Comment faire des craquements avec les jambes
Il y a beaucoup de techniques pour faire des craquements et, ainsi, obtenez un ventre plat, musclé et sans affaissement. Il existe de nombreuses façons de faire travailler les muscles de la région et de faire ressortir la fameuse «barre de chocolat» dont beaucoup de gens raffolent.Des bancs aux haltères ou aux ceintures, dans le monde du fitness et de la musculation, il existe une grande variété de méthodes pour renforcer le corps et avoir la meilleure version de nous-mêmes. Mais dans cet article OneHowTo, nous allons vous parler comment faire des craquements avec les jambes, un moyen très simple et efficace de muscler votre ventre sans endommager votre dos ou votre cou.
Pas à suivre:
Nous commençons par un exercice pour faire des craquements avec les jambes dans lequel nous allons travailler muscles latéraux de l'abdomen, c'est-à-dire la partie où les rouleaux s'accumulent le plus dans la taille. Pour réaliser cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:
- Allongez-vous sur le côté sur le tapis en tenant votre tête avec la paume de votre main
- Soulevez votre jambe la plus haute à pleine hauteur, puis abaissez-vous lentement sans toucher votre jambe appuyée
- Remontez et répétez ce mouvement 15 fois.
- Reposez-vous pendant quelques secondes et recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions.
- Changez de jambe et faites le même exercice avec la jambe opposée.
Dans cet autre article OneHowTo, nous vous montrons plus d'exercices afin que vous sachiez comment faire des crunchs latéraux.
Nous continuons avec un autre exercice parfait pour travailler les muscles de l'abdomen. Il est idéal pour tonifier le région du haut du ventre et, ainsi, pouvoir commencer à enlever les abdos que nous avons au-dessus du nombril. Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Allongez-vous sur le tapis sur le dos
- Soulevez vos jambes en vous assurant qu'elles sont complètement droites
- Placez les bras à côté du corps, étirés et ne les utilisez à aucun moment, l'effort doit tomber sur les muscles abdominaux
- Dans cette position, soulevez vos fesses aussi loin que possible.
- Abaissez-vous au sol sans vous reposer et soulevez à nouveau vos fesses.
Vous devez faire 3 séries de 15 répétitions pour pouvoir travaillez vos abdos avec vos jambes.
Un autre exercice parfait pour abdos supérieurs C'est celui que nous proposons ci-dessous. Pour ce faire, vous devez suivre ces instructions:
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis
- Soulevez vos jambes et vos bras, en les gardant complètement étirés
- Dans cette position, vous devez soulever votre tronc en essayant d'atteindre vos pieds avec vos mains
- Abaissez votre corps vers le sol et, sans le toucher, soulevez-le lentement à nouveau
Répétez cet exercice 15 fois, reposez-vous et complétez 3 séries pour obtenir un bon tonus dans la région.
Un autre des meilleurs exercices pour pouvoir faire des craquements avec les jambes C'est celui que nous vous montrons ci-dessous et qui est conçu pour travailler le bas de l'abdomen, c'est-à-dire du nombril vers le bas. Pour réaliser cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis
- Placez vos bras derrière votre cou en posant vos coudes sur le sol
- Gardez vos jambes complètement étendues et ensemble
- Dans cette position, soulevez vos jambes en même temps vers le haut, en exerçant toute la force avec votre abdomen
- Ensuite, abaissez-vous doucement au sol et, sans le toucher, relevez vos jambes
Répétez ce mouvement 15 fois, en essayant de garder vos jambes pliées et ensemble tout au long. Ensuite, reposez-vous et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez 3 séries de 15.
Maintenant que vous connaissez certains des meilleurs exercices pour pouvoir travailler vos muscles abdominaux avec vos jambes, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à tonifier cette zone et à montrer un ventre parfaitement musclé. Prends note!
L'importance de la nourriture
Il sera inutile d'écraser vos abdos si, plus tard, vous mangez des produits riches en graisses et en calories inutiles. Gardez à l'esprit que pour que votre ventre soit musclé, il est essentiel qu'il soit exempt de graisse, par conséquent, perdre du poids et perdre ces kilos en trop est d'une importance vitale pour pouvoir définir et sculpter le torse.
Pariez donc sur une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de produits faibles en gras; Mettez de côté les fritures, les bonbons et la restauration rapide pour miser sur une alimentation beaucoup plus légère et adaptée aux besoins de votre corps. Dans cet autre article OneHowTo, nous vous donnons les clés pour apprendre à manger sainement au quotidien.
Faites de l'exercice cardiovasculaire
Il est important qu'en plus d'entraîner la région du ventre, vous consacriez également du temps et des efforts à brûler la graisse corporelle. Et, pour cela, rien de mieux que d'enfiler vos chaussures de sport et de courir, de faire du vélo ou de faire du vélo elliptique dans la salle de sport. L'activation de notre système cardiovasculaire est parfaite pour brûler ces kilos en trop mais aussi pour profiter d'une santé beaucoup plus forte.
Consacrez au moins 25 minutes de votre entraînement à des exercices cardiovasculaires pour éliminer les graisses accumulées et permettre à vos abdominaux de se marquer plus facilement. Dans cet autre article, nous vous expliquerons comment avoir des abdos marqués.
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