Comment éviter les erreurs lors de l'exercice

Lors de l'exercice, le faire de la bonne manière est la vraie clé pour optimiser les bénéfices et éviter l'inconfort, douleur, raideur et blessures. Les entraîneurs conviennent qu'il existe plusieurs erreurs courantes que la plupart des gens font lorsqu'ils font des activités dans un gymnase. Gym ou à la maison et cela peut affecter notre santé. Sur OneHowTo.com, nous vous fournissons cette liste et expliquons comment éviter les erreurs lors de l'exercice

Pas à suivre:

Erreur: être très impatient. Les personnes qui veulent des résultats rapides au début de l'entraînement commettent deux erreurs principales, la première est de vouloir faire tous les exercices en une seule journée (comme si cela conduirait à obtenir un grand corps en quelques heures), et la seconde est d'abandonner l'activité. en remarquant que "n'a aucun effet". Il faut être patient pour voir les résultats et ne pas s'attendre à des miracles du jour au lendemain.

Erreur: ne chauffe pasC'est peut-être l'une des principales raisons pour lesquelles les blessures sportives se produisent, et c'est que lorsque nos muscles sont froids, nous ne pouvons pas les soumettre à des activités intenses ou nous courons le risque de nous blesser. Vous devez toujours vous échauffer entre 5 et 10 minutes avant de commencer l'entraînement

Erreur: ne bois pas d'eau pendant l'exercice. N'oubliez pas que lorsque nous nous entraînons, nous transpirons et que notre corps a besoin de récupérer le liquide perdu, de plus l'eau aide à maintenir l'énergie et les performances pendant l'activité et nous empêche de nous déshydrater, alors n'oubliez jamais de boire avant, pendant et après l'effort

Erreur: relever trop de poids. Cette erreur va de pair avec la première, et c'est que dans le désir d'obtenir de meilleurs résultats plusieurs fois, nous soulevons beaucoup plus de poids que ce que nous pouvons vraiment supporter, les résultats dans les meilleurs cas sont une rigidité énorme le lendemain, dans le pires douleurs et blessures

Erreur: mauvaises postures lors de l'exercice, cela peut se transformer en douleur au dos, au cou ou aux articulations, etc. Lorsque vous utilisez les machines, nous devons toujours lire les instructions et garder le dos droit, lorsque nous faisons des redressements assis, nous ne devons pas tirer le cou, l'effort est dans l'abdomen et le torse doit se relever harmonieusement. Si vous avez des questions concernant votre posture ou l'utilisation de l'appareil, consultez toujours l'un des entraîneurs de gym pour obtenir de l'aide.

Erreur: ne pas s'étirer ou une surcharge de l'étirement. Les exercices de flexibilité sont l'une des clés pour éviter les raideurs et détendre nos muscles après l'entraînement, mais les sauter est une erreur courante, ne le faites pas et rappelez-vous qu'ils sont importants pour éviter l'inconfort le lendemain. Vouloir être gymnaste olympique en une journée est également courant, c'est pourquoi nous cherchons à forcer notre flexibilité qui peut conduire à une déchirure musculaire, allez aussi loin que vous le pouvez et vous verrez qu'avec le temps et le dévouement vous pourrez augmenter résistance et flexibilité

Erreur: manger mal. Il existe toute une gamme de produits spécialement conçus pour les sportifs, comme les meringues, les barres énergétiques ou les boissons réparatrices, mais si vous ne faites que 30 minutes d'exercice, ces aliments ne sont pas pour vous, ils vous apporteront trop de calories et peu de bienfaits. Ces produits sont conçus pour les athlètes qui passent 2 heures ou plus à s'entraîner quotidiennement, si ce n'est pas votre cas, mieux vaut les ignorer

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