Exercices pour soulever la poitrine


Les pectoraux sont l'un des muscles qui collabore le plus lorsqu'il s'agit d'avoir un corps mince et travaillé. Cependant, dans le cas des femmes, elles font également partie d'un groupe musculaire très important, car elles sont les principales responsables du soulèvement de la poitrine.

Bien qu'avec le temps, il soit inévitable que la poitrine tombe par sa propre nature, il est vrai que grâce à une série de exercices Cet effet peut être contrecarré, il est donc important de les connaître et de les pratiquer régulièrement si vous souhaitez renforcer toute la zone musculaire par rapport à la poitrine. Si vous voulez connaître le meilleur exercices de levage de la poitrine, continuez à lire un COMMENT FAIRE, nous le découvrirons pour vous!

Indice

  1. Pousser les coudes pour soulever les seins
  2. Exercices de levage de la poitrine: tarauds aux coudes
  3. Soulevez la poitrine avec des pompes

Pousser les coudes pour soulever les seins

L'un des exercices les plus simples pour vous aider à soulever votre poitrine consiste à appuyer sur vos coudes avec les bras fléchis. Pour faire ça, suit les étapes suivantes:

  1. Commencez à vous tenir debout avec les pieds légèrement écartés. Ensuite, placez vos bras devant et prenez l'intérieur de vos coudes avec chaque main, afin que vos bras et votre poitrine créent la forme d'un carré.
  2. Ensuite, assurez-vous que votre posture est confortable et appliquez une pression sur les côtés opposés de chaque bras. De cette façon, la force sera exercée avec les muscles supérieurs des pectoraux, ce qui aidera renforcer la zone et soulevez la poitrine.
  3. La force doit être exercée pendant quelques secondes et il est conseillé d'effectuer au moins 10 répétitions et trois ou quatre séries.


Exercices de levage de la poitrine: tarauds aux coudes

C'est l'un des meilleurs exercices pour soulever facilement votre poitrine. Pour le faire, suivez ces étapes:

  1. Pour commencer, vous devez partir d'une position de départ identique à celle de l'exercice précédent.
  2. Ensuite, levez vos bras vers l'avant et pliez vos coudes de manière à ce que vos bras soient parallèles les uns aux autres, pliés à un angle de 90 degrés et vos paumes face à face sans se toucher.
  3. Pour effectuer les mouvements, vous devez ouvrir la poitrine et ramenez vos bras en arrière (de sorte que la zone des épaules soit étirée).
  4. Ensuite, et en gardant toujours la même flexion des coudes, rapprochez les coudes juste à l'avant, à environ 20 ou 25 centimètres du visage.
  5. Pendant l'exercice, les mains ne doivent pas se toucher. Pour éviter un tel contact, tournez légèrement vos mains afin qu'elles ne soient plus parallèles l'une à l'autre à la fin de l'exercice.
  6. Idéalement, vous devriez répéter ce mouvement au moins 10 fois et le faire pendant trois ou quatre séries.

Soulevez la poitrine avec des pompes

Un des exercices qui demande plus de force, mais qui permettra également de travailler avec plus d'intensité les muscles pectoraux sont les pompes. exister différents types de pompes Ils vous aideront à soulever votre poitrine, mais l'un des plus simples sont les pompes avec les mains ouvertes et en utilisant vos genoux comme point d'appui. Vous pouvez également les faire sans soutenir vos genoux, en prenant vos pieds comme point d'appui inférieur. Cette dernière version ajoutera une plus grande difficulté à l'exercice et améliorera les résultats.

  1. Pour réaliser cet exercice, vous devez partir de la position traditionnelle pour faire des pompes sur le sol ou sur un tapis.
  2. En tant que point d'appui inférieur, vous pouvez placer vos genoux ou vos pieds, en fonction de votre force et de votre endurance.
  3. Placez vos bras assez largement pour que vos paumes soient plus éloignées de la ligne verticale imaginaire qui les placerait parallèlement à vos épaules. En fournissant une plus grande largeur d'ouverture, une plus grande force est exercée dans la zone supérieure des pectoraux, ce qui permettra au lifting thoracique d'être plus important.
  4. Une fois que vous avez atteint la bonne posture avec les paumes de vos mains contre le sol, faites 10 pompes lentement mais avec un mouvement conscient. Cela vous permettra de remarquer comment la pression augmente dans la zone pectorale supérieure; l’objectif principal de cet exercice. Faites 10 pompes pour trois à quatre séries.

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