Comment se lancer dans le cyclisme

Le cyclisme C'est l'un des sports les plus difficiles et les plus exigeants car il demande beaucoup de force et d'endurance. De la même manière, il constitue l'une des activités les plus bénéfiques pour notre santé, il nous permet d'améliorer notre coordination motrice, de renforcer les os et les muscles, réduit la possibilité de souffrir de hernies discales, favorise le système immunitaire et augmente la capacité aérobie, parmi beaucoup d'autres. Si vous envisagez de vous lancer dans ce sport et de profiter de tous ses avantages, dans cet article OneHowTo, nous vous donnons les clés de base pour que vous sachiez comment commencer à faire du vélo.

Pas à suivre:

Sans aucun doute, la première chose à faire avant de commencer à pratiquer ce sport est choisissez le vélo le plus adapté pour nous. Pour ce faire, nous chercherons avant tout sur la taille pour sélectionner celle qui convient le mieux à notre morphologie et au niveau de difficulté. En fonction du type de cyclisme que l'on souhaite pratiquer, montagne, route ou ville, on optera pour un type de vélo ou un autre. Voici un article dans lequel nous vous montrons comment choisir un vélo.

La vêtements de cyclisme c'est un élément fondamental si l'on entend avancer dans ce sport jusqu'à atteindre un niveau professionnel. Puisque nous sommes débutants, nous pouvons commencer par sélectionner un justaucorps avec une coupe ergonomique qui s'adapte à notre corps et qui soit élastique, un short moulant et surtout respirant, des chaussettes respirantes, des gants fins et confortables, un casque et des lunettes de soleil. Il n'est pas nécessaire que vous achetiez des vêtements à un prix excessif, recherchez la praticité et le confort.

Avant de commencer l'itinéraire À vélo, il est important que vous passiez quelques minutes à vous échauffer et à vous étirer, entre cinq et 15 minutes est idéal. Sinon, vous durerez moins de temps que nécessaire pour une activité sportive et vos muscles pourraient être endommagés en commençant à pédaler à froid.

Pour les cyclistes débutants, il est préférable de commencer par itinéraires faciles de 30 minutes et, petit à petit, augmentez la durée à 60 minutes. Au fur et à mesure que vous progressez en niveau, vous pouvez également augmenter votre demande physique et votre temps d'entraînement.

Le nombre de coups C'est un aspect que vous devez prendre en compte si vous souhaitez améliorer à la fois votre endurance et votre force dans ce sport. Les cyclistes professionnels circulent en faisant environ 100 pédales par minute. Mais, pour ceux qui débutent dans le cyclisme, il est conseillé d'en faire environ 60.

Il est toujours conseillé d'obtenir un moniteur de fréquence cardiaque du torse pour surveiller le nombre de battements et la fréquence cardiaque pendant l'activité, mais il s'agit d'un accessoire optionnel au démarrage. Au fur et à mesure que vous progressez en niveau, vous en aurez besoin pour avoir un meilleur contrôle de vos entraînements. Souviens-toi aussi que l'hydratation il est vital de maintenir l'endurance. Apportez un sac à dos avec de l'eau ou achetez un sac à dos d'hydratation.

Une des règles que vous ne devez pas oublier lorsque vous commencez à faire du vélo est que vous devez être cohérent. Pour cela, il est bon de marquer un l'horaire d'entraînement que vous pouvez augmenter avec le temps. Il est important que chaque jour que vous vous entraînez avec le vélo, vous exigiez davantage de vous-même pour avancer et gagner en résistance. Vous pouvez commencer deux jours par semaine, avec des parcours d'une demi-heure et, petit à petit, augmenter à la fois les jours et l'heure de l'activité.

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