Que manger avant de courir

Aller courir, ce n'est pas seulement mettre ses chaussures et commencer à ajouter des kilomètres, si on ne se prépare pas correctement, le risque de blessure et d'usure mentale et physique qui nous empêche de terminer l'entraînement augmente.

La nourriture joue un rôle fondamental dans notre préparation, savoir quoi manger avant de courir peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise course. Notre corps se nourrit de ce que nous mangeons, nous devons donc prendre soin de nos habitudes alimentaires si nous voulons être en bonne condition physique.

Dans l'article OneHowTo suivant, nous expliquerons quoi manger avant de courir, en expliquant ce dont votre corps a besoin et quelles sont les meilleures façons de le lui donner.

Indice

1. De quoi votre corps a-t-il besoin avant de courir
2. Gruau aux fruits
3. Avant de courir: secoue
4. La meilleure recette avant l'entraînement
5. Les noix, votre meilleur allié

De quoi votre corps a-t-il besoin avant de courir

Avant de vous dire quels aliments spécifiques vous devriez manger, nous devons être clairs sur ce dont notre corps a besoin pour être en mesure de fonctionner au mieux pendant l'entraînement:

Les glucides

Les glucides ou les glucides sont les nutriments qui sont responsables de fournir de l'énergie à notre corps, nous devrons donc les manger pour pouvoir endurer toute la course. Cependant, il existe deux types de glucides:

• Glucides à absorption rapide: ce type d'aliment apporte rapidement du glucose au sang. Dans ces cas, l'énergie est reçue presque immédiatement.
• Glucides à absorption lente: dans ce cas, le glucose met plus de temps à atteindre le sang, mais il est conservé plus longtemps.

Bien manger avant de manger a beaucoup à voir avec la façon dont nous combinons ces deux types de glucides:

• Deux heures avant d'aller courir, nous devrions manger des glucides à absorption lente,
• Pendant la course, à la fin ou juste avant, il est préférable de manger des glucides à absorption rapide qui nous aident à récupérer rapidement.

Protéines

Les protéines sont nécessaires et essentielles lorsque nous nous entraînons ou courons régulièrement, mais cela ne signifie pas que nous devons les manger juste avant de courir, car leur digestion est plus lourde et pourrait nous poser un problème. Dans l'article OneHowTo suivant, nous découvrirons quels sont les aliments riches en protéines.

Gruau aux fruits

La farine d'avoine est l'un des glucides à absorption lente, tandis que les fruits apportent rapidement du glucose dans le sang. Combiner les deux avant de courir vous donnera l'énergie nécessaire pour démarrer la course et une contribution supplémentaire pendant le temps que vous courez.

Selon le type de formation Qu'allez-vous faire, certains fruits ou d'autres seront meilleurs, généralement

• S'il s'agit d'une activité de longue durée - plus de deux heures - les fruits à faible indice glycémique feront mieux, certains exemples sont les fraises, les pommes ou les oranges.
• Au contraire, s'il s'agit d'une activité à court terme, il est préférable de manger des fruits à absorption rapide comme le melon, la pêche ou le kiwi.

Une bonne façon de le manger est dans une barre énergétique ou dans un bol mixte, si vous ajoutez également du yogourt qui peut être très bon.

Avant de courir: secoue

Les smoothies sont une excellente option à manger avant votre course. En plus d'être très rapides à faire, d'être délicieux et de ne pas demander beaucoup d'efforts à digérer, ils nous apportent tous les nutriments nécessaires pour pouvoir faire une bonne course.

Notre recommandation est de faire un smoothie à la banane, très bénéfique pour son quantité de potassium, du yogourt faible en gras et une pincée de granola pour lui donner de la solidité

La meilleure recette avant l'entraînement

La banane est l'un des meilleurs produits à manger avant de courir, il n'est pas étonnant que dans cet article vous la lisez plus d'une fois.Le pain grillé de blé entier avec banane et cannelle C'est l'une de ces recettes que vous pouvez brûler sur un feu et l'utiliser normalement, car c'est l'une des meilleures dans ces cas.

Le pain grillé et les fruits vous fournissent les deux types de glucides dont vous avez besoin, en même temps sans être facilement digérés. Nous avons déjà parlé de la banane, mais aussi, la cannelle a la capacité de maintenir la glycémie stable, la rendant régulière tout au long de l'entraînement.

Les noix, votre meilleur allié

Lorsque vous courez depuis un certain temps, il est normal que les niveaux d'insuline commencent à baisser. Une façon d'éviter cela est de manger des noix avant de courir, qu'elles soient noix, amandes ou fruits secs vous pouvez en manger une poignée pour mieux faire face à la charge physique.

Il est important que vous sachiez que certaines noix sont riches en matières grasses, ce qui nous oblige à avoir besoin de plus de temps pour les digérer, il n'est donc pas conseillé d'en manger trop mais seulement une poignée.

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