Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire

Quiconque a commencé ce processus sait que non seulement passer des heures dans la salle de sport peut augmenter la masse musculaire. L'exercice des muscles est un élément important pour obtenir des résultats, cependant, si nous ne mangeons pas correctement, si nos muscles ne reçoivent pas les nutriments nécessaires, peu importe à quel point ils travaillent dur, ils ne pourront pas grandir et nous le ferons travail pratiquement inutile.

En dehors du gymnase, une bataille importante est menée, dans laquelle l'alimentation et l'alimentation jouent un rôle fondamental. Cependant, nous avons également à notre disposition une série de suppléments qui peuvent nous rapprocher de là où notre alimentation n'atteint pas, une aide supplémentaire pour améliorer notre croissance musculaire.

Si vous voulez savoir lesquels choisir, dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous expliquerons ce qu'ils sont. les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire.

Indice

1. À quoi servent les suppléments?
2. Ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire: protéines
3. Supplément d'acides gras oméga 3
4. BCAA pour augmenter la masse musculaire
5. Créatine pour gagner du muscle
6. Suppléments glucidiques

À quoi servent les suppléments?

La prise de suppléments n'est pas essentielle pour gagner de la masse musculaire, avec un bon entraînement et une bonne alimentation, cela peut être réalisé. Cependant, ces produits peuvent vous aider à maximiser tous vos efforts, à atteindre votre limite beaucoup plus rapidement et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Sur le marché, et de plus en plus, il existe de nombreux compléments, avec des objectifs différents et que vous devez garder à l'esprit. Il est important que vous sachiez que ce ne sont pas des substituts de la nourriture, mais qu'ils sont une aide supplémentaire pour combler les lacunes de votre alimentation. Certains cas dans lesquels des suppléments peuvent être pris Ils sont les suivants:

• Pour parvenir à ingérer une quantité suffisante de calories ou de protéines.
• Pour pouvoir récupérer plus rapidement.
• Suivre un régime complet si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire tous les repas nécessaires.

Ensuite, nous parlerons de les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire et les caractéristiques de chacun d'eux.

Ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire: protéines

Chaque fois que vous parlez de gagner de la masse musculaire, il y a un mot qui apparaît immédiatement dans la conversation. Il ne s'agit pas d'autre que de l'omniprésent protéine, un nutriment essentiel qui prend soin des processus musculaires impliqués dans le développement et croissance des muscles. Il existe de nombreux produits que vous pouvez introduire dans votre alimentation et qui sont une excellente source de protéines comme les œufs, les noix, la viande ou le poisson, des plats avec lesquels vous devez fournir à votre corps toutes les protéines nécessaires pour que le muscle puisse se développer.

Or, les protéines ne font pas tout et s'il est vrai qu'elles ne peuvent pas manquer dans vos repas, il n'en est pas moins vrai qu'il ne faut pas négliger le rôle de premier plan que devraient avoir le reste des groupes de nutriments, qu'il s'agisse de glucides -vital. dans l'approvisionnement énergétique ou les acides gras.

Les études qui ont été faites à cet égard montrent que si votre objectif est d'augmenter le tissu musculaire, vous devez consommer 0,5 à 2 grammes de protéines par kilo que vous pesez. Ou quoi de pareil, si vous pesez 80 kilos, vous devriez manger entre 40 et 160 grammes de protéines par jour. Idéalement, toutes ces protéines proviennent de l'alimentation, cependant, il est parfois impossible de les obtenir. Dans ces cas, suppléments protéiques ils deviendront une aide précieuse pour gagner de la masse musculaire.

Comment prendre des suppléments protéiques

Vous devez garder à l'esprit que notre corps est incapable d'absorber plus de 30 grammes à chaque prise, il n'est donc pas possible de consommer toutes les protéines nécessaires en un seul coup. Idéalement, prévoir 3 heures entre la prise et la prise pour que l'organisme puisse l'assimiler correctement.

Une bonne recommandation est de prendre un shake avec un supplément de protéines le matin et à la fin de l'entraînement, l'après-midi, tandis que le reste doit être réalisé par la nourriture. Nous insistons sur le fait de le prendre après l'entraînement car la demi-heure après l'exercice est celle où le corps assimile plus efficacement les nutriments.

