Les meilleurs exercices de piscine pour brûler, durcir et styliser la silhouette
Il y a encore l'été pour pouvoir durcir, brûler des calories et styliser la silhouette. Et la meilleure partie est que vous n'aurez pas à quitter la piscine pour l'obtenir!
Même si nous n'avons pas le grand gars d'Elsa Pataky (vous pouvez essayer sa routine d'entraînement et son régime alimentaire pour obtenir son corps 10 ici), nous faisons de notre mieux pour rester en forme et s'y tenir. pratiquer un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée. Comme, par exemple, suivre ce menu hebdomadaire préparé par une nutritionniste pour perdre du poids de manière saine, et une routine d'exercice que l'on peut faire n'importe où.
Aussi, toutes ces bonnes intentions se perdent pendant l'été: des tapas, des bières entre amis, des glaces, des heures au soleil ou simplement à l'ombre pour fuir la chaleur extrême ... Poursuivre nos entraînements et nos habitudes diététiques devient plus compliqué ces mois-ci, non?
Pour lui, Tout conseil sur la façon de continuer la formation pendant ces mois est le bienvenu Et si il y a quelques semaines nous vous donnions quelques routines simples sur la façon d'entraîner et de tonifier les bras à l'aide d'une serviette de plage, aujourd'hui les experts en fitness de B3B nous laissent quelques conseils pour tonifier, durcir et perdre du poids en profitant du fait que nous sommes dans la piscine.
Méthode de fitness B3B pour brûler, durcir et coiffer
La méthode B3B comprend trois parties: le premier se fait à vélo, le second se pratique dans un ring de boxe et le troisième s'inspire du ballet pour sculpter le corps comme un athlète. À présent, Vous pouvez ainsi adapter ces trois exercices à vos après-midi de piscine.
Vélo: brûler des calories sur un vélo
- Le premier exercice qu'ils proposent est faites de petits sauts très rapides dans la piscine, sans bouger. L'eau minimise l'impact. L'effort que la résistance nous oblige à nous faire gagner en vitesse lorsque nous nous entraînons en dehors de la piscine.
- Sauts étoiles: c'est-à-dire sauter en séparant les jambes et en levant les bras et en sautant à nouveau en fermant les jambes et en abaissant les bras. Le tout dans le plan frontal. Donc, pendant quelques minutes, plus vous en faites, plus vous en tirez d'avantages.
Boîte: resserrer les muscles
- Dans cet exercice, nous devrons pliez les genoux en semi-squat, jusqu'à ce que les bras soient immergés dans l'eau, et exécutent des coups de boxe directs (coup Oui traverser) aussi vite que nous le pouvons.
Ballet: styliser la figure
- Premier exercice: Tenez-vous au bord de la piscine comme s'il s'agissait d'une barre de ballet, en partant d'une position de jambes parallèle à la largeur des hanches, donnez un coup de pied latéral puis un autre en arrière. Nous faisons l'exercice avec les deux jambes. Ici, surtout, fessier sera travaillé et renforcé.
- Deuxième exercice: D'un squat de sumo (avec les genoux pliés avec une rotation externe de la hanche) sauter en rapprochant l'intérieur des cuisses en l'air et atterrir en position de départ. Ici, un grand travail des fessiers, des adducteurs et du système cardiovasculaire est effectué.
Répéter ce circuit pendant au moins 20 minutes à pleine puissance pendant 3-4 jours par semaine et restez en forme dans la piscine. Retour à la routine Gym ce sera beaucoup plus supportable, Nous vous assurons!