Comment exercer ses jambes en position assise


Actuellement, une grande partie de la population travaille dans un bureau, assise sur une chaise, devant l'ordinateur, sans la possibilité ni le temps de s'étirer ou d'exercer ses jambes. Parmi ses conséquences les plus visibles, on trouve l'obésité et la perte de tonus musculaire, d'autres symptômes de passer trop de temps assis sont l'engourdissement et la douleur.

Le fait est que passer des heures sans exercer vos jambes réduit le flux sanguin, conduit à un resserrement musculaire, et pas seulement dans les membres inférieurs, la douleur et les problèmes peuvent s'étendre au dos, aux épaules et au cou. C'est pourquoi dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment exercer ses jambes en position assise, afin que vous puissiez éviter de nombreux problèmes liés au manque d'exercice.

Indice

  1. Conséquences de rester assis toute la journée
  2. Comment faire de l'exercice assis au bureau
  3. Comment faire de l'exercice assis sur une chaise
  4. Comment puis-je faire de l'exercice au bureau
  5. Exercice à faire assis au travail
  6. Exercice des jambes assises

Conséquences de rester assis toute la journée

Rester assis toute la journée entraîne de nombreux problèmes de santé, certains familiers et d'autres moins. Ici, nous les expliquons tous:

  • Maladies cardiaques: les personnes ayant ce mode de vie doublent les chances de souffrir de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'hypertension et le cholestérol.
  • Problèmes du côlon: comme la diverticulite, l'infection du côlon, la douleur et même le cancer.
  • Insuline élevée: ce qui peut conduire la personne à développer un diabète et d'autres problèmes liés à des taux élevés de cette hormone.
  • Cancer: différentes études associent différents types de cancer tels que le cancer de l'endomètre, du côlon ou du sein, à un mode de vie sédentaire.
  • Problèmes de circulation: rétention d'eau dans les jambes, varices et même thrombose veineuse profonde.
  • Perte de tonus musculaire: des jambes vers le dos, en passant par les abdominaux, nos muscles s'atrophient et perdent de la force ce qui fait que, même si nous sommes debout, nous adoptons une mauvaise posture.
  • Problèmes de colonne vertébrale: ainsi que cervicale. La plupart des gens courbent le dos lorsqu'ils sont assis, c'est pourquoi des douleurs et des problèmes de dos et de cou surviennent.
  • L'ostéoporose: La perte de densité osseuse est une autre conséquence de passer beaucoup de temps assis.

Pour éviter tous ces problèmes physiques, dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous expliquons les meilleurs exercices pour exercer vos jambes en position assise.


Comment faire de l'exercice assis au bureau

Ce premier exercice est simple que tout le monde peut faire et qui, fait régulièrement, vous aidera exercez vos jambes; chevilles, mollets et partie inférieureainsi que les cuisses et les fesses. Voici comment procéder:

  1. Tenez-vous droit et posez vos pieds sur le sol, avec peu d'espace entre eux et face vers l'avant.
  2. Soulevez vos talons en gardant l'orteil en contact avec le sol à tout moment.
  3. Tenez pendant 1 minute dans cette position, abaissez vos talons, reposez-vous quelques secondes et répétez l'opération.
  4. Vous pouvez mettre des livres, des dossiers ou tout autre poids que vous avez sous la main sur vos cuisses pour ajouter de la résistance. Si vous n'avez rien, vous pouvez utiliser vos propres mains pour appliquer une pression et améliorer son effet.
  5. Vous pouvez augmenter le poids et les répétitions à mesure que vous vous sentez plus fort.

Il existe une variante de cet exercice en soulevant les orteils au lieu des talons, dans ce cas vous exercerez les mollets:

  1. Tenez-vous droit et posez vos pieds sur le sol, avec peu d'espace entre eux et face vers l'avant.
  2. Soulevez la plante des deux pieds, en gardant vos talons au sol en tout temps.
  3. Maintenez pendant 1 minute dans cette position, abaissez les pointes et reposez-vous pendant quelques secondes avant de recommencer.
  4. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'ajouter du poids, car cela ne fera aucun bien et cela ne sert à rien.

Comment faire de l'exercice assis sur une chaise

Ceux que nous allons vous expliquer en sont exercices parfaits pour exercer vos membres inférieurs en position assise, notamment en ce qui concerne les cuisses:

  1. Asseyez-vous droit, les pieds tournés vers l'avant et à un pied d'écart.
  2. Placez un objet entre vos pieds - qui ne casse pas - comme un pull ou une serviette.
  3. Soulevez l'objet que vous avez placé sur le sol tout en forçant une cuisse contre l'autre.
  4. Répétez cet exercice pendant une minute, reposez-vous quelques secondes et recommencez.

Une autre version de cet exercice consiste à placer l'objet entre vos genoux, en soulevant vos jambes pendant que vous forcez un genou contre l'autre.


Comment puis-je faire de l'exercice au bureau

Si tu veux exercez vos jambes en position assise les extensions de jambe sont l'un de vos meilleurs alliés. Ce que vous devez faire est ce qui suit:

  1. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et tourné vers l'avant.
  2. Avec vos jambes complètement droites, étendez-les de manière à ce qu'elles soient parallèles au sol.
  3. Gardez vos jambes en l'air pendant 3 minutes.
  4. Détendez vos jambes, reposez-vous et répétez l'opération.

Il existe une variante de cet exercice que vous pouvez faire si vous êtes assis dans une salle de cinéma, dans les transports en commun ou partout où vous pouvez mettre les pieds. Il s'agit de les placer sous le siège devant vous et de soulever vos jambes en utilisant la force contre ce siège.

Exercice à faire assis au travail

Poursuivant avec le extensions Nous pouvons ajouter un autre degré de difficulté, et aussi d'efficacité, avec l'exercice suivant:

  1. Asseyez-vous sur la chaise, près de la pointe, en gardant le dos droit.
  2. Pliez une jambe en gardant votre pied au sol et étendez l'autre.
  3. Avec la jambe allongée, vous devez faire 10 cercles dans les airs.
  4. Une fois terminé, changez de jambe et répétez la même chose.

Une option similaire dans la même position - avec une jambe pliée et l'autre en l'air - est de dessiner avec la jambe que l'on garde toutes les lettres de l'alphabet levées. Une fois terminé, répétez-le avec l'autre jambe. Enfin, un bon exercice à faire assis au travail est d'essayer de lever les genoux - alternativement - aussi haut que possible tout en gardant les orteils au sol.


Exercice des jambes assises

  1. Tenez-vous debout au bout de la chaise, le dos droit.
  2. Accrochez-vous à la table ou aux accoudoirs de votre chaise pour garder l'équilibre.
  3. Frappez l'air, aussi fort que vous le pouvez.
  4. Répétez 10 fois et changez de jambe.
  5. Répétez 5 à 10 fois, puis changez de jambe.

Enfin, nous quittons l'un des meilleurs exercices pour faire les jambes assises:

  1. Tenez votre dos bien droit.
  2. Étendez vos jambes parallèlement au sol et croisez-les ensemble.
  3. Une fois traversés, séparez-les à nouveau en les gardant en l'air.
  4. Répétez cet exercice 10 fois, reposez-vous et répétez-le à nouveau.

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