Supplément d'acides gras oméga 3

Pendant des années, nous avons entendu parler des grands avantages que les acides gras oméga 3 apportent à notre santé cardiovasculaire, mais leurs propriétés ne s'arrêtent pas là. Il a également été démontré que les suppléments d'oméga 3 peuvent aider à gagner de la masse musculaire, quelque chose d'une grande importance pour les personnes qui veulent gagner du muscle, mais aussi pour les personnes âgées qui voient comment elles perdent leur tonus musculaire au fil des ans.

Ce type d'acide gras essentiel possède des propriétés anabolisantes qui permettent stimuler l'activité de la protéine mTOR et l'insuline. Cela a un effet direct sur la synthèse des protéines qui les empêche de se décomposer. Le fait qu'il améliore également la résistance à l'insuline fait que ces suppléments aident à construire plus de tissu musculaire.

BCAA pour augmenter la masse musculaire

Les acides aminés ramifiés, mieux connu sous son acronyme en anglais BCAAIls sont composés de leucine, de valine et d'isoleucine. Ces composants jouent un rôle essentiel à la fois dans la réparation et la construction musculaire. Non seulement ils vous permettent de gagner de la masse musculaire, mais aussi:

• Ils fournissent de l'énergie.
• Les niveaux de cortisol diminuent.
• Empêche l'apparition de douleurs musculaires.

Dans la construction musculaire, il y a environ 20 acides aminés nécessaires. Certains acides aminés sont produits par le corps lui-même, mais il y en a d'autres que nous ne créons pas, nous devons donc les extraire par d'autres moyens. Les BCAA sont 3 de ces acides aminés essentiels que notre corps ne fabrique pas et qui peut être d'une aide vitale pour augmenter la masse musculaire.

Lorsqu'un de ces suppléments est ingéré, après avoir traversé le foie, ils vont directement aux tissus musculaires, où ils se transforment en énergie pour qu'ils agissent.

Dans l'article suivant, nous expliquons à quoi servent les acides aminés.

Créatine pour gagner du muscle

Souvent, il existe des suppléments ou des techniques qui se propagent et deviennent une panacée du jour au lendemain. Nous vous l'avons déjà expliqué tout au long de l'article, aucun de ces suppléments ne vous fera gagner du muscle par lui-même, ce n'est que grâce au travail et à l'exercice que vous obtiendrez de bons résultats, ce qu'ils peuvent faire est d'améliorer ou d'accélérer ces résultats.

Créatine C'est l'un de ces compléments utiles lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire et d'améliorer les performances physiques, cependant, il n'est pas utile dans tous les sports ni viable dans tous les cas. Dans la formation où il peut être d'une grande utilité est dans ceux dans lesquels l'hypertrophie dite myofibrillaire est travaillée, c'est-à-dire en série avec de courtes répétitions avec beaucoup de poids et reposez-vous entre eux. Dans des activités qui nécessitent beaucoup d'énergie pendant une très courte période de temps.

En effet, dans ce type d'entraînement intervient le mécanisme énergétique de la phosphocréatine, dans lequel la créatine joue un rôle fondamental. Ces suppléments vous permettront de faire plus de répétitions, d'augmenter le poids et, tous ensemble, vous feront gagner du muscle plus rapidement.

Suppléments glucidiques

Enfin, vous devez parler de Les glucides, l'un des suppléments les plus consommés par les athlètes du monde entier. Les glucides nous donnent du glucose, qui deviendrait l'essence de notre corps, l'énergie que le corps utilise pour une activité physique de haute intensité.

Beaucoup de gens croient à tort que les glucides ne font que grossir, donc ils ont une mauvaise image imméritée. La réalité est que si vous ne faites pas d'exercice, ceux-ci s'accumulent sous forme de glycogène et se transforment en graisse viscérale et en tissu adipeux. Mais si vous faites du sport, quelque chose d'essentiel si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de l'énergie des glucides pour ce faire, de sorte que vous n'obtiendrez pas de graisse dans la graisse.

Leur cas est très similaire à celui des protéines. Avec une bonne alimentation, complète et adaptée aux besoins énergétiques, vous pouvez obtenir toute la quantité de glucides nécessaire pour récupérer la quantité de glycogène que vous perdez à l'entraînement et augmenter la masse musculaire. Cependant, tout le monde ne peut pas manger tout ce qu'il devrait, au moment où il le devrait et comme il le souhaite. Dans ces cas, suppléments glucidiques Ils sont un moyen idéal pour le corps de synthétiser des protéines et d'augmenter vos muscles.

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