Comment exercer vos avant-bras à la maison

Exercer vos avant-bras à la maison en simple et vous pouvez le faire à la fois avec l'aide d'une paire d'haltères et sans aucun outil supplémentaire. Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez toujours les remplacer par quelques bouteilles d'eau pleines. Bien que cette zone des membres supérieurs n'ait pas tendance à accumuler de la graisse, elle ne supprime pas la flaccidité, il est donc important que vous y travailliez. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment exercer vos avant-bras à la maison.

Pas à suivre:

Dans cette première activité que nous vous proposons de exercez vos avant-bras à la maison Vous devrez vous aider avec des haltères et une table sur laquelle soutenir vos bras. Asseyez-vous sur une chaise sur la table et placez vos avant-bras sur la table. Dans chaque main, tenez un haltère. Pour commencer l'exercice, placez vos mains vers le bas. Ensuite, soulevez les haltères aussi haut que possible, sans séparer vos avant-bras de la table, et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

Dans cet autre exercer vous n'aurez pas besoin de tenir des poids. L'activité est basée sur un mouvement de rotation du poignet qui vous permettra travailler les muscles des avant-bras. Comme vous le verrez, l'exécution est très simple. Debout, étendez votre bras sur votre corps et pliez-le au coude pour qu'il forme un angle droit. Avec la paume de votre main vers le bas, formez un poing et tournez lentement votre poignet vers la droite et la gauche, sans séparer le reste du bras du corps. Faites 3 séries de 15 mouvements complets avec chaque bras.

Pour faire l'activité suivante pour exercer les avant-bras vous devez vous asseoir et utiliser une paire d'haltères. Reposez vos avant-bras sur vos genoux et tenez un haltère dans chaque main. Avec vos mains vers le bas, levez vos poignets, sans séparer vos avant-bras de vos jambes. Faites 3 séries avec 15 relances sur chaque bras. Si vous avez du mal à vous concentrer sur l'exercice, faites d'abord l'activité avec un bras, puis avec l'autre.

Les exercices pour les avant-bras à la maison que nous avons proposé jusqu'à présent, nous les avons décrits avec supination, c'est-à-dire avec les mains tournées vers le bas. De plus, vous pouvez en faire des variations mais en pronation, c'est-à-dire avec les paumes des mains tournées vers le haut.

Si vous suivez ceci Routine d'exercice tous les jours ou tous les deux jours, vous pouvez avoir des avant-bras sains et solides, ce qui vous aidera dans bon nombre de vos tâches quotidiennes.

Lors de l'exercice de vos avant-bras, si vous utilisez des haltères, il est très important que vous sélectionniez correctement leur poids. De cette manière, vous réduirez le risque de blessure et, par contre, vous pourrez éviter d'utiliser une résistance trop en deçà de vos possibilités. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils sur la façon de choisir le poids des haltères.

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