Pourquoi est-ce que je pèse plus après avoir fait de l'exercice

Qui n'a pas commencé à faire de l'exercice et deux jours plus tard, la balance vous surprend désagréablement que vous ayez pris du poids? Très probablement, et c'est extrêmement frustrant. Lorsque les gens voient ce gain de poids, ils se demandent ce qu'ils font de mal, sont frustrés et arrêtent de faire de l'exercice parce qu'ils ne voient pas de résultats.

Il est important de prendre en compte tout ce qui implique de perdre du poids, y compris une alimentation équilibrée et de l'exercice physique, mais il y a des raisons pour lesquelles l'exercice peut augmenter votre poids, mais l'important est que vous ne vous découragiez pas. Par conséquent, dans cet article de oneHOWTO, nous vous apportons la réponse à votre question. pourquoi je pèse plus après avoir fait de l'exercice.

Indice

1. L'exercice fait grossir au début
2. Je pèse plus après l'entraînement car je gagne du muscle
3. Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice?
4. Poids plus après l'entraînement en raison d'un manque de cohérence

L'exercice fait grossir au début

Pour les personnes novices dans le monde de l'exercice, il est très courant de constater un gain de poids temporaire après le début de leur routine. Gardez à l'esprit que ce ne sera pas le cas tout le temps et que cela est dû à un processus d'adaptation corporelle.

Lorsque vous n'avez pas l'habitude de faire du sport ou de mener une vie sédentaire, le corps a tendance à réagir de cette manière comme une sorte de protection et de préparation pour pouvoir remplir correctement ses fonctions, résister à l'effort de ladite routine et compenser le manque. de calories reçues normalement.

Rétention d'énergie sous forme de glycogène, c'est une réponse des muscles à une activité intense; De même, les différentes routines d'exercice, telles que celles cardiovasculaires, coopèrent avec une plus grande rétention de glycogène et d'eau.

Je pèse plus après l'entraînement car je gagne du muscle

L'une des causes les plus courantes de prise de poids après l'exercice peut être parce que, en fait, vous gagnez du muscle. Gardez à l'esprit que si vous effectuez des exercices cardiovasculaires ou de musculation dans votre entraînement quotidien, votre corps devra s'habituer à la nouvelle activité, augmentant ainsi sa masse musculaire pour pouvoir soutenir cette routine.

En revanche, l'apport calorique est essentiel pour éviter ces problèmes. N'oubliez pas que si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, le gain musculaire est un peu difficile, cependant, le maintien d'un régime riche en calories ou en protéines se reflétera dans votre poids. Si cela vous arrive, ne vous inquiétez pas, il est préférable de consulter un nutritionniste, qui vous aidera à créer un équilibre entre votre alimentation et votre entraînement.

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Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice?

Une grande partie de l'efficacité de l'exercice est due à la nourriture et à son équilibre. La clé pour que l'équilibre soit en notre faveur ou contre nous, est de prendre en compte les calories et la façon dont nous les consommons. Bien qu'ils soient nécessaires pour mener à bien nos activités et soutenir des régimes de formation élevés, si leur consommation n'est pas réduite, la réduire sera très difficile, voire totalement impossible.

Pour voir un changement significatif de notre poids, il est important consomme moins de calories que nous brûlons dans l'exercice ou dans notre quotidien; Analysez votre alimentation et vos habitudes alimentaires pour connaître approximativement votre apport calorique quotidien et, à partir de là, effectuez les réductions respectives. Si vous brûlez environ 500 calories en 30 minutes d'exercice, il est conseillé de manger quelque chose de léger qui ne dépasse pas cette quantité.Par conséquent, les aliments lourds, rapides ou sucrés doivent être complètement éliminés.

Par contre, il faut réduire les calories petit à petit, car si cela est fait très brusquement, notre santé peut être compromise et nous ne serons pas à 100% pour effectuer les exercices. Généralement, un réduction de 200 à 300 calories il suffit de commencer à perdre du poids.

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Poids plus après l'entraînement en raison d'un manque de cohérence

Notre corps a tendance à s'habituer aux routines, et dans le cas de l'exercice, il ne fait pas exception. Être cohérent avec notre activité physique est de la plus haute importance pour éviter un effet yo-yo avec du poids. Si vous avez commencé une routine, essayez de la suivre à la lettre, rappelez-vous que plus vous la faites souvent, plus vite le corps s'y habituera.

Aller à la salle de sport 2 jours et 4 autres pas, permet à notre corps de se détendre et de reprendre l'activité brusquement, avec cela, il est généré rétention d'eau ou fatigue musculaire, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids et, dans certains cas, nous fait prendre quelques kilos soudainement et inexplicablement.

Maintenant que vous savez pourquoi vous pesez plus après l'exercice, nous vous recommandons de faire vos exercices environ 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes, de la même manière, consultez un spécialiste avant de commencer toute routine.

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