant de surpasser vos propres marques, en augmentant la vitesse sans vous arrêter pour perdre la technique.

Les burpees

Les burpees sont l'un des meilleurs exercices si nous voulons travailler tout le corps de manière généralisée, en améliorant notre capacité cardiovasculaire. Combinés à d'autres entraînements, ils nous aident non seulement à améliorer le cardio, mais aussi stimuler l'endurance musculaire et la croissance.

On ne va pas se tromper, c'est un exercice exigeant, mais c'est là son importance: on peut faire un bon exercice avec de très bons résultats depuis chez soi. Il commence debout, en position neutre, il faut se baisser et se jeter au sol vers la position qui correspond à la flexion. Une fois là-bas, vous devez vous relever avec un mouvement explosif et faire un saut vertical jusqu'à ce que vous reveniez à la position d'origine et répétiez l'exercice.

Si vous avez des doutes sur la façon de faire un burpee, dans la vidéo suivante, nous vous expliquerons comment le faire.

Exercice de grimpeur

Le alpinistes L'exercice d'escalade est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice à la maison. Avec ces mouvements, nous obtenons trois grands avantages:

• Augmentez la force du haut du corps et du bas du corps et des abdominaux. En fait, c'est un très bon moyen de tonifier vos abdos sans aller à la gym.
• Améliore l'endurance cardiovasculaire et la condition physique, revenant à un meilleur état de santé.
• C'est un excellent exercice pour brûler les graisses et perdre du poids.

Faire la alpinistes vous n'avez pas besoin de matériel ou d'installations, ce qui en fait un excellent exercice cardio à faire à la maison. La position de départ repose vos mains sur le sol, au même niveau que vos épaules et les coudes droits. Pendant qu'une jambe est étendue, l'autre est pliée, reposant sur le sol avec la plante des pieds. L'exercice tente d'alterner la jambe qui est au sol, en effectuant un mouvement similaire à celui des alpinistes, en essayant d'amener un genou à la poitrine.

Saut du genou à la poitrine

Les exercices plyométriques sont un type d'entraînement qui cherche à exécuter la force maximale dans le minimum de temps possible grâce à des mouvements puissants et rapides qui développent en même temps le vitesse, force et temps de réaction. L'un de ces exercices pliométriques est le saut des genoux à la poitrine, un magnifique exercice cardio à faire à la maison qui vous apportera également d'autres bienfaits physiques.

Cet exercice consiste à sauter en levant les genoux le plus haut possible vers votre propre poitrine. La technique recommandée est de commencer et de terminer avec les genoux pliés, afin de pouvoir amortir l'impact lorsque vous retombez au sol.

Le seul inconvénient de cet exercice est le désagrément que vous pouvez causer aux voisins, donc si vous habitez dans un appartement, vous pouvez choisir de le faire à l'extérieur de la maison ou de le faire à des moments où vos coups au sol ne dérangent pas.

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