La corde à sauter peut être le MEILLEUR exercice à faire à la maison et brûler des calories
Brûlez des calories, activez votre métabolisme et renforcez vos muscles. Nous expliquons pourquoi le saut à la corde peut être l'exercice parfait à faire à la maison.
Ces jours-ci nous sommes passer beaucoup de temps à la maison, assis ou allongé sur le canapé (la vérité n'est pas mal du tout car on peut faire un marathon des meilleurs films Netflix) et beaucoup d'entre nous recherchent la meilleure façon de rester actif de nos maisons. Nous avons déjà parlé de plusieurs routines d'exercices à la maison pour perdre du poids. Nous vous avons même montré qu'avec 15 minutes par jour, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Mais aujourd'hui, nous voulons vous parler de l'une des meilleures façons de rester actif: corde à sauter.
En plus d'éliminer les liquides, la corde à sauter active le cœur Il pompe le sang dans toutes les zones du corps, circulant activement dans les artères et les veines. La contraction répétée des muscles des jambes favorise le retour veineux obstrué qui est la principale cause de lourdeur et de gonflement des membres inférieurs (Si vous souffrez de rétention d'eau, voici quelques conseils pour l'éviter.)
Capacité pulmonaire et tonification
Les experts du Laser Medical Institute nous informent que, "comme tout exercice d'aérobie, la corde à sauter active les systèmes circulatoire, respiratoire et musculaire ". L'endurance physique est entraînée et augmente à mesure que le débit cardiaque augmente. Avec le passage des jours et la pratique continue du saut à la corde, "améliore la forme physique, atteignant plus tard le point de fatigue ". Les résultats arrivent en quelques jours, car non seulement vous perdez du poids facilement Au lieu de cela, les mollets, les mollets, les quadriceps, les épaules et les bras sont renforcés.
Moins de stress, moins de calories
Comme tout exercice cardio, il est conseillé de le pratiquer avant de prendre le petit déjeuner. La corde à sauter nécessite moins de temps que la marche, la course ou la natation pour brûler des calories et fournit une explosion d'énergie qui active le corps et libère l'esprit immédiatement. La raison: la libération d'endorphines, une hormone «neurone» qui, «en plus des bonnes sensations, améliore l'humeur, libère les tensions et contribue à la relaxation pendant la nuit", soulignent les experts.
Conseils d'experts pour sauter à la corde efficacement à la maison
- Vous devez le pratiquer avec un dos droit, des épaules détendues et un regard droit devant, de préférence devant un miroir. Les bras doivent rester près du corps et coincé, essayant de faire juste le mouvement du poignet.
- le les genoux doivent être légèrement pliés pour amortir le saut, Cela doit être fait avec la pointe des pieds, avec pas plus de hauteur que nécessaire pour que la corde passe en dessous, mais pas plus.
- le la longueur de corde pliée en deux doit atteindre la hauteur des épaules, poignées comprises. Les coussins de plancher en bois mieux que le carrelage, bien que si nécessaire, vous pouvez utiliser une semelle intérieure en silicone, qui est garni pour le confort dans les chaussures de sport.
- La variations avec les jambes peut être multiple, bien que Il est pratique de commencer à sauter avec le puis ensemble et d'alterner vitesse, à raison de 40 sauts rapides et 20 sauts plus lents. Dans la phase finale de la routine, vous pouvez exécuter sans quitter le site.