Comment faire de la formation HIIT à la maison pour les débutants


L'une des habitudes nécessaires pour mener une vie saine est de faire de l'exercice régulièrement, dans le cadre d'une routine qui comprend une alimentation saine et un repos adéquat pour les caractéristiques de chaque personne. Le manque d'exercice dans la vie quotidienne d'aujourd'hui a conduit à une augmentation des changements de poids, tels que le surpoids ou l'obésité, des troubles qui à leur tour augmentent le risque de souffrir d'autres maladies, telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.

L'une des principales raisons de ne pas faire d'exercice au moins deux fois par semaine est le manque de temps. Mais cela peut être facilement résolu avec une série d'exercices faciles à faire à la maison en un rien de temps. Il existe des entraînements très efficaces qui peuvent être appliqués à presque tout le monde, même les débutants, et qui apportent de nombreux avantages. L'un d'eux est le HIIT ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Dans oneHOWTO nous expliquons comment faire de la formation HIIT à la maison pour les débutants.

Indice

  1. Qu'est-ce que la formation HIIT
  2. Jumping Jacks pour les débutants en formation HIIT
  3. Push-ups pour faire du HIIT à la maison pour les débutants
  4. Lifting du genou
  5. Squat avant

Qu'est-ce que la formation HIIT

Le Entraînement HIIT (Entraînement à l'intervalle de haute intensité) est l'entraînement qui se caractérise par des intervalles entrecroisés dans lesquels nous nous entraînons à une intensité très élevée avec des intervalles dans lesquels nous nous entraînons à intensité moyenne-faible. De cette façon, nous obtiendrons des pulsations élevées pendant une courte période (un maximum de 180 battements par minute).

Grâce à ce type de formation, nous atteignons deux objectifs. Le premier est d'améliorer notre capacité cardiovasculaire, ce qui nous offrira une plus grande résistance lors de tout type d'exercice, en plus de prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires et cardiaques. La seconde est d'augmenter notre métabolisme afin d'éliminer plus de graisse, même pendant une heure après la fin de l'exercice, c'est donc un type d'entraînement assez efficace pour perdre du poids.

Il faut garder à l'esprit qu'il est indispensable de réaliser certains tests médicaux avant de commencer par un Routine d'entraînement HIIT. Les personnes qui ne peuvent pas faire de gros efforts ou qui ont un problème cardiovasculaire ne devraient pas faire ce type d'entraînement, car le cœur atteint des pulsations élevées, ce qui sur de courtes périodes est bénéfique pour ceux qui ont un cœur sain, mais peut être nocif pour ceux qui ont déjà maladie cardiovasculaire. Par conséquent, il est très important de voir un professionnel pour effectuer un test de stress et analyser l'état du cœur et la pression artérielle, entre autres aspects.

Si les tests sont réussis, la routine d'entraînement HIIT peut être démarrée. Si cela n'a pas été fait auparavant, il faut commencer petit à petit et il n'est pas nécessaire d'aller dans une salle de sport pour cela, cela peut se faire à la maison. Il est recommandé de faire la routine d'entraînement comme maximum 3 jours par semaine. C'est un ensemble d'exercices que vous devez faire les uns après les autres, en vous reposant pendant une minute et demie (90 secondes) lorsque vous avez fait un tour complet et que vous les avez tous faits. Après la pause, faites encore deux tours de circuit, avec encore une minute et demie de repos entre les deux.

Jumping Jacks pour les débutants en formation HIIT

Pour effectuer cet exercice appelé Jacks Jumpin Suivez ces étapes:

  1. Tenez-vous debout avec les jambes droites, les pieds collés les uns aux autres et les bras et les mains détendus à vos côtés.
  2. Pour commencer le mouvement, sautez, ouvrez vos jambes, en séparant vos pieds plus que la largeur de vos hanches, et levez vos bras tendus sur les côtés, de sorte que vos mains touchent pratiquement au-dessus de votre tête.
  3. Répétez cet exercice 10 fois de suite et passez à l'exercice suivant sans vous arrêter, en vous rappelant que le reste se fait à la fin de tout le cycle de ces exercices.


Push-ups pour faire du HIIT à la maison pour les débutants

Pour faire push ups pour les débutants dans cette routine de entraînement à l'intervalle de haute intensité suivez ces instructions:

  1. Montez sur le sol, les paumes de vos mains soutenues par la largeur de vos épaules et placées à hauteur de votre poitrine.
  2. Soutenez vos genoux si vous n'avez toujours pas assez de force pour soulever votre corps avec la plante des pieds soutenue.
  3. Lorsque vous êtes prêt, abaissez votre torse, pliez vos coudes et sans bouger vos paumes, en gardant votre dos droit et votre abdomen tendu.
  4. Remontez à la position de départ et répétez le mouvement 10 fois.


Lifting du genou

Pour faire cet exercice simple et efficace de genouillère dans celle-ci Routine HIIT à la maison pour les débutants vous devez vous lever et suivre ces étapes:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds orientés vers l'avant en fonction de la largeur de vos épaules.
  2. Vous commencerez avec une jambe, et selon celle que vous choisissez, levez le bras opposé tendu.
  3. Commencez par élever votre genou vers votre poitrine, tout en abaissant votre bras pour que votre coude touche votre poitrine.
  4. Revenez à la position de départ et effectuez le mouvement avec la jambe opposée.
  5. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Squat avant

Le squat est l'un des exercices les plus complets qui existent, et le dernier de celui-ci Routine HIIT à la maison. suivez ces invites pour faire des squats correctement à la maison pour votre entraînement HIIT:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds vers l'avant en fonction de la largeur de vos épaules.
  2. Pour faire le squat, abaissez votre tronc et vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en jetant le poids de votre corps vers les talons, afin de ne pas endommager les genoux.
  3. Lorsque votre jambe est à un angle de 90 degrés, revenez à la position de départ.
  4. Répétez 10 fois, reposez-vous pendant une minute et demie et recommencez la routine deux fois de plus.

Répétez tout le circuit deux fois de plus pour un total de trois.


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